Jak přestat porovnávat sebe s ostatními

Přemýšleli jste někdy, jak se vaše tělo, peněženka nebo společenský život srovnávají s nejnovější hvězdou nebo celebritou Instagramu? Nebo posedlí těmi přáteli, kteří zřejmě pracují méně za lepší odměnu, mají svelterové postavy nebo zdánlivě šťastnější vztahy?

Taková srovnání jsou běžná - všichni je vytváříme. Srovnání s ostatními je součástí lidského stavu, říká autorizovaný psycholog Dr Joan Harvey z Newcastle University. „Definujeme se jako odlišné od ostatních nebo podobné jiným. Je součástí self-identity a self-image. “

Trik je v tom, že to děláme způsobem, který nás neznepokojuje ani nepoškozuje naši sebeúctu.

V naší kultuře zaměřené na obrazovku se nyní můžeme vzájemně porovnávat a kontrastovat 24/7. Opravdu, poprvé v historii, mnoho lidí ano. Nedávný průzkum zjistil, že mladí lidé tráví více času na sociálních médiích a elektronických zařízeních než spí (průzkum OFCOM).

Sociální média a duševní zdraví

A ne každý to dělá způsobem, který jim dává dobrý pocit. V květnu na výroční konferenci Britské psychologické společnosti představil Dr. Martin Graff z University of South Wales předběžná zjištění své studie o sociálních médiích a sebeúcty, odhalit generaci uživatelů Facebooku a Twitteru, kteří si vyberou profilové obrázky na základě počtu „like“ a kteří smažou příspěvky, které nevyvolávají dostatečné množství schválení.

„Šíření používání sociálních médií vedlo k obecným obavám z dopadů na naše duševní zdraví,“ varuje Graff.

Je to něco, co si Anxiety UK příliš dobře uvědomuje. Ve svém vlastním průzkumu o sociálních médiích polovina účastníků (51%) uvedla, že sociální sítě vyvolaly sebevědomí když porovnávali své úspěchy s úspěchy jejich online přátelé. Dvě třetiny považovaly za obtížnější relaxovat nebo spát po trávení času na sociálních sítích a více než polovina připustila, že se cítí více sebevědomě o svém těle.

„Sociální média umožňují lidem prezentovat filtrovaný pocit reality, pokud jde o jejich životy; ten, který může být zdaleka přesný. Když se lidé začnou srovnávat s tím, co vidí na sociálních médiích, mohou se setkat s nerealistickými očekávání vedoucí ke zvýšenému sebevědomí, nejistotě obrazů těla, pocitům úzkosti a snížené sebevědomí, “říká Nicky Lidbetter, generální ředitel Úzkost Velká Británie.

Americká akademie pediatrie dokonce identifikovala stav zvaný „Deprese Facebooku'kde se lidé cítí ve srovnání se svými přáteli online opuštěni nebo nedostateční. A studie o vysokoškolských ženách zveřejněná v Mezinárodní žurnál poruchy příjmu potravys, sdružuje častější sociální sítě s „větším narušením stravování“.

Aric Sigman, odborník na výchovu ke zdraví, věří, že existuje „velmi silný“ vztah mezi množstvím času, který lidé tráví na sociálních médiích, a zvýšenou nespokojenost s tělem a poruchami příjmu potravy.

"Zdá se, že vysoká spotřeba idealizovaných obrazů aktivuje sociální srovnání neuronových sítí v mozku." porovnejte svou velikost s mediálními obrazy, které aktivují oblasti jako amygdala spojené se strachem a úzkostí, “řekl říká.

Může také ovlivnit vztahy. Nicky Lidbetter říká, že pocity nejistoty, které vzniknou porovnáváním s ostatními (on i offline), mohou zabránit nás od odpočinku v sociálních situacích pro „strach z toho, že řekneme špatnou věc, nebo z toho, jak jsme souzeni podle toho, jak vypadáme, jednáme nebo chovat se. “

Jak zastavíme sociální média a srovnávání?

Dobrým výchozím bodem je vložit nějakou realitu do toho, s čím se porovnáváme. Ne všechno, co vidíme, by se nemělo brát v nominální hodnotě. Obrazy celebrit se neustále digitálně mění - pasy vypadají menší, hladší pleť.

A nejsou to jen slavní, kdo 'airbrush' jejich životy. Výzkum ukazuje, že 25% sociálních sítí leží online a že lidé pouze zveřejňují a označují fotografie, které jim ukazují to nejlepší.

„Připomeňte si, že to, co vidíte na sociálních médiích, bylo konkrétně vybráno, upraveno, upraveno a často bylo přidáno mnoho filtrů. Obsah, který vidíme v našich novinách, často nepředstavuje pravdivou reprezentaci něčího života; dává vám přístup k „dotykové“ verzi této osoby, která je obvykle nepřesná a vůbec není představitelkou jejího skutečného života, “říká Lidbetter.

Dalším řešením je změnit způsob, jakým zobrazujeme okouzlující online obrázky. Dr. Harvey navrhuje ty, kteří vidí mediální reprezentaci „ultra nádherných žen“ jako „vzorů“ a „něčeho aspirovat na „, bude bojovat více než lidé, kteří uznají, že tyto obrazy jsou„ snovou věcí “a o něco více než útěk.

Pokud se však porovnávání stále blíží, jediným řešením je možné aktivně strávit méně času kontrolou zpravodajských kanálů a obrázků. „Stanovení denního limitu může pomoci zabránit nadměrnému trávení podvědomě procházením sociálních médií po celý den,“ říká Lidbetter.

Zdůrazňuje důležitost udržování zdravé rovnováhy mezi sociálními médii a účast na dalších činnostech, zejména spojení s venku a zapojení do fyzického cvičení. „Oba představují ideální způsob, jak vypnout zařízení a odtrhnout se od technologie, což vám umožní zažít ten okamžik skutečně všímavým a nepřetržitým způsobem.“

Lidbetter vyzývá všechny, abymentální prostoje'.

„Je třeba podporovat, aby vaše mysl byla osvobozena od neustálého šumu bílého šumu po dobu 10 minut denně. Praktikování technik všímavosti může s tím pomoci, pomáhá s klidem mysli a relaxací. “

Je to názor, který zopakoval dr. Harvey, který říká, že útěk „z tlakového světa“ je klíčem k dobrým životním podmínkám. Doporučuje dobrovolnictví jako způsob, jak potlačit posedlé myšlenky a pomoci uniknout „bublině malého světa“. „Nauč se se cítit dobře, když jsi udělal něco dobrého. Je to neuvěřitelně efektivní při zvyšování vlastní hodnoty. “

Četné studie spojují dobrovolnictví se zlepšením pohody, včetně zvýšené životní spokojenosti, snížené úrovně stresu a menší deprese.

Přinejmenším, když je srovnání příliš mnoho, odhlaste se, odhlaste se a udělejte něco jiného.

Rychlé tipy, jak přestat srovnávat sebe s ostatními

• Přestaňte se srovnávat s něčím, co není skutečné. Obrazy modelů online nebo v časopisech jsou neustále natírány vzduchem, aby zobrazovaly nedosažitelnou dokonalost.
• Čtvrtina sociálních sítí přiznává lhaní online. Neberte si všechno v nominální hodnotě. To vás může nechat usilovat o nedosažitelné.
• Přestaňte vidět celebrity a super bohaté jako plán toho, čím musíte být. Místo toho si je prohlédněte jako poskytující espismus.
• Odhlásit se! Odpojte se od prostředků k provádění těchto srovnání. Rozvrhněte se včas od sociálních médií.
• Dělejte dobrovolnou práci. Studie naznačují, že to snižuje stres a depresi, což prospívá dobrovolníkům i jejich příjemcům.
• Do outdoorových aktivit a fyzického cvičení

Dávejte pozor - techniky relaxace mohou pomoci, pokud negativní srovnávání přetrvávají a vy bojujete s nízkým sebevědomím, sebedůvěrou nebo úzkostí, zkuste krátký kurz kognitivní behaviorální terapie (CBT).

Úzkost Velká Británie má síť schválených terapeutů. Pro více informací navštivte: www.anxietyuk.org.uk nebo volejte na 08444 775 774