Jak zůstat zdravý, když se hodiny vrátí

Hodiny se vrací tento víkend (Neděle 29. října) ale - zatímco mnoho lidí se těší na spánek navíc - tato malá změna může mít velký dopad na vaše zdraví. Zde je návod, jak se můžete vrátit k pocitu osvěžení a připravenosti na zimu ...

1. Spíte inteligentně

Tato změna může být nejprve trochu dezorientující, protože naše těla potřebují čas na synchronizaci s novým spánkovým režimem. Jak už bylo řečeno, je to jen hodina a jakákoli únava by měla uplynout během jednoho dne, říká Dr. Guy Leschziner - konzultant neurolog London Bridge Hospital.

„Množství spánku, které potřebujeme, se liší od člověka k člověku,“ říká. "Pro většinu z nás je to přibližně 7-8 hodin, ale výzkum ukázal, že teenageři potřebují v průměru 9 hodin za noc ..."

„Pokud máte dostatek spánku, neměli byste ležet, takže vstaňte, vyjděte ven a využijte den co nejlépe! Pokud máte pocit, že v den volna vždy potřebujete ležet, pravděpodobně nebudete mít dostatek spánku obecně. ““

2. Občerstvení správně

Jsi to, co jíš, že? Některé jednoduché přepínače stravy vám mohou pomoci bojovat proti zimním blues navzdory sestupné tmě. Zde dietologka Juliette Kellow sdílí své pět nejlepších potravin, které se po návratu hodin přidají do nákupního seznamu.

Mandle

Když nastane touha za studeného počasí, je snadné uchýlit se k sladkým dobrotám, jako je čokoláda a sušenky, ale rozhodnete se svačina na hrsti mandlí dodá živinu nabitou a uspokojující svačinu, aby vás odhodlala až do příštího jídlo.

Vejce

Vejce obsahují folát a jsou dobrým zdrojem vitaminu B12, které jsou nezbytné pro zdravou psychologickou funkci. Přidání vajec do zimní stravy přináší také dávku vitamínu D - dobrá zpráva, jak začnou dny ztmavnout.

Celozrnné

Začlenění celozrnných potravin do naší stravy stabilizuje hladinu cukru v krvi, což nám může zase pomoci kontrolovat naši chuť k jídlu. Škrobová jídla také spouštějí uvolňování inzulínu, který nepřímo pomáhá tryptofanu proniknout do mozku, a následně produkovat serotonin zvyšující náladu.

Špenát

Každý, kdo trpí tuto zimu, by se měl na železo nadávkovat, protože nedostatek tohoto minerálu může způsobit pocity vyčerpání, i když máme dostatek spánku. Špenát poskytuje nejen železo, ale také obsahuje folát a vitamín C - oba snižují únavu.

Voda

Pokud jste dehydratovaní, můžete se začít cítit pomalý a stéci, takže je důležité neustále pít dostatek vody po celou zimu. Jedna studie zjistila, že i mírná dehydratace vedla k nižší náladě, ztěžovaly úkoly a bránily koncentraci.

3. Získejte dobré návyky

Proč čekat na nový rok na rozhodnutí? Podívejte se na číslo jedna letos v zimě rozvíjením zdravých návyků, na které se můžete držet. Ať už je to opuštění práce na čas, má jít na meditaci nebo jednoduše vyčlenit 15 minut bez obrazovky každý den, tyto malé změny mohou mít obrovský dopad na vaši pohodu.

Dr. Leschziner navrhuje následující: „Denní světlo pomáhá udržet vás v pohotovosti. Naopak, ve večerních hodinách byste se měli vyhýbat jasnému světlu 2-3 hodiny před spaním, protože to stimuluje vaši mysl a podvádí ji, aby si mysleli, že je to stále denní čas.

"Zkuste se dívat na televizi a vyhýbat se dívat na svůj chytrý telefon těsně před spaním... Pokud stále nemůžete spát, vypadněte." postel, jděte do jiné místnosti a udělejte něco relaxačního, jako je čtení knihy (nehledě na podsvícenou obrazovku!), dokud se necítíte unavený."