13 důvodů, proč se probudíte uprostřed noci

Probuzení v noci může být velmi frustrující. A i když někdy je zřejmý důvod, proč jste se probudili, existují i ​​některé méně známé fyzické a emoční faktory, které by mohly narušit váš spánek. Zde je několik zdravotních důvodů, na které jste možná nenapadlo. Pokud vás vůbec něco zajímá, poraďte se se svým lékařem.

1. Kašleš

Pokud vás kašel probudí, je pravděpodobné, že je to způsobeno rozstříknutím žaludeční kyseliny a podrážděním zadní části krku. Známý jako noční nebo atypický reflux, zhoršuje se tím, že leží naplocho a obvykle se stane pár hodin po spánku.

U lidí, kteří v průběhu dne trpí refluxem, je větší pravděpodobnost zasažení, říká Vishal Saxena, konzultant gastroenterolog v nemocnici královny Alžběty v Londýně. Mezi další příznaky patří pálení žáhy a kyselá nebo kyselá chuť v ústech.

Co dělat: Sledujte svou váhu. Přenášení několika kilo navíc kolem žaludku může zvýšit pravděpodobnost útoku, protože vytváří tlak na břicho a tlačí obsah střeva nahoru do jícnu. Pokuste se vyhnout těžkým jídlům šest hodin před spaním a spát opřený o polštáře.

2. Musíte jít do koupelny

Plný močový měchýř může být časným příznakem cukrovky 1. a 2. typu, protože tělo se snaží zbavit cukru močí. Potřebování koupelny v noci může být také příznakem základních problémů, jako jsou fibroidy - benigní nádory na stěně dělohy, které mohou způsobit, že se zvětší a rozmačká močový měchýř. Nebo to může být způsobeno cystitidou - zánět nebo otok výstelky močového měchýře v důsledku infekce nebo zánětu.

Co dělat: Pokud se u vás objeví jakékoli příznaky cukrovky, měli byste navštívit svého lékaře, aby provedl krevní testy. Cystitida může být léčena antibiotiky.

3. Máš dech

Věděli jste, že existuje něco jako noční astma? Někteří lidé si uvědomují, že to mají jen proto, že je v noci probudí. Může také vyvolat kašel.

Co dělat: Útok může vyvolat klimatizace, roztoči nebo přikrývky. Zkuste změnit svůj typ ložního prádla nebo bytového textilu, abyste zjistili, zda to pomůže. Pokud je to astma, váš lékař vám může předepsat dlouhodobě působící kortikosteroidní inhalátor k otevření dýchacích cest.

4. Cítíte se závratě

Pokud se probudíte, budete mít závratě, mohli byste trpět benigním pozičním závratě. K tomu dochází, když se mikroskopické fragmenty úlomků odtrhnou od výstelky vnitřního ucha - obvykle v důsledku infekce nebo zánět - a dostat se do jednoho z tekutinou naplněných kanálů středního ucha, matoucí vyvažovací signály do mozku, který pak vyvolá závrať.

Co dělat: Spánek na zádech na dvou polštářích může pomoci, protože stabilizuje polohu hlavy, říká Dr. Ayham Al-Ayoubi, ORL a obličejový chirurg v londýnské Chase Farm Hospital. Pokud se probudíte závratě, nasaďte si lehké světlo vedle postele - nezavírejte oči, protože vizuální zprávy, které získáme z očí, pomohou znovu uspořádat matoucí zprávy odesílané do mozku. Poté zaostřete na objekt na několik minut.

Když zůstanete v této pevné poloze, rušivé signály se usadí a uklidní závratné kouzlo. Tento problém může vyřešit specialista ORL pomocí manévrování Epley. To zahrnuje pomalé posouvání hlavy pacienta přesným sledem pozic, zatímco leží, nebo se posadí.

5. Bolí vás záda

Spánek s příliš velkým polštářem může zatěžovat dolní část zad. Nejlepší poloha pro spaní je na zádech s jedním polštářem pod krkem a druhým pod koleny, protože to podpoří dolní část zad.

Co dělat: Vaše matrace může být příliš tvrdá nebo příliš měkká. Při testování nového si lehněte na záda a zkontrolujte, zda můžete vložit ruku do mezery mezi páteří a matrací. Pokud je velká mezera, matrace je příliš tvrdá; pokud nemůžete snadno vytáhnout prsty, matrace je příliš měkká.

Zde nakupte kolek čela a matrace Country Living.

6. Jsi příliš horký

Noční pocení jsou klasickým příznakem menopauzy, ale mohou být způsobeny také pitím příliš velkého množství alkoholu nebo vedlejším účinkem antidepresiv. „Ve vzácných případech mohou být noční pocení známkou závažné základní infekce nebo nemoci, včetně tuberkulózy, endokarditidy (zánět srdeční chlopně) a lymfom, druh rakoviny krve, “říká Andrew Wright, profesor dermatologie na Bradfordské univerzitě. Tyto podmínky mohou způsobit pocení během dne, ale budou patrnější v noci.

Co dělat: Pokud k tomu dojde několikrát týdně, váš lékař by měl problém okamžitě prošetřit. Přírodní alternativní menopauzy, jako je jetel červený, mohou pomoci, protože bylina je bohatá na rostlinné chemikálie známé jako fytoestrogeny, které napodobují estrogen.

7. Jste zmatení

Známý jako zmatené vzrušení, k tomu obvykle dochází, když nás něco probudí z hluboké fáze spánku, ale může se také vyskytnout během přechodu z hlubokého na lehčí spánek. „Ačkoli můžeme mluvit nebo vstávat, nejsme ve skutečnosti úplně vzhůru,“ vysvětluje Russell Foster, profesor neurověd na Oxfordské univerzitě. Zmatené vzrušení může být příznakem spánkové apnoe, chronické poruchy, při které opakovaně přestanete dýchat během noci.

Co dělat: K řešení problému může přispět hubnutí, přestat kouřit a omezovat pití.

8. Bolí tě hlava

Může to být jednoduše dehydratace, ale pokud vás silně bolestivá bolest hlavy probudí každou noc po dobu několika týdnů, můžete trpět klastrovými bolestmi hlavy, říká Dr. Andy Dowson, ředitelka oddělení bolesti hlavy v King's College Hospital, Londýn. Způsobují pulzující bolest, obvykle za jedním okem, a mohou trvat od 30 minut do 3 hodin. Mezi další příznaky patří zablokovaný nos a červené oči.

Co dělat: Over-the-counter léky proti bolesti nemusí být dostatečně silné - lékař vám může předepsat silnější léky, jako je verapamil. Mohou také navrhnout použití kyslíkové láhve, protože se zdá, že pomáhá dýchat čistý kyslík.

9. Máte bolestivé nohy

Náhlé svalové křeče v lýtku, stehně nebo noze byly spojeny s užíváním statinů, ale před provedením jakýchkoli změn v medikaci musíte mluvit s vaším praktickým lékařem.

Co dělat: Vydejte se do teplé koupele, než půjdete do postele, abyste si uvolnili svaly, říká autorizovaný fyzioterapeut z Londýna Sammy Margo. Pití hodně vody, zejména při cvičení, také zabrání ztrátě minerálů z těla, které jsou potřebné k tomu, aby se svaly stáhly a uvolnily. Pomáhá také roztažení lýtkových svalů před spaním.

10. Máte hlad

Existuje několik důvodů, proč vás hlad může udržet vzhůru. Syndrom nočního stravování, říká expert Dr. Neil Stanley, je obvykle způsoben stresem nebo depresí. Antidepresiva mohou pomoci, protože vám zajistí pravidelné stravování během dne.

Probuzení hladových může být také příznakem nedostatečně fungující štítné žlázy, protože nedostatek hormonu tyroxinu zpomaluje metabolismus, což ztěžuje tělu udržovat hladinu cukru v krvi. Diagnóza s krevním testem je léčena hormonálně substitučními tabletami nazývanými levotyroxin.

Nebo můžete mít reaktivní hypoglykémii, formu nízké hladiny cukru v krvi, ke které může dojít u lidí, kteří ji nemají diabetes, říká Dr. Nida Chammas, konzultantka pro cukrovku a endokrinologii v BMI The Clementine Churchill Nemocnice. Obvykle je to důsledek velkého nárůstu hladiny cukru v krvi následovaného rychlou havárií, pravděpodobně z konzumace nezdravého jídla nebo pití alkoholu.

Co dělat: Dodržujte zdravou stravu a pokud příznaky přetrvávají, kontaktujte svého lékaře.

11. Vaše čelist je bolestivá

Bolest v ústech může být způsobena pulpitidou, zánětem vnitřní části zubu, který chrání nervy, říká zubař z Londýna Dr. Charles Ferber. Je to patrné zejména v noci, protože ležení vyvíjí tlak na hlavu a krk a zhoršuje bolest. Tupá bolest v čelisti může být způsobena broušením zubů, známým jako bruxismus. Mezi další příznaky patří earache, bolesti hlavy a štípané zuby.

Co dělat: Navštivte svého zubaře co nejdříve. Pokud je pulpitida chycena brzy, měl by problém vyřešit kořenový kanál. Pokud jste bruska na zuby, může vám váš zubař udělat chránič úst - druh dlahy, která působí jako bariéra mezi horními a dolními zuby. Protože 70% případů bruxismu souvisí se stresem, vyzkoušejte před spaním hluboká dechová cvičení a dlouhou koupel.

12. Jste stresovaní nebo depresivní

Stres nebo jakýkoli druh emočního rozrušení může zvýšit pravděpodobnost probuzení uprostřed noci, říká Dr. Jan Wise, konzultantský psychiatr na klinice Central Stress Management v Londýně. "Pokud jste citově narušeni, tělo se dostane do zvýšeného stavu vzrušení, i když spí." To vás činí zranitelnější vůči faktorům, které by vás jinak nemohly vzbudit, jako je například hluk venku, “říká. Mezitím je probuzení pocit nízkých ranních hodin klíčovým znakem deprese.

Co dělat: Spát v temné místnosti a udržovat teplotu poměrně chladnou - kolem 60 °. Cvičení a meditace mohou také pomoci zmírnit stres a rozrušení. Pro depresi je důležité vyhledat léčbu, která může zahrnovat poradenství nebo antidepresiva.

13. Jste žízní

Pravidelné probuzení žízně může být známkou nediagnostikovaného diabetu. To je způsobeno vysokou hladinou cukru v krvi, která způsobuje, že tělo propláchne přebytečnou glukózu, což zase může vést k dehydrataci, což vám způsobí žízeň, vysvětluje Dr. Nida Chammasová. Mezi další příznaky patří ztráta hmotnosti, rozmazané vidění a nadměrné výlety do zátoky, zejména v noci.

Co dělat: Diabetes může být diagnostikován krevním testem.

ZDobrý úklid ve Velké Británii.