8 věcí, které potřebujete vědět o úzkosti

Za prvé, tady není to, co úzkost není: netrápí se, že váš vlak byl zrušen nebo že vaše karta nebude přijata v restauraci. Před lékařským testem se nebojí.

Úzkost je nevhodná odpověď ke skutečné nebo vnímané hrozbě. Žít s opravdovou nemocí je nepříjemné a vyžaduje odbornou pomoc. Jako terapeut kognitivního chování si myslím, že všichni potřebujeme vědět o úzkosti:

1. Úzkost je extrémně běžná

Přední psychiatr Dr. Jeremy Pfeffer říká, že v mnoha psychiatrických problémech jeho pacientů to má případy úzkost je také přítomna, a podle královské vysoké školy psychiatrů, úzkostné poruchy ovlivňují jeden z 10 z nás. Někteří z nás se rodí se sklonem k úzkosti než jiní, což může naznačovat, že existuje genetická složka.

2. Úzkost často způsobuje fyzické příznaky

Často vidím klienty, kteří byli kardiologové, neurologové, gastroenterologové - každý odborník, kterého si dokážete představit při hledání příčiny jejich fyzických příznaků.

S čistým zdravotním dokladem všech těchto odborníků dorazí do mé kanceláře, kde byla diagnostikována úzkost. Časté fyzické příznaky zahrnout:

• Rychlý tep
• Bolest na hrudi
• Nadměrné pocení
• Suchá ústa
• Závrať
• Problémy s polykáním
• Naléhejte na potřebu loo na vrcholu úzkosti
• Mělké nebo těžké dýchání
• Třes
• Smysl toho, že tu opravdu není

3. Úzkost se může projevovat jako psychologické příznaky… nebo „míchaná vejce“, jak tomu říkám

Když se obáváte, budete mít tendenci zvyšovat úroveň ohrožení. Budete mít tendenci vidět hrozby, kde neexistují. Budete mít tendenci hledat ujištění, že je vše v pořádku.

Neustále se bude vznášet nad hrozbou. Budete ovládat myšlenky, jak se vyhnout události, ze které se bojíte. Budete mít klidnou mysl. Nebudete schopni myslet velmi jasně. Budete si být vědomi myšlení způsoby, které nedávají smysl, ale přesto nebudete schopni logicky myslet.

4. Úzkost je léčitelná

Pokud máte řadu výše uvedených příznaků, doporučujeme navštívit svého praktického lékaře nebo zamířit k kognitivnímu behaviorálnímu terapeutovi. GP může předepsat léky, jako je antidepresivum, které bude sloužit k řešení úzkosti, a krátkodobé použití trankvilizéru pro akutní stádium a / nebo betablokátor, který rychle sníží Tepová frekvence. Dr. Jeremy Pfeffer říká: „Tablety to mohou zlepšit, ale terapie přinese více dlouhodobých výhod.“

5. U žen je větší pravděpodobnost, že trpí úzkostí

Statistiky ukazují, že celoživotní výskyt úzkostných poruch u žen je 33% ve srovnání s 22% u mužů. Bylo naznačeno, že rozdíly v chemii mozku stejně jako hormonální změny mohou být součástí vysvětlení.

Může se také stát, že ženy mají sklon přebírat přílišnou odpovědnost za blaho druhých, částečně kvůli biologii a výchově.

6. Úzkost je často horší ráno

Je běžné, že se lidé s úzkostí probudí s trhnutím, jako by právě zasekli prst do zásuvky. Proč tento strach ze strachu? Porota je mimo - může to být kvůli prudkému stoupání hladiny kortizolu (stresový hormon) nebo náhlému poznání po probuzení, které musíte čelit den. Říkám svým klientům okamžitě vstaň a nelhat v obydlí postele.

Existují důkazy, že při ležení je pravděpodobnější, že budete přemýšlet negativně. Zde je několik způsobů, jak začít den cítit méně nervózní:

• Vždy jíst snídaně. Nejlepší jsou sacharidy s pomalým uvolňováním, jako je kaše.
• Jíst banány. Pro ty s úzkostí je obtížné polykat, ale banány jsou perfektní.
• Minimalizovat stimulanty jako je kofein a cigarety.

7. Úzkost může být nepříjemná, ale nezabije vás to

Vaše tělo nedělá nic, na co není navrženo - pouze dělá něco, co nezaručuje tuto velikost a typ reakce.

Klientům to vždy dávám vědět úzkost je omezující. Bude stoupat, dosáhne vrcholu a zda se vám bude líbit nebo ne, časem klesá. Nebudete navždy zůstat nervózní.

8. Necíti se provinile za svou úzkost

„Ale nemám na co se obávat“, říká tolik mých klientů - hledají důvody, proč se cítí úzkostně a mohou se cítit provinile a stydět se cítit úzkostně. Jsou na místě, že je to „první světový problém“. Koneckonců často mají na stole rodinu, domov a jídlo.

Co si neuvědomují, je to úzkost je psychická porucha. Nemůžete se toho zbavit tím, že si řeknete, že by tam nemělo být a že to nemá smysl, abyste to měli. Nejlepší způsob, jak to vyřešit, je pochopit to a pochopit, o co se obáváte. Přečtěte si celý předmět a sami jej demystifikujete.