Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Dobrou noc spát je klíčem k pocitu osvěžení a motivace následujícího rána, ale často může být výzvou k poklesu, když váš mozek závodí s myšlenkami.
Výzkumní pracovníci na Technologický institut Royal Melbourne Institute objevili jednoduchý trik, který vám může pomoci rychleji usnout: vizualizace vašich vlastních mozkových vln jako forma vědomé meditace.
Podle vědců může být meditace všímavosti klíčem k úplnému uvolnění před spaním.
Ve studii vědci použili náhlavní soupravy virtuální reality na studenty, než spali, a hráli jim vizuální reprezentaci vlastních mozkových vln. Vědci se domnívají, že replikace této vizualizace v našich vlastních hlavách, výměna náhlavních souprav za meditaci, by mohla být také účinná.
„Bylo by možné dosáhnout podobných výhod provedením meditace všímavosti před spaním, aby se mysl přemístila od zaměření na stresory, které by jinak mohly bránit vaší schopnosti spát. Nevýhodou je však to, že meditace všímavosti vyžaduje hodně praxe, než bude možné řádně pociťovat její přínosy, “vysvětluje výzkumník Nathan Semertzidis
Rychlá společnost.Co studie zjistila?
Vědci vyzvali 12 zdravých studentů k účasti na studii tím, že je propojili se zařízením, které měřilo elektrickou mozkovou aktivitu (nebo monitor EGG). Studenti pak lehli a každý dostal VR headset, který hrál interpretovanou vizualizaci jejich mozkových vln.
Jakmile se výsledky vrátily, vědci zjistili, že po 10 minutách měli studenti významnou hodnotu pokles „kognitivního vzrušení před spaním“, což ukazuje, že jejich mysl byla tišší a připravená upadnout do hlubokého spát.
Jeden z účastníků experimentu řekl Rychlá společnost: "Odcházel jsem do obav, hlavně o práci, a [změna ve vizuálech] mě z toho vyvedla."
Výzkumník Nathan Semertzidis řekl, že zjištění naznačují, že „smyčka zpětné vazby“ mezi pražcem, vizualizací a jejich mozkem „je jádrem zážitku.“
Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
21 nejlepších produktů, které vám pomohou spát
Badger Balm Sleep Balm
KUP NYNÍ
Natřete tento certifikovaný zklidňující levandulový a bergamotový vonný balzám na spánky a obličej, krk nebo pulsní body před spaním a připravte se na útěk do blaženého spánku.
Polštář Jasmine Silk
KUP NYNÍ
Ideální pro úlevu od svědění kůže, jako je růžovka a ekzém, bylo prokázáno, že hedvábí zabraňuje vysychání obličeje a vlasů. ven a udrží vás v pohodě, takže si přepněte své bavlněné polštáře na tento luxusní 100% hedvábný polštář Momme a připravte se na spaní jako dítě.
Ospalý kravský čaj
KUP NYNÍ
Snová směs uklidňujícího heřmánku, uklidňujícího citronu a majoránky, která vám pomůže chytit Zeds, nasaďte konvici a uvařte si trochu krásného spánku s touto limitovanou edicí Cowshed ospalý čaj.
Sound Oasis White Noise Machine
KUP NYNÍ
Pokud jste lehkým spáčem a snažíte se unášet, využijte sílu bílého zvuku, abyste uvolnili mozek a pomohli vám spát! Ideální pro dospělé i kojence. Díky 10 různým zvukům tento gadget promění vaši kvalitu spánku.
Balzám na intenzivní terapii spánku
KUP NYNÍ
Uklidňující květinová směs Lavender, Heřmánek, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose a Geranium s orientálními tóny Ylang Ylang, Clove a Patchouli, tento krásný balzám je navržen tak, aby uklidnil vaši mysl a uvolnil tělo, takže můžete získat nějaké spánek.
BOSE nosní maskovací chrániče
KUP NYNÍ
Špičková špičková technologie spánku Bose® Sleepbuds ™ poskytuje uklidňující zvuky, které blokují noční zvuky a pomáhají vám usnout (a zůstat). Byly speciálně navrženy tak, aby zůstaly na místě celou noc, což vám umožní klidný noční spánek.
Feather & Down Pillow Spray
KUP NYNÍ
Výzkum ukazuje, že levandule zvyšuje typ mozkových vln spojených s relaxací. Nastříkejte tuto jemnou infuzi éterických olejů z levandule a heřmánku na polštář v noci, abyste snížili úzkostnou mysl a pomohli vám klidný noční spánek.
Špunty do uší Pluggerz Sleep
KUP NYNÍ
Díky filtru navrženému k odstranění hluku v pozadí bez úplného zablokování ucha (takže stále můžete slyšet důležité Zní to jako budík nebo děti) tyto zátkové chrániče sluchu jsou vyrobeny z odolného a flexibilního hypoalergenního silikonu, který udržuje jeho tvar.
Snoreeze chrápání úlevu
KUP NYNÍ
Chrápá váš partner jako traktor? Zařízení Snoreeze Oral je chránič ústa, který je určen k blokování hlasitého chrápání. Funguje tak, že jemně drží čelist v poloze, aby otevřela dýchací cesty a umožnila snadné dýchání (a dobrou noční kip).
Casper Memory Foam Matrace
KUP NYNÍ
Matrace se může zdát jako velká investice, ale stojí za to za dobrý noční spánek! Díky paměťové pěně snižující tlak a pružné, prodyšné vrchní vrstvě vám matrace Caspar zanechá pocit podpory a beztíže, ideální pro zasněný spánek.
MUTE chrápe méně nosní zařízení
KUP NYNÍ
Dalším nositelem chrápání ve vašem životě je tento nosní dilator měkký, poddajný polymerní stent, který zvyšuje objem vzduch cestuje nosem během spánku, zmírňuje přetížení - pomáhá zastavit chrápání a nechat vás spát jako dítě.
Vážená přikrývka
KUP NYNÍ
Pokud se snažíte spát, tato vážená smyslová přikrývka je pro vás! Je to jako teplé, velké objetí, které bylo navrženo tak, aby uklidnilo vaše tělo, zvýšilo vaši přirozenou produkci serotoninu a melatoninu a snížilo stres a úzkost. Blaho...
Puressentiel Rest & Relax Air spray
KUP NYNÍ
Tento 100% přírodní vzduchový sprej s uklidňujícími, relaxačními a uklidňujícími vlastnostmi je vybaven 12 éterickými oleji pro klidný spánek a podporuje tak přirozenou relaxaci, takže se můžete soustředit na dobrý noční spánek.
Mack's Slim Fit Ear Ears
KUP NYNÍ
Tyto štíhlé zátkové chrániče sluchu, ideální pro nepokojný spánek, byly vylisovány pomocí super nízkého tlaku, zužující se pěna poskytuje pohodlí a zlepšenou hygienu, takže se můžete soustředit na to, co potřebujete spánek.
Deep Sleep Pillow Spray
KUP NYNÍ
Tento rychle působící polštářový sprej pomáhá redukovat úzkost související se spánkem a pomáhá zavřít oči před spaním, což vám umožní rychlejší spánek a svěží probuzení. Jednoduše ji rozstříkněte na polštář a připravte se na útěk do blaženého odložení.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
KUP NYNÍ
Grand Daddy of sleep gadgets, budík Lumie Bodyclock vás probudí přirozeným, postupně se rozjasňující světlo podobné východu slunce, které vám pomůže cítit se svěží, ostražité a pod napětím den. Co nemilovat?
Lepší spánek Tisserand
KUP NYNÍ
Vynikající směs pomerančových, petitových zrn a éterických olejů koriandru využívá sílu aromaterapii a hodte tento tříkrokový rituál spánku na vaše pulzní body před spaním pro blaženost noční kip.
Polštář Simba Hybrid® s OUTLAST®
KUP NYNÍ
Je to málo známá skutečnost, že teplota hraje zásadní roli v kvalitě spánku. Hybridní polštář Simba je dodáván s technologií Outlast, která reguluje teplotu těla absorbováním a uvolňováním tepla a udržuje váš polštář na perfektní teplotě po celou noc.
RESCUE Night Liquid Melts 28 tobolek
KUP NYNÍ
Pokud vás trápí opičí mysl a snaží se usnout, jednoduše položte Liquid Melt na svůj jazyk v noci. Unikátní kombinace esencí RESCUE a Bach Original Flower Essence pomůže uvolněné mysli a klidnému spánku.
Bezdrátová sluchátka SleepPhones
KUP NYNÍ
Pokud jste neklidný spáč, ale zátkové chrániče sluchu pro vás nefungují, blokuje to hluk hraním vašich oblíbených ladí nebo chladí uklidňující meditační zvuky a rytmy zvyšující spánek, což vám umožní přirozeně se unášet spát.
Dialem uklidňující zvuky Lifemax
KUP NYNÍ
Pokud bojujete s hučením v uších nebo žijete v hlučném okolí, byl tento chytrý stroj s bílým šumem navrženy tak, aby vám pomohly uvolnit se a odpočinout si díky uklidňujícím zvukům přírody, které zmírňují stres a uvolnění nespavost.
Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje abyste dostali více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.
PŘIHLÁSIT SE