Jak porazit nadýmání a nadměrnost

I pro ty z nás, kteří mají nejušlechtilejší úmysly a nejsilnější vůli, mohou být Vánoce pokušením prostě příliš velké.

Víme, že bychom měli konzumovat mírné porce, předávat vteřiny, stát stranou od stolu formou bufetu a přestat jíst, když se cítíme spokojeni, ale nevyhnutelně se přetlačujeme a cítíme, dobře, plněné! Pokud se po večeru, víkendu nebo dokonce po čtrnácti dnech slavnostního svátku a pití cítíte pomalu, postupujte podle těchto tipů, abyste se dostali zpět na cestu ...

1. Vyhoďte vinu

Zaprvé a co je nejdůležitější, nebraňte se moc, pokud upadnete do pokušení vláskání. Nezapomeňte, že to, co jíte pravidelně, ovlivňuje vaše dlouhodobé zdraví, a ne to, že by vám pomohla vánoční pudink 25. prosince. Několikadenní nadměrná shovívavost o Vánocích není zdravotním problémem a měla by se užívat bez lítosti.

2. Nevynechávejte jídla

Nenechte se v pokušení pokusit se nahradit další kalorie přeskočením jídla další den. Díky tomu budete mít hlad a bídu a budete si pravděpodobně dopřát znovu. Místo toho jezte menší, lehčí jídla plná ovoce a zeleniny a některé libové bílkoviny, jako jsou ryby, kuře, fazole nebo tofu.

3. Nenechte se na stupnice

Po několika dnech vánočního stravování budete pravděpodobně vážit o něco více. Není to proto, že jste získali tělesný tuk, ale protože jste si zadrželi vodu díky další soli, kterou jste konzumovali. Držte se dál od váhy a místo toho zaměřte svou energii a pozornost na kroky, které podnikáte, aby se vaše zdravé stravování vrátilo na správné místo.

4. Milujte játra

Játra jsou zodpovědná za detoxikaci alkoholu, metabolizování tuků a čištění těla toxinů a během vánočního období bude možná muset pracovat o něco těžší než obvykle! Podpora funkce jater může být velmi účinným způsobem, jak dát tělu po-slavnostní očistu, a můžete tak učinit zabalením své stravy jídly podporujícími játra. Křížová zelenina (brokolice, květák, kapusta a zelí), citron, červená řepa, vejce a kurkuma obsahují látky, které podporují funkci jater.

5. Pít hodně vody

Uprostřed veškerého slavnostního jídla a pití je zůstat dobře hydratovaný, což je často opomíjeno. Důsledky toho jsou rozšířené, přičemž dehydratace se projevuje v mnoha podobách, včetně nízké nálady, nízké hladiny energie a pomalého trávicího systému.

Voda je také důležitá pro zbavení těla toxinů a podporu jater při zpracování veškerého vánočního přebytku. Chcete-li správně rehydratovat, nebuďte v pokušení jen srazit velké pivo s vodou a pak na to zapomenout. Místo toho pravidelně během dne vypíjejte vodu.

6. Znovu vyvážte své střevo

Přebytek cukru a alkoholu během sváteční sezóny může být špatnou zprávou i pro ty nejbohatší trávicí systémy. Poskytnutím zdroje potravy pro „špatné“ bakterie může nadměrná konzumace vést k nerovnováze ve střevních bakteriích, která může vést k nadýmání a nepříjemným nádorům.

Vezmeme-li vysokou sílu, probiotický doplněk s více kmeny může pomoci tuto rovnováhu překonat, a existuje mnoho důkazů, které naznačují, že probiotika mohou pro náš trávicí systém přinést mnoho výhod systémy.

Množství „přátelských“ bakterií ve střevě můžete také zlepšit dietou zvýšením příjmu prebiotických potravin, jako jsou cibule, česnek, topinambur, pór a banány.