7 způsobů, jak alkohol ovlivňuje vaši úzkost

Není žádným tajemstvím, že existuje vztah mezi alkoholem a úzkostí - teprve minulý rok, zjištění publikovala Drinkaware ukázalo, že 34% Britů bude někdy pít alkohol jako prostředek ke zvládnutí úzkosti nebo deprese.

Ale spousta z nás se hlásí k pocitu účinků „hanxie“ po večeru je všeobecná shoda v tom, že alkohol celkově zhoršuje úzkost.

S ohledem na to jsme vyslýchali několik odborníků na to, jak alkohol ovlivňuje stres a úzkost, jak krátké a dlouhodobě a navíc, jak se vyhnout přehánění noci v noci, abyste věci nezhoršovali vy sám.

1. Zpočátku to může způsobit, abychom se cítili mnohem jistější - ale to netrvá

Není pochyb o tom, že jste přesvědčeni, že díky pití si budete jistější, povídavější a uvolněnější - a je pravda, že pití alkoholického nápoje může dočasně potlačit sociální úzkost. „Alkohol působí jako sedativum, takže vám může v krátkodobém horizontu pomoci cítit se lépe,“ říká Dr. Sarah Jarvis, lékařská poradkyně společnosti Drinkaware.

Bohužel, tato hláška je krátkotrvající. „Když pijete alkohol, narušuje to rovnováhu chemických látek a procesů v mozku,“ pokračuje Dr. Jarvis.

"Uvolněný pocit, který zažíváte při prvním pití, je způsoben chemickými změnami v mozku." Alkohol potlačuje část mozku, kterou spojujeme s inhibicí, ale tyto účinky rychle opadnou a příjemné pocity zmizí. “

2. Hladiny serotoninu v mozku se vyčerpají

Jako depresivum alkohol snižuje hladiny serotoninu, našeho hormonu „štěstí“. Chloe Brotheridge, hypnoterapeut, odborník na úzkost a autor Řešení úzkosti, říká:

„Existuje celá řada důvodů, že i krátkodobý alkohol může být pro naše duševní zdraví škodlivý... Pití snižuje množství serotoninu v mozku; serotonin je neurotransmiter, který vám pomáhá cítit se klidně a šťastně a jeho nízké hladiny jsou spojeny se zvýšenou úzkostí. “

3. Zjistíte, že musíte více a více pít, abyste ztratili sociální úzkost

Vaše tělo bohužel vybuduje a tolerance k alkoholu a bude méně efektivní, když se budete cítit v pohodě. Dr. Jarvis říká:

"Pokud používáte alkohol k pomoci s úzkostí, můžete se dostat do začarovaného cyklu ..." Jak se vaše tolerance zvyšuje, musíte pít více, abyste dosáhli stejného účinku. Důvodem je to, že jakmile se z toho pokaždé dostanete, potřebujete více alkoholu, protože úzkost se vrací. Z dlouhodobého hlediska může tento způsob pití ovlivnit vaše duševní zdraví. ““

4. A pak jsou tu úzkostné kocoviny

Znáte ten pocit dobře, pokud trpíte úzkostí; být svázán v kokonu peřinového pocitu, že se stane něco opravdu hrozného. I když nemusíte mít bolesti hlavy nebo pocity nevolnosti, úzkosti kocoviny jsou velmi věc. Tak proč je získáme? Chloe říká:

"Když se během kocoviny setkáváme s příznaky, jako jsou bušení srdce, závratě, chvění nebo pocení, může to vyvolat úzkost, protože tyto příznaky se cítí velmi podobné úzkosti samotné."

Dodává:

„Může to také vyvolat zdravotní úzkosti - obávat se, zda je to hlava opravdu jen bolest hlavy nebo zda je to něco zlověstnějšího,“ dodává. „Nízký serotonin v mozku a dehydratace také přispějí k tomuto pocitu neklidu.“

5. Pití alkoholu může zhoršit vaši krátkodobou paměť

Měl jsi někdy po pití noc, kdy si nemůžeš vzpomenout, co jsi udělal? Většina z nás tam byla. Ale pokud jste na začátku nervózní člověk, může to skončit takže se cítíte milionkrát horší. „Mnoho lidí ztratí své zábrany, když požívají alkohol, a chovají se způsobem, který by je za normálních okolností zahanbil,“ říká Dr. Jarvis.

„Kromě toho může alkohol ovlivnit krátkodobou paměť, proto lidé, kteří pili, často zapomínají, co dělali včera večer. Obavy z toho, co jste možná řekli nebo udělali, mohou mít významný vliv na vaše úrovně úzkosti. “

6. Existuje větší riziko vzniku závislosti na alkoholu

"Studie prováděné v USA zjistili, že 20% lidí se sociální úzkostí má problém se zneužíváním alkoholu. Může vytvořit začarovaný cyklus, ve kterém pijete k úlevě od úzkosti, kocovina vytváří více a pak se znovu pijete, abyste se cítili lépe, “říká Chloe.

"Můžete cítit, že se po práci nemůžete uvolnit a odpočinout si bez půl láhve vína, nebo že nemůžete čelit pracovnímu večírku bez několika nápojů, abyste uklidnili nervy." Jak se vaše tolerance zvyšuje a zjistíte, že potřebujete pít více za stejný účinek, můžete tělu ublížit. “

7. To narušuje váš spánek

„Alkohol také narušuje váš spánek, který může ovlivnit vaši náladu i vaši energetickou hladinu,“ říká Dr. Jarvis. "V důsledku toho jste náchylnější k úzkostným pocitům a nemůžete zvládnout každodenní život tak snadno." To vám může způsobit pocit vyčerpání a podráždění. “

A co víc, používání alkoholu jako relaxantu, který vám pomůže spát, je přímo škodlivé pro vaše spánkové cykly - a 2014 studie University of Missouri-Columbia zjistili, že pití alkoholu jako metody spaní narušuje spánkovou homeostázu vašeho těla nebo regulátor spánku.

---

Tipy Chloe, jak se vyhnout „přehánění“ alkoholem ...

1. Jděte na dobu bez pití vůbec

„To může být dobrý způsob, jak„ obnovit “pití. Jestli můžeš zůstaňte střízliví šest týdnů, naučíte se, jak zvládat situace bez alkoholu, a budete nuceni najít alternativní způsoby relaxace a socializace. “

2. Držte se méně vzrušujících nápojů, jako je vodka a sodová voda, přes Prosecco

„Pití něčeho méně lahodného by mohlo znamenat, že budete méně pít. Je to oldie, ale pití vody mezi jednotlivými alkoholickými nápoji bude znamenat, že bude méně pravděpodobné, že se vám příští den udrží hlad. ““

3. Přemýšlejte o tom, jak se můžete stýkat bez alkoholu

"Navrhněte si jít na oběd místo večeře, cvičení nebo strávit čas ve skvělé přírodě." Může to znamenat trávení méně času s přáteli, kteří milují chodit a pít, a více času s ostatními přáteli které dávají přednost střízlivému životu, ale vyplatí se to, pokud výrazně sníží vaši úzkost a znamená, že jste šťastnější. “