20 Příznaky smutku a úmrtí a jak je překonat - fyzické, behaviorální a emoční

Ztráta milovaného člověka je jednou z nejtěžších věcí, kterou může jednotlivec projít, a neexistuje žádný vzorec pro to, jak se projeví jejich zármutek.

Vztek ovlivňuje každého jinak, a občas to může nechat pocit, že jste zaneprázdněni, osamělí, beznadějní nebo naštvaní.

Zvládnutí úmrtí průvodce charitou starších lidí Nezávislý věk připomíná nám, že: „Neexistuje jediný způsob, jak truchlit - všichni se zabývají úmrtím jinak. Neočekává se, že byste se měli cítit nebo nastavit čas, než se budete cítit znovu jako vy. “

A nejsou to jen naše emoce, které jsou zmateny po smrti milovaného člověka, naše těla to také cítí. Stejně jako každá jiná forma emočního stresu má tělo fyzickou reakci, která může dále přispět k utrpení utrpení.

S vedením týmu v Independent Age jsou zde fyzické, emocionální a behaviorální příznaky smutku. Může být uklidňující vědět, že to, co prožíváte, je normální a že příznaky smutku mohou být dalekosáhlé. Pokud se však obáváte o cokoli, co přemýšlíte nebo cítíte, včetně fyzických symptomů, je dobré se obrátit na svého praktického lékaře.

Fyzické příznaky zármutku

Lidé o nich často nevědí, ale zármutek může ovlivnit vaše tělo stejně jako vaše emoce. Souvisí to se stresem situace. Každý je ovlivněn jinak, ale můžete zažít:

• Vyčerpání.
• Dýchavost.
• Bolesti a bolesti, jako je bolest na hrudi a bolesti hlavy.
• Chvění a zvýšená srdeční frekvence.
• Cítit se špatně.
• Žaludeční nevolnost.
• Přecitlivělost na hluk a světlo.
• Kožní problémy a citlivost.
• Obecně nižší odolnost vůči nemocem.
• Panický záchvat.

Emoční pocity smutku

Vaše pocity mohou být po smrti chaotické, a to může být ohromující a někdy děsivé. To je však obvykle normální a intenzivní pocity se časem uklidňují. Emoční příznaky mohou zahrnovat:

• Úzkost - včetně obav z vlastní úmrtnosti.
• Reliéf - například pokud někdo zemřel po dlouhé nemoci.
• Podrážděnost - ačkoli rodina může být zdrojem podpory, když jste smutní, rodinné hádky nejsou po smrti neobvyklé.
• Pocity odloučení - to jsou zvláště běžné v období těsně po smrti. Možná se budete cítit odděleně od svého života, ale tyto pocity obvykle časem mizí.
• Deprese a osamělost.
• Znepokojující myšlenky.

Chování smutku na chování

Vztek může také ovlivnit vaše chování. Opět můžete očekávat některé z těchto účinků, jako jsou velmi slzné, ale ne jiné. Můžete zažít:

• Neklid nebo hyperaktivita - to může být mechanismus zvládání.
• Neschopnost soustředit se - možná vás bude zajímat smrt a jít znovu a znovu, co se stalo.
• Narušený spánek nebo noční můry - noční můry a flashbacky mohou být častější, pokud někdo zemřel na sebevraždu nebo jinou traumatickou smrt.
• Ztráta chuti k jídlu nebo komfortní stravování - což může samozřejmě také způsobit fyzické změny hmotnosti.

CO MŮŽETE UDĚLAT POMOCI SNADNÉMU KROKU?

Průvodce Nezávislým věkem vysvětluje, že je opravdu důležité být k sobě laskavý a dělat věci, které vám pomohou. Neznamená to ignorovat váš zármutek - nechte se cítit smutno a dejte si čas na truchlení a zapamatování si osoby svým vlastním způsobem.

Nechte se také truchlit nad sekundárními ztrátami, které se mohou vyskytnout po smrti, například museli se přestěhovat z rodinného domu nebo si již nemuseli udržovat roli, jako je matka, manželka, kariéra atd.

1. Mluvit o tom

Mluvit s ostatními o osobě, která zemřela, o vašich vzpomínkách na ně a o tom, jak se cítíte, může být velmi užitečné. Možná budete chtít mluvit:

• Ostatní lidé, kteří znali osobu, kterou jste ztratili
• GP
• Poradce - více informací zde
• Poradce linky podpory - více informací zde

Nový výzkum od Nezávislý věk odhalil, že téměř polovina (44%) sendvičové generace (ve věku 40-64 let) se necítí pohodlně mluvit se svými rodiči o smrti. Podle průzkumu starší generace (nad 65 let) si však 58% myslí, že je důležité otevřít se smrti. Janet Morrison, generální ředitelka Independent Age říká:

"Je pochopitelné, že mnoho lidí se snaží mluvit o smrti a konečných přáních." Jako národ musíme začít tyto rozhovory přijímat a podporovat pozitivní změnu v tom, jak vnímáme a mluvíme o tomto tématu. Neočekáváme, že se to změní přes noc, ale je čas jednat, být statečný a mluvit o smrti. “

2. Knihy, které by mohly pomoci

Mnoho lidí považuje za potěšující číst o zážitcích žalu jiných lidí. To nám může pomoci zpracovat náš zármutek a cítit se méně osamoceně podle našich zkušeností. To by mohlo být zvláště cenné v prvních dnech po smrti, kdy se nemusíte cítit připraveni mluvit s ostatními.

Si můžete vyzkoušet:

1. Péče o cruse Bereavement Care - Doporučený seznam čtení

2. Soucitní přátelé - Doporučený seznam čtení. Soucitní přátelé také provozují poštovní půjčovací knihovna.

3. Vaše místní knihovna

4. Váš lékař může také doporučit svépomocné zdroje.

5. Překonání smutku, součást série Překonání svépomoc, schválená Královskou vysokou školou psychiatrů.

KOUPIT NYNÍ, 9,68 GBP

3. Vezměte strtaktické kroky

Je snadné přestat se starat o sebe, když truchlíte, ale několik jednoduchých věcí může toto období usnadnit:

• Pokuste se dostat hodně spánku.
• Jezte zdravě.
• Buďte k sobě laskaví a nevyvíjejte na sebe tlak, abyste se cítili příliš rychle.
• Vyhněte se přílišné otupení bolesti věcmi, jako je alkohol, který vám z dlouhodobého hlediska nepomůže.
• Pokuste se dodržovat rutinu - přestat dělat věci a vidět lidi, může být jednodušší, ale z dlouhodobého hlediska se můžete cítit hůř.
• Zkuste se vrátit k činnostem, které jste si užili, než jste zůstali, jako je procházka, poslech hudby nebo plavání.
• Najděte si malé věci, které vám pomohou cítit se lépe, jako když kupujete květiny.