Mírné cvičení je nejlepší způsob, jak udržet mysl ostrou ve věku nad 50 let

Klíčem k udržení mysli ostré, jak stárneme, je cvičení, naznačuje nový výzkum. Pokud máte více než 50 let, je vhodné provádět několikrát týdně mírné cvičení nejlepším způsobem, jak posílit nejen vaše tělo, ale i mysl.

Přezkum 39 studií zjistil, že pravidelné cvičení srdce a svalů zlepšuje myšlení a paměť, BBC novinky zprávy. To platí i pro ty, kteří prokázali kognitivní pokles.

Cvičení je již dlouho známo, že zlepšuje tělesnou a duševní pohodu v každém věku a snižuje riziko některých nemocí. Ale nedávná analýza předchozích studií týmem z University of Canberra v Austrálii zjistila, že to také může udržujte mozky starších lidí ostré.

Při výběru mozkových testů našli důkaz aerobního cvičení zlepšujícího kognitivní schopnosti, jako je myšlení, čtení, učení a uvažování. Zatímco svalový trénink zlepšoval paměť a výkonné funkce mozku, které poskytují organizační a plánovací schopnosti.

Věda...

Během cvičení dostává mozek větší přísun krve, kyslíku a živin, což zvyšuje růstový hormon, který pomáhá vytvářet nové neurony a spojení.

„I když děláte mírné cvičení pouze jednou nebo dvakrát týdně, stále existují zlepšení kognitivních funkcí, ale tato zlepšení byla lépe bylo provedeno více cvičení, "Joe Northey, autor studie a výzkumný pracovník z Výzkumného ústavu pro sport a cvičení v Canberře, řekl.

Jaké cvičení je tedy nejlepší pro osoby starší 50 let?

T'ai Chi je skvělá forma umírněného cvičení. Studie v British Journal of Sports Medicine uvádí a lze ji dokonce provést i při konverzaci.

Dr. David Reynolds z Alzheimerova výzkumu UK řekl BBC, že kromě fyzicky aktivního života lidé by také měli zůstat psychicky aktivní, jíst zdravě, pít s mírou a ne kouřit, aby byli ostřejší a zdravější mozek.