Jak odborníci na duševní zdraví chrání své vlastní duševní zdraví

Jsou to odborníci, kterým hledáme odpovědi, když se cítíme málo, ale jak zvládají své vlastní těžké časy?

Fyzicky se o sebe staráme cvičením a zdravým jídlem, ale naše mysl je často zanedbávána. Vzhledem k tomu, že 1 ze 4 zažívá nějaký druh duševního zdraví, je na čase řešit tuto rovnováhu a zaměřit se na návyky zdravého duševního zdraví.

Pět odborníků na duševní zdraví odhaluje, jak se starají o své vlastní duševní zdraví ...

1. "Sebevědomí a soucit"

Dr. Angharad Rudkin, autorizovaný psycholog

„Je důležité, abychom si sami uvědomili, že nejsme nadlidští a někdy potřebujeme také pomoc. Musíte mít vlastní terapii, abyste se mohli stát terapeutem, což vám pomůže stát se více sebevědomým a rozpoznat příznaky, které znamenají, že bojujete - pro mě by to mohlo být únavné, štíhlé nebo krátkozraký. Navíc je dohled zapsán do našeho profesního kódu - být nesnadný a získat perspektivu od kolegy profesionála není jen užitečné, je to nezbytné.

"Všímavost je pro mě velmi důležitý - usiluji o přítomnost, když pracuji, a když jsem doma s rodinou. Musím rozdělovat. Pokud existuje jistý klient, který se mi nedaří dostat z hlavy, vyřeším problém a promluvím si se svým nadřízeným nebo kolegy. Neignoruji to.

"Snažím se být se sebou stejně soucitný jako s klientem." Přestože odborníci na duševní zdraví jsou něco jako samo-výběrová skupina - tuto práci byste nemohli dělat, pokud byste se nedokázali oddělit od toho, co slyšíte - jsem si vědom, že nejsem neporazitelný. Odborníci na duševní zdraví, kteří připouštějí, že také potřebují pomoc, jsou něčím tabu, ale neměli bychom to považovat za slabost. Zlepšuje to jen to, co děláte. “

2. "Pohyb mým tělem, koníčky a cestování"

„Abych byl dobrý ve své práci a na místě, kde mohu autenticky pomáhat druhým, musím dávat přednost péči o sebe. Dostatek spánku, dobře jíst a pravidelně se pohybovat mým tělem - zejména fyzická aktivita, protože to, co dělám, zahrnuje zpracování mnoha informací a emocí, které s tím souvisí. Moje hlava se cítí jasnější po dlouhé procházce nebo běhu.

„Během tréninku jsem absolvoval terapii sám a pomocí svého vedoucího jsem diskutoval o obtížných případech nebo o případech, o kterých vím, že by mohly být spouštěčem mých vlastních problémů. Všímám si, že se s klientem příliš nespojím - Snažím se udržet pocit sebevědomí a odloučenosti. Beru na koníčky, které nemají nic společného s mluvením nebo terapií - v současné době se učím bubnovat - a cestování je pro mě velmi důležité.

„Neukázává slabost, když identifikuje, kdy potřebuješ přestávku. Po kvalifikaci jsem pracoval se skupinou dívek, které byly velmi špatně sexuálně zneužívány a vybírá si to. Místo toho, abych se protlačil a ignoroval své pocity, vzal jsem si poté nějaký čas, takže jsem měl čas zpracovat práci a být v silnějším postavení, abych pomohl mým dalším klientům - musíte být v pořádku, abyste pomohli lidem, kteří vám věří Pomoc."

3. "Don't katastrofa"

Dr. Cosmo Hallstrom, psychiatr

„Nemám zvlášť depresivní tendence, ale když se cítím nízko, podniknu kroky k rozpoznání problému a získání pomoci s řešením tohoto problému, spíše než katastrofickým. Je třeba odvahy přehodnotit věci, abyste si pro sebe vytvořili šťastnější život, ale musíte mít jistotu, že věci vědí se zlepší (to byla taktika, kterou jsem použil už dávno, když jsem byl velmi nešťastný, když jsem pracoval v NHS a zoufale jsem se chtěl pohnout). Racionalizujte problém spíše než nechte své emoce bránit. Nenechte to spirály do něčeho mimo kontrolu.

"Pořád jsem v pořádku, užívám si sklenku vína a ujistěte se, že mám vnější zájmy - ale především je důležité mít pocit, že máte nad svým životem kontrolu, ne naopak. Raději jednám, než abych se věnoval věcem. Také bych si vzal léky, kdyby mi byl tento postup doporučen. “

4. "Proveďte flexibilní přístup k rutině péče o sebe."

Tanja Koch, poradkyně členů Královská vysoká škola ošetřovatelství

„Používám klinický dohled a podporu vrstevníků, abych zajistil, že mluvím o problémech, osobních i profesionálních, a každý den jsem se přihlásil, abych se zeptal, jak se cítím? Co potřebuji, abych se cítil na dobrém místě? Spánek, zdravé jídlo, cvičení? Jaké změny musím provést?

"Vím, že se musím soustředit na sebe-péči, když začnu opravdu ovládat věci, které mě obvykle neobtěžují." Cvičení je velmi důležité pro mě - ale nedovolím, abych byl tak diktován režimem, že se stane stresem sám o sobě, když se život dostane do cesty a nemůžu cvičit tak často, jak bych chtěl, připomínám si, že si ho mohu znovu vyzvednout, nebo už méně, déle relace.

„Musíte si dovolit určitou flexibilitu, jinak se váš stresový sběratel sám o sobě stane zdrojem stresu. Relaxační jsou i další tvůrčí činnosti, jako je čtení a vaření. Je důležité si uvědomit, že v různých fázích života reagujete na tlak a stres odlišně - vaše strategie zvládání se vyvíjí. Neexistuje žádný „dokonalý“ způsob - jen to, co pro vás funguje. “

5. "Mluvit je veškerá terapie, kterou potřebuji"

Christine Stuart, funkční vedoucí dobrovolnictví, Samaritané

„Ať už se cítím zdůrazněn v práci nebo doma, systém vzájemné podpory Samaritans znamená, že vždy existuje někdo, s kým můžeš mluvit. Protože Samaritané jsou opravdu vyškolení k poslechu, 10minutová konverzace může být mnohem uspokojivější než dvě hodiny výkřiku v hospodě.

"Jsem také schopen distancovat se od problémů a jít dál.". A i když jste možná měli velmi stresující den osobně, když vstoupíte do centra a začnete telefonovat, ve skutečnosti to všechno dává perspektivu. Myslíš si, na co se mám obávat? “