8 překvapivých způsobů, jak zpomalujete metabolismus

Možná jste to už slyšeli, že vše, co potřebujete k urychlení vašeho metabolismus je budovat více svalů, pít hodně ledové vody a pokusit se trávit méně času sezením.

Ale ve skutečnosti existuje mnoho dalších faktorů, které je třeba zvážit. Možná si pohráváte se svým metabolismem, aniž byste si to uvědomovali.

Čtěte dál a zjistěte, co děláte špatně - a jak to opravit.

1. Vystřihli jste mléko

Sval je nezbytný pro udržení hučení vašeho metabolismu a žen, které konzumovaly tři až sedm porcí mléčných výrobků na den ztratil více tuku a získal více svalové hmoty než ženy, které snížily méně, podle výzkumu od McMaster Univerzita.

2. Máte hodně topení

Chcete-li smažit tuk, vytáhněte termostat dolů.

Účastníci, kteří spali v ložnicích ochlazených na 18,8 ° C po měsíc, zdvojnásobili množství hnědého tuku tkáň - druh tuku, který spaluje spíše než ukládá kalorie, vědci z Národních ústavů zdraví nalezeno.

„Hnědý tuk se stává aktivnějším v chladnějších teplotách, což nám pomáhá udržovat teplo,“ říká Aaron Cypess, M.D., endokrinolog Národních ústavů zdraví. Čím aktivnější je váš hnědý tuk, tím více kalorií spálíte po celý den.

I když je příliš brzy na to říct, jak dlouho musíte strávit v chladu, abyste sklízeli spalování kalorií odměny, snižování tepla, spánek v chladnějších tempech a trávení času venku může být rozdíl.

3. Cukry jste úplně snížili

Je pravda, že studie po studii ukazuje, že pro hubnutí trvala nízkokalorická dieta nízkotučné. To však neznamená, že byste měli sacharidy úplně vylučovat, zejména pokud pravidelně cvičíte.

"Během cvičení vaše svaly vyžadují glykogen z obchodů se sacharidy ve vašem těle," říká trenér Precision Nutrition Brian St. Pierre, R.D. "Pokud nebudete konzumovat dostatek sacharidů, vaše hladiny glykogenu budou příliš nízké a nebudete mít energii na cvičení jako intenzivně. “

Výsledkem je, že během tréninku i po cvičení spálíte méně kalorií, protože vaše tělo nebude vyžadovat tolik energie, aby se zotavilo. Jeho rada: při každém jídle konzumujte porci sacharidů (o velikosti jedné dlaně), jako je ovesná kaše, hnědá rýže nebo sladké brambory.

4. Váš spěch prostřednictvím silového tréninku

Bicep lokny, bench pressy a deadlifts jsou skvělé způsoby, jak budovat svaly. Ale překročení rychlosti opakováním způsobí, že vám chybí hlavní metabolismus posílení výhod, které vyplývají z excentrických - nebo snižujících - aspektů těchto pohybů. Excentrické pohyby jsou více svalově škodlivé, takže vyžadují větší úsilí od vašeho těla k opravě a zotavení ve srovnání s soustřednými nebo zvedacími pohyby, říká St. Pierre. To znamená více spálených kalorií.

Výzkumní pracovníci v Řecku zjistili, že ženy, které prováděly týdenní silový trénink, se zaměřily na výstřední Po pouhých osmi letech jejich pohyb zvýšil spotřebu energie v klidu a spalování tuků o 5%, respektive 9% týdny.

5. Snažíte se špatně

Místo toho, abyste sáhli po nízkokalorických jídlech, jako jsou rýžové dorty, vítejte ořechy zpět na svačinu.

Výzkum naznačuje, že polynenasycené mastné kyseliny - zejména vlašské ořechy - mohou zvýšit aktivitu určité geny, které regulují spalování tuků, takže podle hodnocení pochodíte po celý den více kalorií v Americký žurnál klinické výživy. Zaměřte se na asi jednu až 1,5 oz (malou hrstku) vlašských ořechů denně.

6. Při cvičení to berete příliš snadno

Zdá se, že se zdá, že už roky slyšíte o intervalovém tréninku s vysokou intenzitou (HIIT) - může to fungovat.

Když ženy prováděly 20minutové cvičení HIIT třikrát týdně, zbavily se téměř šesti kilo než ti, kteří cvičili 40 minut, třikrát týdně při stálém tempu, australští vědci nalezeno. „Intervalové školení má také za následek vyšší spotřebu kyslíku po cvičení než cvičení na a trvalé tempo, což znamená, že budete i nadále spalovat kalorie po určitou dobu, “říká St. Pierre.

7. Posypete mořskou solí do jídla

Mořská sůl je chutnější varianta než obyčejná stolní sůl, ale postrádá jód - klíčový prvek, který dává vaší štítné žláze (která řídí váš metabolismus) jeho mojo. Bez adekvátního jodu není vaše štítná žláza schopna produkovat hormony štítné žlázy a váš metabolismus může mít velký nosedive, říká St. Pierre. Místo toho jděte na jodizovanou sůl. Každá čtvrtinová lžička poskytuje téměř 50% vaší doporučené dávky jódu. Kromě toho pravidelně do jídelního lístku přidávejte stravu bohatou na jód, jako jsou mořské řasy, tresky, krevety a vejce.

8. Vynecháte své ranní cvičení

Denní světlo je nezbytné pro vaše metabolické zdraví, takže ráno vyrazte na procházku nebo se projděte první věcí.

Ve skutečnosti mají lidé, kteří nasákají nejvíce slunečního světla na začátku dne, nižší index tělesné hmotnosti ve srovnání s těmi, kteří jsou venku na slunci později během dne. Vědci z Northwestern University spekulují, že ranní sluneční světlo může pomoci regulovat váš cirkadiánní rytmus, který ovládá nespočet funkcí ve vašem těle, včetně toho, jak dobře spíte, kolik jídla konzumujete a kolik energie spálíte - všechny základní složky zdravého metabolismu hodnotit.

Z Prevence