6 živin, které jsou dobré pro zdravé srdce

Udržování zdravé, vyvážené stravy a životního stylu je nezbytné, pokud jde o udržení zdravého srdce při stárnutí. Ale nebojte se - přepínání stravovacích návyků není tak obtížné, jak se někdy zdá.

Zde je odborník na výživu Sarah Flower, který nám pomáhá hovořit prostřednictvím živin, abychom se ujistili, že to může pomoci snížit hladinu cholesterolu a udržet vaše srdce šťastné.

1. Dejte si pozor na vápník

Příliš mnoho vápníku má za následek to, že se tělo snaží rozbít a vyloučit je tím, že produkuje ledvinové a žlučové kameny, kalcifikaci v kloubech a arteriální plak. Může to být způsobeno příliš velkým množstvím vápníku ve vaší stravě nebo špatným doplňováním vápníku (uhličitan vápenatý není forma, kterou může tělo využít). Vyberte si dobré zdroje vápníku, jako je zelená listová zelenina, ořechy a semena.

2. Dávejte pozor na lykopen

Tento mocný antioxidant opravdu srazí. Slibné studie ukazují že to může pomoci se zánětem - jeden z mechanismů pro kardioprotektivní účinky. Rovněž se předpokládá, že lykopen zvyšuje pružnost tepen a citlivost krevních cév na oxid dusnatý, což pomáhá zvyšovat průtok krve a pružnost krevních cév stěny. Rajčata jsou balena s lykopenem, stejně jako mnoho jiných druhů červené ovocné zeleniny. Můžete ji také přidat do své stravy pomocí doplňků, jako jsou

CardioMato.

3. Přijměte hořčík

Hořčík je životně důležitý pro zdraví srdce. Srdce je sval, který prospívá hořčíku a pomáhá svalům relaxovat. Metaanalýza 7 studií, včetně více než 240 000 účastníků, ukázala, že každé 100mcg zvýšení příjmu hořčíku snížilo riziko ischemické mozkové příhody o 8-9%. Je také nutné pomoci s absorpcí vápníku a jeho umístěním. Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na hořčík, jako je zelená listová zelenina, ořechy a semena.

4. Buďte laskaví ke svému střevu pomocí probiotik

Dobrá střevní flóra nejen posiluje imunitní systém a napomáhá trávení, ale může také přispět k rozkladu nežádoucího cholesterolu. Stres, špatné zdraví a špatná strava mohou narušit vaši přirozenou flóru střeva, takže se rozhodněte pro kvalitní probiotikum, které zajistí, že vaše střevo bude zdravé a vyvážené. Zdravé střevo je také nezbytné pro mnoho vašich tělních procesů.

5. Jít rybařit

Omega-3 mastné kyseliny hrají důležitou roli ve funkci mozku, normálním růstu a vývoji a zánětu. Nedostatky byly spojeny s řadou zdravotních problémů, včetně kardiovaskulárních chorob. Pokuste se do vyvážené stravy začlenit spoustu mastných ryb, jako je losos a makrela.

6. Namočte vitamín D

Vaše tělo přirozeně reguluje cholesterol pomocí vitamínu D, střevní flóry a žluči - pokud máte ve stravě příliš málo cholesterolu, vaše játra skutečně vytvoří více cholesterolu. Pokud máte příliš mnoho, bude produkovat méně cholesterolu. Vitamin D pomáhá rozkládat cholesterol a působí také jako protizánětlivý. Pokuste se získat alespoň 15 minut přirozeného slunce denně, nebo si doplňte vitamin D, konkrétně vitamin D3.

Pokud máte vysoký cholesterol a chcete vědět, jak ho snížit, nebo zda nějaké přírodní doplňky mohou rušit stávající léky, vždy je nejlepší mluvit s vaším praktickým lékařem nebo si domluvit schůzku s kvalifikovanou výživou profesionální.