6 způsobů, jak řešit úzkost koronaviry

Cítíte se na Coronavirus COVID-19? úzkost? Od přečtení aktuálních titulků po stání před prázdnými regály v supermarketu může být globální vypuknutí pro mnohé zneklidňující, ať už trpíte zdravotní úzkostí nebo ne.

Stephen Buckley, vedoucí informací na charitě duševního zdraví Mysl vypráví Život na venkově: „Víme, že koronavirus a jeho dopady způsobují mnoho lidí stres a starosti. Pokud již máte problém s duševním zdravím, je možné, že obavy z koronaviru mohou ovlivňovat to, jak se vypořádáte.

„Mnoho lidí je požádáno, aby zůstali doma a vyhýbali se ostatním, což by se mohlo cítit obtížně nebo stresově. Ale existuje spousta věcí, které se lidé mohou pokusit udělat, aby pomohli udržet jejich blaho během vypuknutí choroby. “

Úzkost kolem koronavirus je zcela srozumitelné, ale existují určitá preventivní opatření, která vám pomohou cítit se lépe. Toto jsou některé z nejlepších strategií, které vám pomohou cítit se méně nervózní ...

1. Buďte opatrní, kde dostanete své zprávy

I když je důležité zůstat dobře obeznámen s aktualizacemi koronavirů, buďte opatrní, odkud získáváte své informace - zejména pokud se jedná o radu týkající se zdraví. Pokud zjistíte, že zpravodajské příběhy se cítíte více nervózní, vypněte je od chvíle, kdy je čtete nebo sledujete, a místo toho je jednou denně dohonte. Ujistěte se, že děláte věci, které zvyšují vaši náladu, jako je pečení, kreslení, čtení, chodit na procházku do přírody nebo chatovat s přítelem po telefonu.

Aktuální rady, kterým můžete věřit, naleznete na adrese Webová stránka NHS coronavirus a webové stránky gov.uk coronavirus.

2. Odpočiňte si od sociálních médií

„Sociální média vám mohou pomoci zůstat v kontaktu s lidmi, ale mohou vás také znepokojovat, pokud lidé sdílejí zpravodajské příběhy nebo zveřejňují své obavy. Zvažte přestávku nebo omezte, kolik sociálních médií používáte. Můžete se rozhodnout pro zobrazení konkrétních skupin nebo stránek, ale nechcete procházet časové osy nebo novinové zprávy, “říkají odborníci z Mind.

3. Získejte co nejvíce slunečního světla a čerstvého vzduchu, jak jen můžete

Strávit čas venku na duši uklidňujícím čerstvém vzduchu má celou řadu výhod, a to jak pro vaše duševní, tak fyzické zdraví. Pokud se cítíte úzkostně, proč nevyrazit na procházku? Pokud nejste schopni (nebo se musíte sami izolovat), ujistěte se, že otevřete okna pro čerstvý vzduch.

Odborníci na mysli také říkají: „Poslouchejte přirozené zvuky, jako jsou nahrávky nebo aplikace, které hrají ptačí zpěv, mořské vlny nebo srážky. Získejte co nejvíce přirozeného světla, jak jen můžete. Trávit čas ve své zahradě, pokud je máte, nebo otevřít přední nebo zadní dveře a sedět na prahu. “

4. Dodržujte obvyklou rutinu

Pokud musíte pracovat z domova, skvělý způsob, jak minimalizovat jakoukoli úzkost, je dodržovat obvyklou každodenní rutinu. Vytvoření zvyku vstávat v podobné době dá vaší denní strukturu. Stejně tak si dopřejte řádnou polední přestávku nebo se vydejte na odpolední procházku.

"Pokuste se co nejvíce dodržovat obvyklou rutinu." Vstávejte ve stejnou dobu jako obvykle, dodržujte obvyklé ranní rutiny a jděte spát v obvyklou dobu. Nastavte budíky, aby vám připomněly nový rozvrh, pokud vám to pomůže, “říká Stephen.

5. Rozptylujte se

„Můžete najít způsoby, jak se uklidnit, pokud se cítíte úzkostně,“ říká Stephen. „Například existují hry a hádanky, které můžete použít k rozptýlení, a dechová cvičení což může pomoci. “

Pomůže vám dělat věci, které vás zbaví zpráv obklopujících koronavirus, zejména pokud se cítíte obzvláště úzkostně. Ať už se to ztratí v dobré knize nebo posloucháte podcast, přestávka na to, co máte rádi, vám může pomoci snížit úroveň úzkosti.

Podle NHS, můžete také...

• Vyzkoušejte všímavost a zvyšte náladu
• Poslouchejte zdarma zvukové příručky pro duševní zdraví
• Stažení aplikace duševního zdraví
• Přečtěte si jejich rady 6 způsobů, jak zůstat šťastnější

6. Plánování dopředu, pokud se musíte izolovat

Myšlenka na to, že se musíte izolovat, může být děsivá, zejména pokud se ocitnete v pravidelném boji úzkost. Navrhněte mysl ...

• Nalezení správného místa k pobytu. "Přemýšlejte o dalších možnostech, jako kdyby tu byl přítel nebo člen rodiny, který by pro vás rád zůstal s nimi." Pokud jste byli požádáni, aby se izolovali, možná nebude možné zůstat daleko od vašeho domova. Můžete zkontrolovat, zda je to v pořádku, přečtením aktuální vládní zdravotní poradenství."
• Jíst dobře a zůstat hydratovaný. Pokud se doma izolujete, ujistěte se, že jste si vybrali zdravé možnosti a pili hodně vody. Zjistěte, jak dostat jídlo, nebo můžete požádat někoho jiného, ​​aby vám jídlo nechal.
• Pokračování v přístupu k léčbě, pokud potřebujete. "Zeptejte se na schůzky telefonicky, textem nebo online." Může to být například u vašeho poradce, terapeuta nebo podpůrného pracovníka. “

Britská asociace pro poradenství a psychoterapii (BACP) má více informací o jak se vypořádat, pokud máte obavy z coronaviru.

Informace v tomto článku jsou přesné k datu vydání. Zatímco se snažíme udržovat náš obsah co nejaktuálnější, situace kolem pandemie coronavirus se rychle vyvíjí, takže je možné, že se od té doby některé informace a doporučení změnily publikování. Máte-li jakékoli obavy a nejnovější rady, navštivte stránku Světová zdravotnická organizace. Pokud jste ve Velké Británii, národní zdravotní služba mohou také poskytovat užitečné informace a podporu, zatímco uživatelé v USA se mohou obrátit na internet Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje abyste dostali více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE