6 běžných zdravotních otázek

Pokud jste připraveni obejmout vás zdravější, procházejte si cestu (často protichůdnou) rozsáhlou výživou a zdatnost informace dostupné online mohou být výzvou, než začnete.

NetDoctor.co.ukpoložte své nejčastější wellness dotazy odborníkům, abyste se mohli soustředit na co nejlepší zdraví:

Navzdory zvýšenému povědomí o výhodách dobrých tuků zůstává nejzásadnějším nájemcem hubnutí: je to kalorie versus kalorie. „Všechno jde o kalorie. Dobré tuky jsou nezbytné pro zdraví, navíc jsou velmi chutné a pomáhají nám cítit se plně, “říká odborník na výživu Rob Hobson, vedoucí oddělení výživy pro Zdraví. "Ale mají dost kalorií, takže pokud budete jíst příliš mnoho, nebudete vytvářet deficit kalorií potřebný k hubnutí."

„Je však také pravda, že ne všechny kalorie jsou si rovny,“ dodává. "Tělo tráví a používá kalorií z potravin jinak a zdravé tuky z potravin, jako je avokádo, olivový olej a ořechy, udržují hladinu cukru v krvi stabilní, spíše než ji zvyšují. Proto je lepší jíst 150-cal ořechů, než je to čokoláda 150-cal. "

Nemůžete se dostat do tělocvičny? Je lepší jít na procházku, než dělat vůbec nic. Studie z roku 2016 zjistila, že svižná chůze pouhých 20 minut denně spálila kolem 700 kalorií týdně a vedla k 30-40% sníženému riziku srdečních chorob. Cvičení (ale rádi se pohybujete) je také nezbytné pro kontrolu hmotnosti.

„Práce s vysokou intenzitou [jako v tělocvičně] dosahuje v krátkém čase více než mírné cvičení, jako je chůze,“ říká osobní trenér Matt Roberts. "Existuje mnohem větší pravděpodobnost, že se někdo v tělocvičně" přetíží "způsobem, který bude mít výsledky rychlejší, než kdyby šli na procházku, ledaže by šli po náročném terénu."

„Podle mého názoru to druhé,“ říká dr. Emma Clancyová z GP Centrum primární péče sv. Lukáše. „Příliš mnoho soli bylo spojeno se zvýšeným krevním tlakem a zatěžuje ledviny, ale stále více si uvědomujeme, jak špatný cukr je pro nás. Je to silně spojeno s obezitou, která je přímo spojena s cukrovkou, srdečními chorobami, mrtvicí, některými rakovinami a bolestmi kloubů. Navíc je cukr všude a je tak snadné jíst - je obtížné konzumovat tolik soli. “

Odborník na výživu Rob Hobson souhlasí. „Cukr je obzvláště návykový,“ říká. "A to vše sečte - lžička v čaji, odnesená káva a dokonce zdánlivě zdravé občerstvení, jako jsou energetické koule, obsahuje hodně cukru." I když se snažíte snížit spotřebu na polovinu, uděláte si obrovskou laskavost. “

Studie soustavně naznačují, že čaj může snížit riziko chronických onemocnění, jako je rakovina, srdeční choroby, artritida a diabetes. Káva byla také spojena s delší životností, i když v obou případech je pravděpodobně moudré držet cukr (a smetanu a sirup). Jinak zdola nahoru! S mírou.

„Podle mého názoru je buď v pořádku,“ říká Rob Hobson. „Studie ukazují, že káva může být prospěšná pro játra, ale čaj je plný antioxidantů, takže v každém případě získáte zdravotní podporu. Mírně ve prospěch čaje je to, že ho mnoho lidí může pít bez nepříjemných vedlejších účinků spojených s kávou. ““

Podle Vanessa Hebditch, ředitelky pro komunikaci a politiku v EU British Liver Trust, ze zdravotního hlediska není zásadně žádný rozdíl mezi vínem a lihovinami.

„Důležité jsou jednotky. Není to tak moc, že ​​by jeden nápoj byl lepší než ten druhý, ale kolik toho celkově pijete. “Vysvětluje Hebditch. „Pokyny od NICE nyní uvádějí, že muži, kteří pravidelně pijí více než 50 jednotek týdně, a ženy, které pijí více než 35 let, by měly podstoupit vyšetření jater. Zní to hodně, ale 35 kusů je zhruba tři a půl láhve vína, což je v průběhu týdne snadné. Pomyslete na „neviditelné“ nápoje, které si ani nevšimnete, že máte - například sklenku vína při vaření večeře. “

To znamená, že Hebditch dodává, že - pokud se snažíte snížit - jeden výstřel (25 ml nebo jedna jednotka) ginu nebo vodky se spoustou tonikum může pomoci snížit počet jednotek bez pocitu ochabnutí.

Probuzení brzy nebo dvakrát týdně do tělocvičny je v pořádku, pokud vám zbývá zbytek, který potřebujete, ale jinak je nejlepší upřednostnit spánek.

„Abyste dosáhli toho nejlepšího ze svého kondičního režimu, musíte být dobře odpočatí,“ říká Dr. Guy Meadows, klinický ředitel společnosti Sleep School. "Pokud cvičíte, když už jste unavení, přidáváte více stresu a nedáte dostatek času na zotavení."

„Být chronicky bez spánku vás vystavuje většímu riziku závažných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a vysoký krevní tlak,“ vysvětluje. "Budete také náchylnější k kašlu a nachlazením a hladovější, který objekt téměř porazí." Deprivace spánku zvyšuje chuťový hormon ghrelin a chuť na sladká jídla. ““