Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Cítíte někdy, že se uprostřed noci pravidelně probouzíte a přemýšlíte, jak se vrátit spát? Konkrétněji mezi 2. a 4. hodinou?
Jakkoli frustrující, je vlastně velmi normální probouzet se během noci a pokud bychom nebyli vrozeně naprogramováni na noční probuzení, pravděpodobně bychom jako druh vyhynuli.
Jak již bylo řečeno, stále bychom se chtěli naučit několik praktických rad, jak zastavit probuzení v nepříjemných časech, a když je u nás Národní týden spánku, není čas jako dnes. Zeptali jsme se předního spánkového terapeuta a autora Rychlé probuzení, Doktorka Nerina Ramlakhanová, vrhnout trochu světla ...
Proč se probudíme v noci?
Naše spánkové inženýrství sahá až do doby, kdy jsme lovci-sběrači, když náš svět nebyl tak bezpečný, jako je dnes, a my jsme museli udržovat stupeň bdělosti, abychom přežili.
Původně je pravděpodobné, že jeskynní lidé by se probudili mezi 2. a 4. hodinou, aby zkontrolovali nebezpečí, a pro některé z nás je to stále zvyk. U nás relativně bezpečného před nebezpečím v moderním životě je však nyní pravděpodobnější, že naše mysl a tělo se mohou cítit, jako bychom už měli dost spánku. Je to také čas, kdy, pokud se v našich životech odehrávají nevyřešené emocionální problémy a stres, často se hledají. Je to, jako by se naše problémy a starosti objevovaly, když jsme v klidu a dost, abychom se s nimi vypořádali.
Myšlenka, že hodiny mezi 2:00 a 4:00 jsou emocionálně důležité, podporuje tradiční čínská medicína (TCM), která diktuje, že toto období spánku je asi emoční vyvážení a vypořádat se se strachem, hněvem a frustrací.
Je ironií, že pokud si obvykle necháme ujít tyto životně důležité, vyvažující hodiny spánku, můžeme se probudit a cítit se více nervózní a méně šťastní. TCM také zdůrazňuje, že tyto hodiny jsou životně důležité pro detoxikaci jater, takže pokud je naše strava naložena stimulanty, jako jsou rafinované cukry, kofein a alkohol, to může přepracovat játra a způsobit probuzení a přehřátí (typicky probuzení se cítí neklidné, horké a možná i v pocení).
Jak zabránit tomu, abychom se probudili uprostřed noci
- Pokud se probudíte, nekontrolujte čas. To vlastně vytváří podvědomý zvyk probuzení ve stejnou dobu každou noc. Může také způsobit stres, pokud víte, že musíte vstávat brzy nebo mít důležitý den dopředu.
- Udržujte svou ložnici bez technologie a během této doby rozhodně nekontrolujte e-maily / sociální média ani zprávy.
- Dopřejte si hodinu spaní bez techniky před spaním, abyste uklidnili nervový systém.
- Vyhněte se kofeinu po 15:00.
- Večer se vyvarujte alkoholu.
- Vyřešte své problémy a starosti, pokud je to možné, ve vašich budících hodinách. Postupujte podle našeho průvodce přirozené způsoby, jak se vyhnout úzkosti.
- Až se probudíte, vím, že je to normální. Pokud musíte jít do koupelny, udělejte to a pak se vraťte do postele a nechte se odpočívat a zhluboka dýchejte do břicha, abyste uklidnili nervový systém.
- Vděčnost je silný protijed na stres - když se vrátíte do postele, pomyslete na to, za koho / za co jste ve svém životě vděční. Vdechněte pocit vděčnosti a cítíte, jak se usazujete.