Ranní rutinní nápady pomalého života — pomalý život

The pomalý život pohyb je o odpojení od společenského tlaku a větší přítomnosti – a není lepší čas na stanovení záměrů než ráno. Ať už vaše ranní hodiny vypadají jakkoli, vytvoření pomalejší a jemnější ranní rutiny vám pomůže vyčistit hlavu před novým dnem.

Možná si nebudete moci dopřát vlídné ráno každý den v týdnu kvůli životním úkolům a povinnostem, ale i jedno ráno v týdnu vám může pomoci s resetem.

A pamatujte, že pomalý život je podobný záměrnému životu, takže je to všechno o tom, dělat to, co je pro vás správné, a udělat krok zpět od autopilota. I když se vaření, meditace a čtení staly synonymem pro pohyb pomalého života, pokud vám nefungují, je to v pořádku. Buďte věrní tomu, co umožňuje vaší mysli být klidnější.

Co je pomalá ranní rutina?

„Rána mohou být hektická, takže zavedení pomalé ranní rutiny může výrazně zlepšit vaši produktivitu a myšlení,“ Claire Logan z ARRAN Smysl pro Skotsko, vypráví Život na venkově.

„Jde o zaměření na sebeobsluhu a snížení stresu; podporovat fyzickou, emocionální a duševní pohodu tím, že vykročíte správnou nohou a budete mít svůj den pod kontrolou, místo toho, abyste svůj den nechali ovládat vás.“

Pomalá rána jsou příležitostí udělat si čas na věci, které vás dělají šťastnými. To může zahrnovat přípravu oblíbené snídaně, poslech ptačího zpěvu, čtení knihy, psaní do deníku, chození na a Procházka, cvičení jógy nebo dokončení svého rána čištění rutina. Rozhodně nespěchejte: berte věci pomalu a vnímejte ticho kolem sebe.

Potřebujete inspiraci? Podívejte se na několik nápadů na pomalou ranní rutinu, které vám pomohou užít si klidnější den...

1. Připravte se večer předem

Hladké ráno opravdu začíná předchozí noc. Odstraňte stres z rozhodování z každodenní rutiny tím, že se před spaním připravíte co nejvíce. Rozložte si oblečení, sbalte si tašku, připravte oběd, ukliďte vše Domov, připravte si školní potřeby (pokud máte děti) a dejte si snídani do lednice, aby byla připravena k uchopení.

Claire dodává: „Vzhledem k tomu, že máme pouze omezené denní množství síly vůle a schopnosti rozhodovat se, můžete začít vykročte správnou nohou tím, že si uděláte čas na nastínění primárních úkolů a cílů, kterých byste chtěli dosáhnout záloha. Udělat příliš mnoho rozhodnutí hned po ránu vás zpomalí a vyčerpá váš mozek na zbytek dne."

2. Vstávat časně

Časné vstávání vás nakopne do dalšího dne. "Když vstaneme dříve a mírným tempem, máme více času na to, abychom se v klidu a bez rozptylování uvolnili do dne." Doktorka Nerina Ramlakhanová, renomovaný odborník na spánek, energii a wellness, říká.

„Máme čas dělat věci, o kterých si myslíme, že nikdy nemáme čas – sednout si a číst si, vychutnat si ten šálek čaje a jít ven. a užijte si brzký východ slunce, věnujte pozornost našemu dechu, udělejte si čas na vaření výživné snídaně a rozjímat. To vše lze provést s mírnou pomalostí a bez nutnosti spěchat."

Doktorka Nerina říká, že kvůli zvyku vstávat brzy, abyste se nakopli, to budete muset dělat 21 dní.

3. Začněte den s vděčností

Nezapomeňte začít svůj den s vděčností a pozitivními úmysly. "Když se probudíte, usmívejte se a nasávejte pocity uznání a vděčnosti, než vstanete z postele," říká doktorka Nerina.

„Nyní máte čas dělat cokoli, co vás bude inspirovat, asi hodinu, než se zapojíte do svého dne. Přečtěte si něco inspirativního nebo deník. Přemýšlejte o tom, čeho chcete během dne dosáhnout, možná si to i zapište. Nebo prostě jen sedněte a BÝT."

Deník vděčnosti je skvělým nástrojem pro sledování dobrých věcí v životě, bez ohledu na to, čemu čelíte. Nabité povznášejícími afirmacemi, aktivitami a motty, které vám pomohou najít radost v dobrých dnech, proč si jednu nevybrat jako součást své pomalé ranní rutiny?

4. Nesahejte po telefonu

Život jednodušeji začíná vypnutím techniky. První věc, kterou jsme klepali do našich telefonů, se stala toxickým zlozvykem, kterého se mnozí z nás provinili.

„Je lákavé neustále kontrolovat e-maily, prohlížet sociální sítě a dohánět, co je nového, ale to může být velkou příčinou rozptýlení a stresu,“ vysvětluje Claire. "Váš kreativní mozek je nejlépe naladěný, když se ráno poprvé probudíte, takže využijte tento čas k trénování svého mozku přijímat aktivity, jako je cvičení, trávení času s rodinou, poslouchání podcastů nebo dokonce pečlivé vaření káva."

Zkuste mít každé ráno několik hodin bez telefonu. To vám pomůže soustředit se na sebe a nenechat se rozptylovat zprávami, oznámeními nebo zdroji sociálních médií.

5. Pohněte se

Cvičení nemusí znít lákavě (zvláště po prohýřené noci), ale může vám pomoci probudit se, povzbudit tělo a rozproudit krev. Chcete si vytvořit pomalou ranní rutinu? Zkuste si zacvičit jógu, udělat nějaké jemné protažení nebo se vydat ven na osvěžující běh pod ranním sluncem.

„Každé ráno je první věcí, jak začít den pozitivně,“ říká Catharina Björkman, expertka na životní styl ve společnosti Contura. „Fyzická aktivita má obrovský potenciál zlepšit pohodu a nemusí to být fitness rutina s velkým dopadem, která vás nechá celé dny bolet. Zabalte se do tepla a užijte si svižnou procházku na čerstvém vzduchu nebo si zacvičte osvěžující jógu. Pouhých 10 minut cvičení může zvýšit duševní bdělost, energii a zlepšit vaši náladu.“

6. Roztáhněte závěsy – a vpusťte dovnitř světlo

Pomalý život má klidnější a vyrovnanější přístup k životu. Pokud jde o vytvoření lepší ranní rutiny, odborníci doporučují začít každý den tím, že roztáhnete závěsy a necháte proudit čerstvý vzduch.

"Jakmile se probudíte, otevřete závěsy a žaluzie," říká Martin Seeley, generální ředitel a expert na spánek společnosti Matrace Další den. „Světlo je nejdůležitější vnější faktor ovlivňující spát. Vystavení jasnému přirozenému světlu signalizuje vašemu mozku, aby přestal produkovat spánkový hormon melatonin, díky kterému se cítíte ospalí.“

7. Vydejte se ven

„I když to v zimě nemusí být vždy možné, měli byste se vydat ven na cvičení nebo procházku. Pouhých 10 minut strávených na slunci může pomoci zvýšit váš serotonin a zabránit tomu, abyste se cítili ospalí a/nebo smutní,“ vysvětluje Martin.

„Navíc je prokázáno, že více pohybu vám pomůže lépe spát, takže byste se měli během týdne snažit hýbat co nejvíce. Pomůže vám to cítit se tu noc unavení a budete lépe spát."