6 potravin, které pomáhají s úzkostí - potraviny, které zlepšují vaše duševní zdraví

Pokud trpíte úzkost možná vám již bylo řečeno, že provádění dietních změn může být skutečně užitečné při léčbě vašeho duševního zdraví.

Když se cítíme úzkost spousta z nás dosáhnout rovnou na kofein, nebo se rozhodněte pro slaná nebo sladká jídla. Ale konzumující vysoký cukr, vysoký obsah uhlohydrátů, zpracovaný potraviny, bude zvyšovat hladinu cukru v krvi, což způsobuje produkci inzulínu a dlouhodobě rezistenci na inzulín, která může vést k diabetu typu 2.

Co bychom měli jíst, abychom pomohli s naší úzkostí?

Existuje spousta potravin (a nápojů), které mohou pomoci bojovat proti úzkosti, takže jsme si promluvili odborník na výživu a autor Sarah Flower abychom zjistili, co přesně bychom měli zúčtovat a nakupovat, pokud jde o naše skříně a lednici.

1. Mastná ryba

Mastná ryba je plná Omega 3 a může pomoci zmírnit stres a úzkost snížením produkce nadledvinových hormonů, které zase vyrovnávají a regulují hladiny serotoninu. Využijte svůj příjem ryb včetně lososa, makrely, sledě, pstruha a sardinek, abyste mohli plně využít výhod.

2. Zvyšte své vitaminy B

B Vitamíny jsou vysoce doporučovány v době stresu a úzkosti, protože hrají obrovskou roli při výrobě mozkových chemikálií, které ovlivňují náladu a další mozkové funkce. Ukázalo se, že jeden konkrétní vitamin B, kyselina listová, pomáhá při produkci dopaminu a serotoninu, zatímco B6 pomáhá k přeměně tryptofanu na serotonin a B5 je životně důležitá pro podporu nadledvin a konverzi serotoninu na melatonin. Potraviny plné B vitamínů zahrnují maso, ořechy, celozrnné extrakty, kvasnicový extrakt, vejce, pšeničné klíčky, hnědou rýži a obohacené obiloviny.

3. Omezte kofein

Vykopejte latte a přepněte se na alternativy s nízkým obsahem kofeinu, jako je zelený čaj, heřmánkový čaj, čaj matcha nebo čaj máta peprná; Všechny mají uklidňující vlastnosti. Máta peprná je také obzvláště prospěšná, pokud máte problémy se žaludkem nebo bolestmi hlavy související se stresem / úzkostí heřmánkový čaj je skvělý večer, protože vám může pomoci při dobrém nočním spánku a zelený čaj obsahuje ECGC a L-theanin; oba pomáhají s úzkostí a stresem, pomáhají uklidňovat nervovou energii a zlepšují zdraví mozku. Studie prokázaly, že pití zeleného čaje může ve skutečnosti snížit hladinu kortizolu, což pomáhá vyrovnat nadledviny a vytvářet menší úzkost a stres.

4. Nabijte hořčík

Mnoho jednotlivců, kteří trpí úzkostí nebo Deprese mají tendenci mít také nedostatek hořčíku. Hořčík je známý jako antistresový minerál díky svým úžasným účinkům na nervový systém. Zvýšte svůj příjem potravin bohatých na hořčík, včetně řasy, pšeničných otrub, mandlí, pivovarských kvasnic, pohanky, para ořechů, kešu a melasy. Nižší úrovně najdete také v zelené listové zelenině, tofu, vlašských ořechech, pekanových ořechech, kokosu, hnědé rýži, fíkách, sušeném ovoci, avokádu a tvrdém sýru. Vezměte si „rychlou taveninu“ hořčíkový doplněk, například New Era 8, který je k dispozici ke koupi na powerhealth.co.uk, je také skvělý a snadný způsob, jak zvýšit spotřebu hořčíku.

5. Přidejte nějaké koření

Kurkuma obsahuje kurkumin a tato aktivní složka má úžasné zdravotní vlastnosti, nejčastěji známé jako protizánětlivé a zmírňující příznaky úzkosti a stresu. Nejlepší způsob, jak vzít kurkumu, je přidat ji k jídlu spolu s černým pepřem, aby tělo pomohlo účinně využívat kurkumin. Můžete si také připravit svůj kurkuma pomocí čerstvého kořene, který vypadá jako zázvor; jednoduše to nastrouhejte a přidejte horkou vodu a před napnutím nechte 5 minut odpočinout.

6. Popadněte trochu vitamínu D

Ať už jde o krátkou procházku na polední přestávku nebo na běh v místním parku před prací, dostat venku a pohybující se mohou pomoci zvýšit náladu, snížit stres, stejně jako zřejmou výhodu doplnění vaše Hladiny vitamínu D. V době stresu a úzkosti jednotlivci produkují více kortizolu a dalších glukokortikoidů, což může zabránit absorpci Vitamin D, což má za následek nedostatek ovlivňující mnoho funkcí v těle, ale je také spojeno se sezónní afektivní poruchou a mírné Deprese. Pokud se v zimních měsících nemůžete dostat ven, doporučuji zvýšit spotřebu potravin bohatých na vitamín D, včetně ryb, vajec a hub.