8 jemných znamení, že vám vaše tělo říká, že vaše strava je špatná

Existuje jeden velmi zřejmý způsob, jak zjistit, zda vaše strava není zdravá: přibírat na váze. Ale rozhodně to není jediný způsob, jak vaše tělo signalizuje, že změníte stravu a stane se trochu vyrovnanější.

Problém je v tom, že tyto další příznaky bývají mnohem jemnější, což je důvod, proč Kliniky zdraví Bupa„Dr. Petra Simic nám všem udělala laskavost odhalením možných významů za těmito tichými tělesnými protesty:

1. Špatný dech: nejíte dost

Špatný dech může nastat v důsledku metabolického procesu zvaného Ketóza. „Když tělo nemá dostatek glukózy pro energii, spaluje namísto toho uložené tuky, což vede k hromadění kyselin zvaných„ ketony “,“ vysvětluje Dr. Simic. "Jsou to tyto ketony, které vám mohou způsobit nepříjemný zápach dechu, podobně jako odstraňovač laků na nehty."

Doktor říká, že lidé, kteří jedí dietu s nízkým obsahem sacharidů, si s větší pravděpodobností dostanou ketony do dechu, a varuje, že pokud Diabetici 1. typu mají ketony, které by měli navštívit praktického lékaře, protože to může znamenat, že jejich těla nemají dost inzulín.

„Zvětšení velikosti porcí tak, abyste dosáhli požadované úrovně energie, by mělo problém vyřešit,“ radí lékař. Je však také třeba si uvědomit, že ketony nejsou jedinou příčinou zápachu - káva, kouření a špatné zubní zdraví to také může způsobit a nemají nic společného s tím, kolik (nebo málo) jíte.

2. Ředění vlasů: máte málo železa

„Železo se používá k produkci červených krvinek, které pomáhají ukládat a přenášet kyslík v krvi. Pokud máte málo železa, vaše vlasy se mohou začít ztenčit a můžete se cítit letargičtí, “říká Dr. Simic.

Příjem železa můžete zvýšit zelenou zeleninou, jako je špenát a brokolice, luštěninami, jako je cizrna, čočka a fazole, a červeným masem. „Ženy ve věku 20, 30 a 40 let by se měly ujistit, že dodržují dietu plnou železa, protože pravidelná menstruace může ovlivnit hladinu železa,“ dodává lékař.

3. Přetrvávající průjem: můžete mít celiakii

Celiakie, „imunitní reakce na konzumaci lepku, která se vyskytuje v pšenici, ječmeni a žitu“, je podle Dr. Simiće diagnostikována nedostatečně. Jedním známým signálem však je neustálý průjem. „U Coeliacs vyvolává konzumace lepku reakci ve vašem tenkém střevě, která může vést k průjmům, nadýmání, úbytku hmotnosti, zažívací potíže a bolest břicha. Tyto příznaky zmizí, pokud je lepek zcela vyloučen z Coeliacovy stravy, “vysvětluje lékař.

Lékař nás vyzývá, abychom si uvědomili, že být celiakií je něco úplně jiného, ​​než být nesnášenlivý na lepek, a to i přesto, že příznaky jsou podobné. „Pokud máte příznaky pravidelně popsané, navštivte svého praktického lékaře a projednejte své obavy,“ říká Dr. Simic.

4. Zácpa: nepijete dost vody

Pokud se snažíte jít o číslo dvě, obvykle se předpokládá, že je to znamení, které potřebujete více vlákniny ve vaší stravě. Což je pravda, ale Dr. Simic upozorňuje, že ještě častěji než to může být znakem dehydratace.

„Pro pravidelný pohyb střev jsou zapotřebí vlákna i voda,“ říká doktor. „Vlákno přitahuje vodu, což pomáhá snáze procházet. Pokud máte problémy se zácpou, zvyšte svůj příjem vody a přidejte do své stravy některá jídla s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné potraviny, sušené ovoce, fazole a ořechy. “

5. Praskliny v koutcích úst: máte nedostatek železa

"Úhlová stomatitida je, když se v rozích vašich úst objeví malé praskliny nebo řezy." To může být známkou nedostatku železa nebo bakteriální nebo plísňové kožní infekce, “vysvětluje Dr. Simic. "Zkuste na několik dní použít rtu nebo vazelínu, ale pokud se po týdnu věci nezlepší nebo se zhorší, navštivte svého praktického lékaře."

6. Nízká energie / únava: Jíte příliš mnoho cukru

"Často po jídle hodně složitých uhlohydrátů (jako je cukr) se můžete najednou cítit velmi pomalu a nízko na energii." Je to proto, že cukr zpočátku zvyšuje hladinu inzulínu ve vašem těle, ale následující pokles hladiny cukru v krvi může způsobit, že se budete cítit méně energičtí, “vysvětluje lékař.

Tam, kde to lidé špatně vysvětlují, vysvětluje, když bojují proti tomuto nedostatku energie tím, že jí více cukr. „A tak horská dráha na bázi cukru v krvi pokračuje,“ říká Dr. Simic. „Naopak, při snížení příjmu cukru se hladiny energie začnou brzy stabilizovat. Rozhodněte se pro občerstvení, které místo toho uvolňuje energii pomalu, jako banány a ořechy, “radí.

Tetra ImagesGetty Images

7. Potřebujete močit častěji: jste dehydratovaní

Matoucí, protože byste si mysleli, že by to bylo naopak. Ale zatímco měchýř is jeden spoušť pro váš mozek, aby vám řekl, že je čas jít, „další spoušť je, když je vaše moč příliš koncentrovaná“, říká doktor.

"Pokud se to stane hodně, váš močový měchýř může být podrážděný a možná budete potřebovat několik cest na záchod." Podle Dr. Simic musíte pít více vody, dokud moč nezačne vypadat jasněji než žlutá.

„Je zajímavé, že kofein může mít stejný účinek na chemické receptory v močovém měchýři, což způsobuje, že je podrážděný a způsobuje, že chodíte často a naléhavě. Všichni se liší v tom, kolik kofeinu to může způsobit, takže pokud jste někdo, kdo potřebuje močit často, doporučil bych jít na chvíli kofein zdarma, abych zjistil, jestli to pomůže, “dodává doktor.

8. Kyselý reflux: pijete příliš mnoho

Pití příliš velkého množství alkoholu není jedinou příčinou kyselého refluxu, ale je jedním z možných faktorů.

„Gastroezofageální refluxní choroba (GORD) je obvykle způsobena, pokud prstenec svalu na dně jícnu nefunguje správně. Normálně se tento svalový prstenec otevírá, aby nechal potravu proniknout do žaludku, poté se napne, aby zastavil návrat žaludeční kyseliny zpět do jícnu.

„Pokud však máte GORD, žaludeční kyselina je schopna prosakovat zpět do jícnu a způsobit kyselý reflux (pálení žáhy). Alkohol může způsobit, že se tento svalový kruh uvolní, a kouření, káva, těhotenství a nadváha mohou také vést ke stavu, “vysvětluje lékař.

Bupa nabízí hodnocení zdraví, která dávají tělu plnou MOT, při pohledu na řadu faktorů včetně zdraví srdce, kondice, hmotnosti, muskuloskeletálu, hladiny cukru v krvi, jaterních funkcí a dalších. Zjistit více tady.