9 způsobů, jak zabránit nachlazení

Když zima převezme vaše tělo, může to vypadat, jako byste byli na milost viru, když přijde na to, jak dlouho to vydrží.

„Běžné nachlazení je virová infekce krku a nosu, známá také jako horní cesty dýchací. Běžné nachlazení může způsobovat mnoho typů virů, ale nejčastějším viníkem je rinovirus, “říká Adiba Khan, MD, rodinný lékař v Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.

Rýma, bolest v krku, kašel, kongesce, mírné bolesti těla a bolesti hlavy, kýchání a nízká horečka vám mohou způsobit vyčerpání, než začnou příznaky vyjasňovat. I když jsou obvykle neškodní, může trvat až dva týdny, než se začnou cítit lépe, vysvětluje Deborah S. Clements, MD, rodinný lékař v Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.

Nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste se během chladných měsíců cítili zdravě? Nejprve zastavte nachlazení z převzetí těla. Ve skutečnosti existují způsoby, jak zabránit nachlazení a zkrátit jejich délku. Zde je přesně to, co s nimi můžete bojovat po celou sezónu, takže můžete tyto nemocné dny ušetřit pro něco zábavnějšího.

1. Zatočte zvlhčovač

Nízká vlhkost vysychá vaše nosní průchody, takže je obtížnější zachytit a odstranit mikro-chyby, které se usazují ve vašich dutinách, což nakonec vede k chladu. Oprava? Investujte do zvlhčovače (jako tenhle od Vicks) a udržujte jej v chodu, když se vzduch začne cítit suchý.

„Zvlhčovač může pomoci udržovat vlhké sliznice. Suché sliznice v nose inhibují schopnost vašeho těla zachytit bakterie při vstupu do vašeho systému, “říká Amber Tully, MD, lékař rodinného lékařství na klinice Cleveland.

Nezapomeňte však udržovat zvlhčovač v čistotě, protože teplé vlhké prostředí se může stát živnou půdou pro plísně (což může také vyvolat příznaky podobné chladu, pokud jste na něj alergičtí).

2. Získejte dostatek vitamínu D

Výzkum ukazuje, že lidé, kteří nemají dostatek vitamínu D, jsou s větší pravděpodobností postiženi infekcí horních cest dýchacích - způsobují kašel, poškrábaný krk, nebo ucpaný nos - než ti, kteří se nabírají vitamínem slunečního svitu, potenciálně proto, že vaše buňky závisí na D, aby aktivovaly boj proti infekcím odpovědi. „Některé studie ukázaly, že doplňování 400 mezinárodních jednotek vitamínu D denně může zabránit respiračním infekcím,“ říká Dr. Khan.

V současné době Národní institut zdraví (NIH) naznačují, že většina dospělých se zaměřuje na alespoň 600 IU denně, ale některé organizace doporučují mnohem víc. Získat dostatek vitamínu D samotnou stravou je obtížné (najdete ho v potravinách jako losos, hovězí maso, žloutky, obohacené mléko a pomeranč šťáva, sýr a houby), takže pokud máte podezření, že jste nízký, poraďte se se svým lékařem o nalezení doplňku, který bude fungovat pro vás a vaše potřeby.

3. Udržujte své ruce čisté - a mimo obličej

I když si to nevšimnete, pravděpodobně se hodně dotknete tváře. Ve skutečnosti jeden malý 2008 studie zjistili, že se účastníci dotkli jejich tváře v průměru 16krát za hodinu.

Ale to je hlavní ne-ne během chladné a chřipkové sezóny: Když přijdete do kontaktu s virem (prostřednictvím jiného osoba nebo infikovaný povrch) může do vašeho systému vstoupit, pokud vaše ruce nejsou řádně vyčištěny Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).

„Viry se také šíří kontaktem s pokožkou, jako je podání ruky,“ říká Dr. Clements.

Proto dodržujte zásady hands-off. "Tím se zabrání přenosu bakterií na rukou do sliznice (nosu a úst) a způsobí vám nemoc," říká Dr. Tully.

Když jste u toho, ujistěte se, že jste myli správnou cestu. Používejte mýdlo a drhněte alespoň 20 sekund (dostat se mezi prsty a pod nehty!), Říká CDC. Rozhodněte se pro dezinfekci rukou (jako tyto láhve cestovní velikosti od společnosti Purell), pokud jste v špetce.

4. Dezinfikujte telefon

Přemýšlejte o všech místech, která jste během dne položili telefon: kuchyňský pult, koupelna a stolek v restauraci - mluvte o zárodcích.

Ve skutečnosti, 2012 Univerzita v Arizoně zjistili, že mobilní telefony mohou nést 10krát větší množství bakterií než záchodová sedadla.

Chcete-li dezinfikovat vaše zařízení, Apple navrhuje pomocí dezinfekční utěrky Lysol nebo Clorox. Nezapomeňte telefon vypnout, vytlačit přebytečnou tekutinu (nechcete, aby na obrazovce seděl kus věcí) a vysušte jej měkkým hadříkem, který nepouští vlákna. Mějte na paměti, že zatímco bělidlo je skvělé pro odstranění virů, produkty obsahující látku mohou poškodit váš telefon.

5. Najděte si čas na odpočinek

„Být vyčerpaný nebo stresovaný může oslabit schopnost imunitního systému bojovat s infekcí,“ říká Dr. Tully. Když se cítíte velmi stresovaní nebo unavení, vaše tělo vyčerpá hormonální kortizol, což může narušit schopnost vašeho těla odvrátit nachlazení.

Takže udělejte ztlumení prioritu: vezměte si jógu, zkuste meditaci, projděte se každý den zeleným prostorem nebo upřednostňujte nějaký čas po práci na večeři s rodinou - vše, co vám pomůže setřást dlouhý den, bude Pomoc.

6. Získejte spánek

Dobré odložení je klíčové, pokud jde o prevenci nachlazení. V jednom Vnitřní lékařství JAMAstudie, vědci dali 153 zdravým mužům a ženám nosní kapky obsahující rhinovirus a sledovali jejich spánkové návyky.

Zjistili, že lidé, kteří pravidelně dostávali méně než sedm hodin spánku, měli třikrát větší pravděpodobnost, že přijdou s nachlazením než ti, kteří každou noc spali osm a více hodin.

7. Naložte na zinek

Výzkum naznačuje, že zinek může skutečně snížit růst virů, říká Dr. Clements. Plus, přičemž zinek (obvykle ve formě zinkové pastilky nebo nosní spreje z glukonátu zinečnatého) se zdá, že snižují trvání a závažnost symptomů ihned po jejich výskytu, podle NIH.

"Ačkoli správné dávkování není v tuto chvíli nejasné, studie prokázaly přínos pouze při denních dávkách vyšších než 75 miligramů." říká doktor Clements. NIH naznačuje, že většina dospělých potřebuje mnohem méně než to, aby vyhovělo jejich každodenním potřebám, takže prostě jděte na potraviny bohaté na zinek, spíše než na doplněk (pokud o tom nejdřív nehovoříte se svým dokumentem). Maso, tofu, ústřice a čočka jsou velkým zdrojem minerálu.

8. Označte si sklenici na pití

„Když má rodinný příslušník nachlazení, zkuste použít jednorázové brýle nebo brýle na štítky. To může pomoci zabránit náhodnému šíření viru, “říká Dr. Khan.

Při sdílení objektů, které mohou být kontaminovány nemocným členem rodiny, jako jsou telefony, ručníky nebo nádobí, buďte obzvláště opatrní.

9. Napájení probiotiky

Ne všechny bakterie jsou špatné - dobré druhy chyb ve střevech, které se vyskytují v probiotických potravinách, jako je jogurt, zelí a kombucha, mohou posílit imunitní systém. Konec konců, velká část vašeho imunitního systému se nachází přímo ve vašem gastrointestinálním traktu (GI).

Jeden 2014 studie zveřejněno v Žurnál vědy a medicíny ve sportu ve skutečnosti zjistili, že ragbyoví hráči, kteří užívali probiotický doplněk, zažili mnohem méně nachlazení a infekce GI než ti, kteří objevili placebo.

Je třeba provést další výzkum, aby se potvrdilo, že probiotika mohou skutečně držte viry pryč, ale studie naznačují, že dobré chyby se zdají být užitečné, když se projeví také příznaky. Například v a studie zveřejněno v British Journal of Nutrition, vědci zjistili, že i když vysokoškoláci užívající probiotika nebo placebo chytili nachlazení podobným tempem, ti, kteří užívali probiotika, zažili méně intenzivní příznaky (jako ucpaný nos nebo bolest v krku) po kratší dobu čas.

Sečteno a podtrženo: Prevence je skutečně nejlepším lékem, pokud jde o nachlazení.

Ale nemějte strach, pokud onemocníte - většina dospělých dostane každý rok alespoň jednu nebo dvě nachlazení. Jen sledujte, jak dlouho to trvá: „Pokud máte vysoké horečky nebo přetrvávající příznaky, nezapomeňte navštívit svého lékaře, aby se ujistil, že se nic jiného neděje,“ říká Dr. Clements.