8 snadných způsobů, jak zlepšit držení těla

Kromě elegantnějšího estetického, sportovního dobré držení těla může udělat zázraky pro vaše celkové zdraví, jako jeden z předních londýnských fitness trenérů, Heartcore zakladatel Jess Schuring, souhlasí.

Konkrétněji, Schuring říká, že může „zlepšit naše trávení, dýchací funkce a pohybové schopnosti“. Navíc cítí, že dobré držení těla může „mít také obrovský vliv na naši duchovní, vnitřní rovnováhu, což nám poskytne hlubší pocit stability, jasnosti a sebevědomí“. Kdo by o to víc nechtěl?

Špatné držení těla obvykle nenastává přes noc, a proto může být obtížné včas odhalit známky. „Kombinace obvyklých rutin, fyzické slabosti, omezené pohyblivosti, chronické bolesti a / nebo prostě nedostatečná informovanost může hrát svou roli,“ vysvětluje Schuring.

Existují však jednoduché způsoby, jak zlepšit držení těla ve svém každodenním životě, a především zabránit zhoršování nebo zhoršování špatného držení těla. Níže Schuring sdílí některé jednoduché metody, které změní (dovnitř) a doufám.

1. Použijte stojan na notebook

„Pokud pracujete v kanceláři nebo používáte počítač mimo práci, zkuste použít stojan pro svůj notebook nebo monitor místo toho, abyste jej umístili přímo na stůl. To pomůže udržet vaši hlavu na vyšší úrovni a vyhnout se dlouhodobému ohýbání krční páteře. “

2. Posaďte se na okraj svého sedadla

„Sedět na okraji stoličky nebo židle, spíše než se do ní sesadit, pomůže aktivovat vaše základní svaly a udrží vás vzpřímenější.“

3. Udržujte své jádro silné

„Naše základní svaly (mimo jiné) jsou navrženy anatomicky tak, aby podporovaly naši páteř a udržovaly nás ve vzpřímené poloze a zároveň nám umožňovaly ohýbat, natahovat, ohýbat se do strany a otáčet se. Je důležité udržovat tyto svaly aktivní a silné. Zkuste začlenit prkno (ve všech jeho variantách) do svého cvičebního režimu. “

4. Procházka naboso

„Způsob, jakým stojíme, chodíme a běháme, má velký vliv na naše držení těla. Kromě genetických podmínek může špatně přiléhající obuv s vysokým podpatkem způsobit problémy s držením těla. Zkuste kopnout boty tak často, jak jen můžete, a chodit naboso. “

5. Použijte svou dominantní ruku více

„Nadměrné používání specifických svalů může způsobit fyzické nerovnováhy, což může mít za následek špatné držení těla. Chcete-li pomoci vyrovnat polohu těla, zkuste co nejvíce využít svou dominantní ruku k činnostem, jako je otevírání dveří a vyzvedávání věcí. Pokaždé, když si vzpomenete, zkuste také kabelku držet na opačném rameni. "

6. Pokaždé, když se přestanete bavit, udělejte nějaké úseky

„Časté roztažení krku a krku po celý den přinese větší povědomí o vaší pozici a přirozeně vás posadí vyšší. Požádejte svého fitness instruktora, aby vám předvedl nejlepší techniku. ““

7. Dýchej z hluboka

„Rušný životní styl i sedavé prostředí nás přiměly, abychom na dýchání zapomněli. I když nemusíme připomínat dýchat, musíme si připomínat dýchat hluboce. Naše dýchací svaly a plicní kapacity se postupem času snižují a zanechávají nás oslabené svaly, špatné držení těla a pocit stresu; podkopává naše celkové zdraví a také ovlivňuje způsob, jakým se držíme. “

8. Začněte a ukončujte svůj den roletováním

"Pro okamžitý reset zkuste pilates rozbalit: postavte se s nohama hip-width od sebe. S mírně ohnutými koleny a mírně zastrčte pánev. Nechte si krk odpočinout, pusťte bradu na hrudník a pomalu se valte dolů páteří (ruce uvolněné). Převalte se tak nízko, jak vám vaše tělo dovolí - zůstaňte zde na jeden dech, než se začnete vrátit zpět do stoje. Držte kolena mírně ohnutá. “