Jezte těchto 6 potravin, abyste usnadnili nadýmání a pomohli trávení

Pokud hledáte snížit nadýmání, trpíte neustálými žaludkovými žaludky nebo pocitem zácpy, je možné, že vaše zažívací zdraví trochu zmizelo.

Ačkoli výše uvedené příznaky mohou být varovným signálem něčeho většího, jako je IBS, celiakie nebo rakovina vaječníků, a pokud často zkušený by měl být důvod k návštěvě vašeho praktického lékaře, mohou to být také jednoduché prosby od vašeho střeva, že to potřebuje trochu TLC.

Dobrou zprávou je, že existuje spousta potravin, které pomáhají trávení, a proto může být příjemným zážitkem zalití trávicího traktu.

„Na kliniku přichází více žen, které si stěžují na nadýmání, než kdy předtím,“ říká registrovaná odbornice na výživu a zdraví trávicího traktu Kym Langová. „Moji klienti jsou vždy překvapeni, když jim řeknu, že jejich životní styl je viníkem, nejen jejich stravou. Žijeme svůj život rychlým tempem a to si vybírá daň ze střeva.

"Snack na útěku, práce přes oběd, jíst pozdě: to vše vyvíjí tlak na váš trávicí systém." Přidávejte velké životní stresory, jako je snaha o povýšení a vždy zapnutá, a vaše střevo se prostě nedokáže vypořádat.

„Trávení je komplexní systém, který potřebuje vše v harmonii. Pokud je to přerušeno stresem, může to vyvolat chronické trávicí problémy jako IBS a, upřímně řečeno, to, co vložíte do úst, ovlivňuje to, co vychází z druhého konce. Pokud jíte uzený losos na žito na oběd a zeleninovou míchanou smažené večeři, získáváte antioxidanty, vlákninu a omega 3 mastné kyseliny - to vše skvělé pro zdravé střevo. Ale pokud je to brioška s marmeládou na snídani a špagety carbonara po vašem běhu, váš trávicí systém začne trpět. “

Jaké jsou tedy nejlepší potraviny pomoc trávení - to také zapadá do rychle se měnícího životního stylu? Protože, přiznejme si to, kdo má čas zpomalit věci kdykoli? Požádali jsme Lang, aby se podělila o své nejlepší powerhouse jídla pro trávicí zdraví.

Zde je 6 potravin, které pomáhají trávení

1. PORRIDGE OATS

„Oves je vynikajícím zdrojem rezistentního škrobu, rozpustné vlákniny, která podporuje zdravé tlusté střevo. Je tráveno pomalu, takže je méně pravděpodobné, že způsobí plyn a nadýmání. Jezte nevařený oves pro maximální užitek, jako je například oves přes noc. “

2. KYSANÉ ZELÍ

„Pouze dvě polévkové lžíce zelí poskytují dobrou dávku probiotik šetrných ke střevům. Ujistěte se, že je to čerstvý zelí ze sekce chladničky v supermarketu. “

3. SPELLED SOURDOUGH BREAD

„Špalda je prastará forma pšenice, která má nižší obsah lepku a fruktánů, což je FODMAP (uhlohydráty s krátkým řetězcem, které mohou způsobovat trávicí potíže lidem s citlivým střevem, jako jsou ti s IBS. Proces výroby kvásků dělá špaldu ještě lépe stravitelnou. “Kdo má čas na vlastní výrobu? Zásoby na nejlepší supermarket sourdough, místo toho.

4. OVOCE, ZELENINA A Zrna

"Konkrétně ty s vysokým obsahem rozpustné vlákniny." Získání 30 g vlákniny je důležité - ale ujistěte se, že máte ten správný druh. Rozpustná vláknina se rozpustí ve vodě a vytvoří ve střevu hustý gel, což snižuje riziko zácpy a bolestivých cest na záchod. Najdete ji v ovesu, ovoci a veg jako pomeranče, sladké brambory a mrkev. “

5. JABLEČNÝ OCET

„Lžíce denně není jen příběhem staré ženy. Jablečný ocet obsahuje acetát, mastnou kyselinu s krátkým řetězcem. Nový výzkum ukazuje, že potravinové zdroje mastných kyselin s krátkým řetězcem by mohly udržovat naše střevní buňky zdravé. “

6. OLEJOVÉ RYBY

„Jedna nedávná studie 69 žen zjistila, že ženy s IBS měly nižší hladiny prospěšných mastných kyselin Omega 3 než zdravé účastníky. Nejlepší způsob, jak získat Omega 3? Olejnaté ryby jako losos, makrely nebo ančovičky. Pokud jste těhotná nebo přemýšlíte o založení rodiny, držte se dvou dávek týdně. “