10 způsobů, jak předcházet bolesti a bolesti po zahradničení

Jaro konečně vyvstalo a RHS květinové show jsou v plném proudu - Country Living Pavillion je na RHS Malvern tento víkend a budeme v Květinová výstava RHS Hampton Court Palace od 5 do 10^tis Také červenec, tak nezapomeňte přijít a vidět nás.

Lze s jistotou říci, že zahradnická sezóna je plně v plném proudu!

Přes naše vášeň pro zelené prsty však nový průzkum ukázal, že více než dvě třetiny (69%) dospělých ve Velké Británii ve věku nad 45 let tvrdí, že zahradnictví jim v minulosti způsobilo alespoň nějakou fyzickou bolest.

Výzkum prováděný přírodním kloubem a svalovým gelem Pernaton, také zjistili, že 63% dotázaných nebylo v žádném okamžiku schopno zahradit kvůli bolesti kloubů a svalů.

Abychom s tím bojovali, a ujistěte se, že můžeme využívat výhody zahradnictví co nejdéle (je to skvělé pro vaše duševní zdraví, také!) Zde je 10 nejlepších tipů, které vám pomohou předcházet bolesti kloubů a svalů při zahradničení ...

1. Zahřát

Zahradnictví může být velmi fyzická aktivita, takže zacházení s ním jako cvičení pomůže. Je důležité se zahřát před tím, než začnete - po tom všem, co byste bez běhu nechodili na útěk, tak proč jít do své zahrady bez přípravy?

Přestože 40% nad 45 let souhlasí s tím, že zahradnictví je práce, neuvěřitelných 83% připustilo, že se předem nezahřívá, což může způsobit, že svaly budou otevřené pro poškození a zranění.

Proč nezkusit svěží předzahrádku po zahradě a udělat nějaké záda, nohy nebo paže - to vše může pomoci zahřát svaly, než začnete.

2. Správné nástroje

Všichni jsme slyšeli přísloví „jste jen tak dobří jako své nástroje“, a to platí bezpochyby pro zahradničení, protože tyto nástroje mohou být velmi důležité při řízení jakýchkoli stávajících nebo budoucích zranění.

Každý bude mít různé potřeby, pokud jde o výběr správných nástrojů, takže si udělejte čas a rozhodněte se, co je pro vás to pravé. Když jste v obchodě, vyzvedněte si předmět a odnést ho, abyste se ujistili, že je to jako správná hmotnost a velikost.

Vybavení s dlouhými držadly může snížit ohyb, zatímco kolenní polštářky a stoličky zabraňují tlaku na klouby.

3. Požádat o pomoc

Možná se zdráháte požádat o pomoc, ale ne - zvláště pokud máte velkou práci, o které víte, že bude vyžadovat více rukou.

4. Svalový / kloubní gel

Použití přírodního svalu nebo kloubního gelu před a po zahradnictví může pomoci poskytnout okamžitou úlevu jakýmkoli bolestem a bolestem.

5. Nepospíchej

Nesnažte se dokončit všechny své velké zahradnické práce za jeden den - vezměte si je vlastním tempem. Možná začněte na 30 minut najednou a pravidelně se mezi nimi přestávejte.

6. Vyhněte se namáhání rukou

Nezapomeňte střídat ruce tak často, pokud děláte těžký úkol, který vyžaduje opakující se sílu, protože to pomůže vyhnout se zranění.

7. Zvažte vyvýšené postele

Mnoho zranění může být způsobeno ohýbáním a zvedáním, a proto mají zvýšené lůžko nebo hrnkové rostliny v a výška, která je pro vás pohodlná, bude velmi prospěšná a snižuje potřebu se ohýbat často.

8. Těžké zvedání

Pokud musíte dělat těžké zvedání na vlastní pěst, pak nezapomeňte dřepět (ohýbat kolena) a udržovat záda rovně. Při vyrovnávání kolen se ujistěte, že jste se uchopili oběma rukama a udržovali předmět co nejblíže k tělu. Pokud je to možné, použijte k přesunutí těžkých předmětů kolečko.

9. Rozhodněte se pro trvalky

Pokud je to možné, trvalky rostlin, protože vyžadují mnohem méně údržby a nemusí být vysazovány každý rok.

10. Stop

Ujistěte se, že posloucháte své tělo. Pokud v jakémkoli bodě začnete pociťovat bolest, zastavte se a pauzu. Pokud bolest nezmizí, možná počkejte, až další den obnovíte zahradničení.

Tipy se svolením Pernaton.