Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Poté, co studie navrhla, že pětina Britů se probudí ve 4 hodiny ráno o svém zdraví, řada odborníků sdílí tipy, jak to řešit
Podle nedávného průzkumu je Británie národem spánkových nedostatků.
Průzkum 4 000 lidí podle Bupa zdravotních klinik, zjistil, že více než pětina Britů se probudí uprostřed noci starosti o své zdraví. Nejběžnějším časem, kdy se noční barmani (které Bupa odhaduje na 32 milionů dospělých) vzbudit, je zjevně 4,05 hodin.
Průzkum rezonoval s Daisy Whiteovou, čtyřicetiletou spisovatel zločinu, který se poprvé probudil v noci jako teenager, ale problém přetrvával i po 12 letech práce v nespojitelných hodinách.
„Zvládám to lépe, ale obvykle se budím třikrát nebo čtyřikrát týdně,“ řekla Venkovské bydlení. „Hlavní starosti, které mě udržují, jsou o mém zdraví. Jako spisovatelka často zkoumám, a pokud zachytím určité příznaky, často je spojuji zpět se sebou a budu přesvědčen, že je můžu mít. ““
Getty Images
Zdravotní problémy, které se obvykle obávají, Daisy se obvykle zaměřují na něco, co mohla vidět na sociálních médiích, jako je krtek nebo kontrola prsu.
Získání krtka bylo zařazeno mezi 10 největších zdravotních starostí, které udržují britské lidi v průzkumu. Daisy říká, že důsledky nočních starostí způsobují, že se cítí provinile „protože si připomínám, že jsem tak šťastná, že jsem obecně zdravá a stejně tak i moje rodina“.
O co se bojíme?
Podle průzkumu se lidé nejčastěji obávají zdravotních problémů, kterým se jim nepodařilo odhlásit jejich seznam úkolů, jako je návštěva praktického lékaře nad nepříjemným příznakem, hubnutí (23%) nebo mluvení s někým o stres nebo problém s duševním zdravím, které mohou prožívat.
Nejčastější starosti se však točily kolem zubních prohlídek, přičemž čtvrtina účastníků uvedla, že to probudilo ve 4 hodiny ráno. Lizi Legge, 25 let manažer sociálních médií, od Leedse nedávno nemohla spát poté, co se stala „hypervědomou“, neměla za několik let zubní prohlídku.
„Protože jsem neměla spoušť k zubaři, odložila jsem ji a zapomněla na to,“ řekla Venkovské bydlení. "Najednou se stalo, že jsem naprosto potřeboval jít, a myšlenka na nejhorší případové scénáře způsobila, že jsem se probudil a obával se a pak jsem se snažil znovu usnout."
Getty Images
Stejná starost vzbudila Lizi několikrát týdně po dobu čtrnácti hodin, dokud si v jednu budíčkovou dobu (kolem 5:00) nezadala do telefonu rutinní schůzku. Pár náplní stranou, všechno bylo v pořádku.
„Moje hlavní starosti se zdravím jsou věci, které mohou zůstat nezjištěny,“ vysvětluje. "Když uvidíte problém, víte, že je třeba ho opravit, ale s věcmi, jako je jmenování zubařů nebo optiků, se mě více týkají."
Co dělat, když se probudíte uprostřed noci a budete se starat o své zdraví
Petra Simic, klinická ředitelka Bupy pro primární péči, říká, že zatímco je normální probudit se několikrát za noc a rychle upadnout do spánku, pokud se neustále probouzíte a nejste schopni se vrátit do spánku, měli byste navštívit svou GP. Mohlo by to být známkou základní záležitosti, jako je úzkost nebo deprese.
Jakmile si objednáte GP, existuje také několik věcí, které můžete udělat sami, abyste se pokusili vrátit zpět do režimu spánku a vyhnout se dalším obavám.
Pokud se po 10 minutách nebudete moci vrátit do spánku, měli byste:
• Vstát z postele
• Připravte horký nápoj bez kofeinu
• Napište, co vás trápí NEBO
• Číst knihu
• Když se znovu cítíte unavení, vraťte se do postele
"Pokud se probudíte a do deseti minut se nedokážete znovu usnout, je nejlepší vstát z postele, připravte si nekofeinovaný horký nápoj, napište, co vás trápí, nebo zkuste přečíst knihu, "Simic." radí. "Když se začnete znovu cítit unavení, vraťte se do postele, budete mít lepší spánek, než kdybyste zůstali v posteli a snažili se znovu usnout."
"Zajistěte, aby byl váš pokoj chráněn před jakýmkoli světlem Důležité je také vykouknout před spaním a zajistit, aby telefon nevydával světlo z obrazovky. Odstraněním rozptýlení vám může pomoci spát celou noc. ““
Pokud jde o dodržení těch neuspokojivých úkolů souvisejících se zdravím, které je třeba zaškrtnout, Bupa navrhuje zahrnující a seznam úkolů do vaší ranní rutiny nebo se vás zeptat blízkého přítele nebo příbuzného, aby vás otravoval.