Může to být jedna z nejjednodušších forem cvičení, ale chůze je v roce 2018 ještě větší. Podle odborníků cestovního ruchu jsou turistické túry jedním z největších rostoucích odvětví na trhu. Chůze nahoru a dolů po kopcích a krajinou je dobrý způsob, jak spalovat kalorie a zvýšit svalovou hmotu síla, ale studie ukazují, že turistika ve skvělé přírodě také pomáhá snížit úroveň stresu a zlepšit náladu, také.
Budeš potřebovat:
Vše, co potřebujete, je robustní boty na chůzi a oblečení odpovídající počasí. Nárůst popularity nositelné a ruční technologie - například Garmin - znamená, že můžete sledovat svůj kondiční pokrok i trasu.
Co je ti blízko?
Podívejte se na Ramblers pro podrobnosti o místních turistických skupinách.
Hlavní lékař v Anglii doporučuje, aby děti prováděly alespoň 60 minut činnosti každý den, ale podle Sport Anglie téměř čtyři z pěti dětí nedělají dost. Rodiče hrají klíčovou roli při utváření přístupu dítěte k cvičení a rodiny, které spolu cvičí, vytvářejí zdravé návyky, které trvají celý život.
2018 vidí společnost Sport England investovat do a Fond pro rodiny povzbuzovat děti a jejich rodiče nebo pečovatele, aby se spolu aktivně zapojili. A protože rodiče hledají způsoby, jak odvrátit děti od času na obrazovce, roste také trend v hodinách rodinného tréninku.
Co je ti blízko?
David Lloyd kluby zavádějí celou řadu tříd včetně Family Circuits, Family Synrgy 360 (jako hřiště v tělocvičně) a dokonce Battlebox Play (venkovní bootcamp).
Pokud ještě neběžíte, udělejte rok 2018 rokem, kdy začnete. A co lepší způsob, než se přihlásit k jednomu ze stále rostoucího počtu parkrun Události? V současné době se po celé zemi každý víkend koná 682 parků, každý týden se účastní přibližně 130 000 lidí - což je o 33 000 více než v loňském roce - a další události se chystají.
Budeš potřebovat:
Jen dobrý pár běžeckých bot a vhodného oblečení. Je zdarma se zúčastnit (stačí se zaregistrovat online předem) a je ideální pro všechny schopnosti - začátečníci si mohou jednoduše vykouzlit pár neuspěchaných kilometrů.
Co je ti blízko?
Každý parkrun je zasazen do krásných míst, takže vás okouzlí scenérie i podpůrné davy. Navštivte webové stránky parkrun pro události ve vašem okolí.
Spinning kola byla v minulých letech středem mnoha cvičení v tělocvičně, ale v roce 2018 je veslovací trenažér v centru pozornosti. Veslování se zaměřuje nejen na nohy, ale také na paže, svaly horní části těla a svaly jádra. Virgin Active je RO, což je, stejně jako spřádání, skupinová třída, která používá intervalový trénink s vysokou intenzitou a energizující zvukový doprovod, ale je nastavena spíše na veslacích strojích než na kolech.
A nedávná studie zjistili, že trénink s vysokou intenzitou intervalu (nebo HIIT), jako je tento, kde můžete střídat krátké výboje intenzivní aktivity, může dokonce pomoci zpomalit proces stárnutí. Dávejte pozor, abyste si vybudovali tento typ tréninku, pokud jste se po určitou dobu nevykonávali.
Budeš potřebovat:
Vhodný oděv a možná i nějaká hudba, abyste se dostali.
Co je ti blízko?
Prozkoumejte místní tělocvičny, abyste zjistili, jaké řady aktivit mají. Případně si můžete vychutnat požitky ze skutečné sady vesel na váš veslařský klub.
Zapomeňte na staré třídy sedativního aqua-aerobiku, nové plemeno tříd aqua je nastaveno na čerpání srdečního tepu. Hydro Powered by Speedo na Virgin Active je směsí intenzivních sprinkových plavání s odporovými cviky. Plavání spaluje tuk, posiluje sílu a zlepšuje kardiovaskulární kondici - to vše bez namáhání kloubů.
Pro ještě větší výzvu v bazénu pak proč vyzkoušet rostoucí trend „příběhů mořských panen“? Monofiny - jediná ploutev, která se připevňuje k oběma nohám - používají potápěči, ale menší verze mohou poskytnout skvělé cvičení, jak potřebujete vylepšit jádro-posilující „delfínový kop“ (pohyb těla a nohou používaný při motýlí mrtvici) použijte jeden.
Budeš potřebovat:
Vyzkoušejte Finis fólie Monofin (£ 44,99) - ale zkontrolujte, zda to váš místní fond umožňuje.
Popularita tanečních tříd vypadá, že se v roce 2018 bude dále zvyšovat, a to díky nárůstu tříd, které zahrnují posílení jádra. BARRE je baletem inspirované cvičení, které využívá studiové barre k vyvážení, zatímco se zaměřujete na práci na konkrétním sada svalů - je skvělá pro sochařství a zvýšení flexibility a je používána špičkovými sportovci kondicionování. Zkuste to na Triyoga, David Lloyd nebo Virgin Active celostátní.
Protože jsme se všichni zamilovali do Ryana Goslinga a Emmy Stoneové La La Land, stepování také zaznamenalo nárůst popularity - ten, který vypadá, že bude stoupat Klepněte na Dance Festival UK 16. února 2018 v Salfordu ve Velkém Manchesteru. Tap poskytuje mentální i fyzické cvičení, zatímco se soustředíte na klepání a míchání nohou včas do rytmu.
Pro ty, kteří milují tanec, ale nechtějí sledovat tak složitou sadu pohybů, Bokwa používá vaše tělo k vyhláskování písmen a čísel pro rychlou hudbu - takže to není komplikovaná choreografie.
Budeš potřebovat:
Pohodlné oblečení a volný duch.
Co je ti blízko?
Můžete vyzkoušet BARRE na Triyoga, David Lloyd nebo Virgin Active celostátní. Prozkoumejte další taneční kurzy ve vaší oblasti.
Ať už se jedná o třídu Zumba, provozujete klub nebo jste součástí týmu pro netball, pravidelné cvičení ve skupině nejen zvýší vaši kondici, ale také sníží vaši úroveň stresu.
A nedávná studie zjistili, že lidé, kteří se alespoň jednou týdně účastnili skupinového cvičení, snížili úroveň stresu o 26%. Registrace na třídu s přáteli také znamená, že pravděpodobně vynaložíte větší úsilí a méně pravděpodobně zrušíte. Není divu, že čím dál více lidí se snaží cvičit ve skupině nebo třídě.
Co je ti blízko?
Pro dokonalé skupinové cvičení se připojte k místnímu sportovnímu týmu, kde vás týmový duch a kamarádství povzbudí bez ohledu na počasí. Najděte podrobnosti o klubu ve vašem okolí Sportovní Anglie, Sport Wales, Sportovní Skotsko nebo Sport NI.