Úzkost Coronavirus: Jak se vypořádat s blokováním Life Post Lockdown

Cítíš úzkost o životě po uzamčení? Pro mnoho z nás bylo posledních několik týdnů stráveno v pohodlí našich domovů, daleko od běžných úzkostných spouštěčů a mnohem pomaleji než dříve. Ale s omezeními blokování, která se začínají pokusně zrušit, mohou někteří lidé mít obavy z toho, zda se budou moci vrátit zpět k „normálnosti“.

Ať už se obvykle cítíte úzkostně nebo ne, pro některé může být změna životního stylu obzvlášť náročná. „Změny a nejistota je pro většinu z nás obtížné řešit a mohou ovlivnit naše duševní zdraví a pohodu, potenciálně vedoucí ke zvýšenému stresu, úzkosti a depresi, “Stephen Buckley, vedoucí informací o duševním zdraví charita, Mysl, vypráví Venkovské bydlení.

„Nikdo z nás přesně neví, jak vypadá budoucnost. Je proto pochopitelné, že mnoho lidí se bude po uzamčení starat o život, ať už se jedná o obavy o návratu do práce, návratu dětí do školy, jistotě zaměstnání, financích nebo obecně přizpůsobení se bývalému rutiny. “

Stejně jako jsme se s tímto novým „normálním“ cítili dobře, další fáze přizpůsobení by si také mohla zvyknout - a je v pořádku věnovat čas.

Ať už se nyní cítíte úzkostně, nebo chcete nějaké odborné tipy, jak se vypořádat po uzamčení, Stephen se podělil o radu, jak se orientovat v této sezóně nejistoty. Podívejte se na ně níže...

1. Promluvte si s blízkými kolem vás

Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své vlastní duševní zdraví je vést otevřené rozhovory s blízkými kolem vás. „Pokud máte obavy, může být pro vás přechod zpět k„ normálnosti “obtížný, promluvte si s ostatními, kterým důvěřujete,“ říká Stephen Venkovské bydlení.

„Pokud máte obavy z toho, že se děti vrátí do školy, promluvte si se školou o tom, jaká opatření mají k usnadnění přechodu. Podobně by zaměstnavatelé měli přemýšlet o tom, jakou podporu mohou nabídnout - například postupný návrat zpět například na vaše obvyklé pracoviště, postupně snižujete počet dní v týdnu, ze kterých pracujete Domov.

„Mohli bychom dokonce vidět, jak se pracoviště rozhodují, že žádat zaměstnance, aby šli na své obvyklé místo výkonu práce, je do značné míry zbytečné a dávají Zaměstnanci mají možnost pokračovat v práci z domova po většinu času, zejména pokud by dojíždění mohlo představovat riziko pro vás zdraví."

Tento obsah je importován z {embed-name}. Možná budete moci najít stejný obsah v jiném formátu nebo můžete najít další informace na jejich webových stránkách.

2. Plánujte znovu dělat věci, které máte rádi

Bydleli jsme v době jako nikdo jiný, takže po ukončení uzamčení může samozřejmě trvat nějakou dobu, než se vrátíme do proudu věcí.

Jednoduchý způsob, jak pomoci zmírnit zvýšené úrovně úzkosti, je naplánovat si dopředu; Udělejte si seznam jednoduchých potěšení, které chcete znovu dělat, přátele, které chcete navštívit, místa, která chcete cestovat nebo do restaurací, ve kterých chcete jíst.

„Stojí za to zachytit věci, které v současné době chybí, jako je například chodit jíst a navštěvovat přátele v jejich domovech. Zvažte uspořádání těchto druhů událostí po uzamčení a také hledání přechodných virtuálních alternativ, “dodává Stephen.

3. Začněte obnovovat svou starou rutinu

Ať už jste byli pracování z domova nebo trávili více času s vaší domácnosti, náš každodenní život vypadá poněkud jinak než to, co kdysi dělali. Skvělý způsob, jak vám opět pomoci zmírnit normálnost, je znovu nastartovat vaši starou rutinu, jako je například dříve jít do postele.

„Když se věci začnou vracet k„ normálnímu “, může být užitečné obnovit známé dřívější rutiny, ale mohlo by to být také dobrou příležitostí k zamyšlení nad tím, zda můžete pokračovat v některých věcech, které jste dělali jinak. Pokud jste pracovali vzdáleně, bylo něco, co pomohlo zefektivnit a dynamičtější věci? “

4. Zkontrolujte své životní priority

„Pokud jde o náš osobní život, mnozí z nás považují současné tempo života za jednodušší, protože jsme méně pod tlakem například na společenská setkání. Stojí za to zamyslet se nad tím, zda chceme, aby se věci vrátily k tomu, jak tomu bylo dříve, nebo zda existuje příležitost přezkoumat naše priority a opravdu přemýšlet o tom, co nás dělá šťastnými, “dodává Stephen.

To je opět něco neuvěřitelně jednoduchého, ale v následujících týdnech to pomůže každému, kdo trpí úzkostí.

5. Dávejte pozor, abyste si přečetli své zprávy

I když je důležité zůstat informováni o novinkách kolem nás, buďte opatrní, odkud získáváte své informace. „Cítit se dobře informovaný nám může pomoci vyrovnat se s nejistotou. Ale ujistěte se, že se obracíte ke spolehlivým zdrojům zpráv, které odrážejí fakta, ne fámy a spekulace. “

Pokud se cítíte nervózní, vypněte na chvíli čtení a sledování zpráv a místo toho je jednou denně dohonte. Ujistěte se, že děláte věci, které zvyšují vaši náladu, jako je pečení, kreslení, čtení, psaní, jít na procházku do přírody nebo chatovat s přítelem po telefonu.

Aktuální rady, kterým můžete věřit, naleznete na adrese Webová stránka NHS coronavirus a webové stránky gov.uk coronavirus.

6. Nezapomeňte, že to bude nějakou dobu upravovat

„Je nepravděpodobné, že by někdo z nás okamžitě získal veškerou svobodu, kterou jsme měli před uzamčením, a někteří z nás, včetně starších lidé a / nebo lidé s oslabenou imunitou možná budou muset počkat trochu déle, než se věci vrátí k „normálnímu“, „Stephene říká.

Vzhledem k tomu, že omezení blokování se postupně začínají zvyšovat, nezapomeňte, že bude nějakou dobu trvat, než se život vrátí k „normálnímu“ - a je v pořádku, pokud budete trvat déle, než ostatní.

„Pokud jde o přizpůsobení se změnám, lze se s fázovými přístupy raději vyrovnat než s velkými a náhlými. Je také důležité si uvědomit, že někteří lidé nebudou připraveni vrátit se k „normálnosti“, i když se uzamčení uvolní a věci jako školy a pracoviště se znovu otevřou. Bude mnoho lidí, kteří se domnívají, že jejich obavy nebyly náležitě vyřešeny, pro které by bylo vhodnější mnohem pomalejší a postupnější opětovné začlenění. ““

Britská asociace pro poradenství a psychoterapii (BACP) má více informací o jak se vypořádat, pokud máte obavy z coronaviru.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje abyste dostali více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE

Tento obsah vytváří a udržuje třetí strana a na tuto stránku se importuje, aby uživatelům pomohl zadat jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.

Tato sekce komentářů je vytvořena a udržována třetí stranou a importována na tuto stránku. Možná budete moci najít více informací na jejich webových stránkách.