Redaktoři Country Living vybírají jednotlivé vybrané produkty. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazu, můžeme získat provizi. Více o nás.
Od vajec po papriky jsou tyto výběry bohaté na základní vitamíny a minerály, které podporují růst vlasů.
Krásné zámky nejsou jen výsledkem hvězdné rutiny stylingu. Stále více vědeckých důkazů ukazuje, že si můžete jíst cestu k silnějším, silnějším a lesklejším vlasům.
"Buňky vlasových folikulů jsou jedny z nejvíce metabolicky aktivních a patří mezi nejvyšší buňky." rychlost obratu v těle, “říká Alan J. Bauman, MD, lékař pro obnovu vlasů a transplantaci vlasů chirurg ve společnosti Bauman Medical Group v Boca Raton, FL. „Omezení kalorií nebo nedostatek bílkovin, minerálů, esenciálních mastných kyselin a vitamínů může vést k abnormalitám ve struktuře a produkci vlasových vláken, změnám pigmentace a také ztráta vlasů. Pokud nemáte dostatek základních stavebních prvků výživy, jako jsou bílkoviny, vaše tělo nebude produkovat zdravé vlasy. “
Nejlepší vitamíny a živiny pro růst vlasů
Růst vlasů je nejhojnější od 15 do 30 let a po 40 se může zpomalit nebo změnit. I když neexistuje žádný vitamin H, který by vám umožnil restartovat vlasy, budování nabídky bohaté na tyto živiny nabídne největší výhody:
- Protein
- Žehlička
- Vitamíny A, C, D a E.
- Vitamíny skupiny B.
- Omega-3 a -6 mastné kyseliny
- Zinek
- Selen
- Hořčík
Pokud změna vaší stravy nepomůže, obraťte se na svého lékaře, navrhuje Salvatore J. Di Grandi, M.D., dermatolog ve společnosti CareMount Medical v Pawling, NY. Vypadávání vlasů nebo drastické změny zdraví vlasů mohou být příznakem vnitřního onemocnění, jako je nedostatečně aktivní štítná žláza, problém s játry nebo autoimunitní stav jako lupus.
Mohlo by to také souviset s „telogen effluvium„, Název pro vypadávání vlasů způsobené významným stresujícím faktorem života, jako je porod, úmrtí v rodině, nová práce nebo stěhování. Tyto spouštěče budou pravděpodobně vyžadovat vícestranný přístup k léčbě.
Ale pokud jste vyloučili vážnější stavy a chcete jednoduše zvýšit hlasitost a zesílit lesk, záleží na tom, co si dáte na talíř. Zde dermatologové sdílejí nejlepší potraviny pro růst vlasů, které byste měli pravidelně jíst.
1Ořechy
Premyuda YospimGetty Images
Když načerpáte dostatek kalorií a zdravých tuků, bude to víc, než udržovat zdravé svaly a srdce. Výzkum v a Studie z ledna 2015 z Journal of Cosmetic Dermatology ukázaly, že esenciální mastné kyseliny omega-3 a omega-6 mohou pomoci snížit vypadávání vlasů a zlepšit jejich růst.
"Ořechy, jako jsou mandle nebo ořechy, a." kokosový olej jsou přírodní změkčovadla pro pokožku a vlasový folikul a také zvlhčují vlasovou stopu a zanechávají ji lesklou, “říká Anna D Guanche, M.D., dermatolog certifikovaný správní radou v Bella Skin Institute v Calabasas, CA.
Ořechy a semena jsou také bohaté na vitamíny B, hořčík, zineka vitamin E, dodává Rhonda Q. Klein, M.D., dermatolog v Moderní dermatologie ve Westportu, CT. Vitamin E se spojuje se selenem, aby udržoval buněčné membrány silné a poskytoval antioxidační obranu.
2Mastné ryby
Olena MykhaylovaGetty Images
Pravděpodobně je teď jasné, že je to Karibské moře, že bílkoviny jsou důležité. "Náhlá ztráta hmotnosti nebo špatná strava." s nízkým obsahem bílkovin„Nízký obsah zdravých tuků a nízký obsah fytonutrientů obsažených v čerstvé zelenině a ovoci může přispět k vypadávání a ochabnutí nezdravých vlasů. Ženy potřebují přijímat asi 50 gramů bílkovin denně, “říká Mary Wendel, MD, lékařská ředitelka Medi Tresse v Bostonu, Massachusetts.
Mastné ryby, jako losos, sledě, tuňák a sardinky, nabízejí bílkoviny, Vitamín D, omega-3 tuky a další složky podporující vlasy (jako je kyselina linoleum, esenciální mastná kyselina) „Vyživujte pokožku a zesilujte tukovou vrstvu kolem vlasového folikulu, což vede ke zdravějšímu růstu vlasů,“ dodává.
3Ústřice
BoltenkoffGetty Images
Světová zdravotnická organizace je na prvním místě nedostatek železa jako nejčastější nedostatek na světě, „který postihuje až 80% populace,“ říká Dr. Bauman. "I malé změny v hladinách železa bez přítomnosti anémie mohou způsobit vypadávání a ztenčení vlasů."
Zatímco červené maso, listová zelenina, celá zrna, fazole a žloutky poskytují také železo, Dr. Wendel a Dr. Klein mají obzvláště rádi ústřice, protože nabízejí úder železa dva a zinek—Poslední z nich je „základní minerál, který pomáhá při růstu vlasů a opravuje podporu vlasového cyklu,“ tvrdí Dr. Klein. A 3,5-unce porce uzených ústřic přidá do vaší stravy asi 7 miligramů (mg) železa a neuvěřitelných 63 mg zinku.
4Špenát
Andrey ZhuravlevGetty Images
Popeyeova oblíbená listová zeleň je také v tábor bohatý na železo. Špenát je jedním z nejlepších zdrojů železa vhodných pro vegany, který je vhodný pro vegany, což je živina, které může pomoci předcházet řídnutí vlasů.
Kromě posílení hladiny železa je špenátu plný folátspolu s vitamíny A a C. "Zatímco vitamín C nedostatek je v naší současné společnosti vzácný, je nezbytný pro kolagen syntéza a síťování keratinových vláken, ke kterému dochází při výrobě vlasových vláken, “říká Dr. Bauman.
5Vejce
mediální fotografieGetty Images
Dostat praskání! "Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a biotinu, které jsou důležité pro zdravé vlasy a růst," říká Dr. Klein. Biotin udržuje bzučení enzymů pro metabolizaci živin, jako jsou tuky a sacharidy, které vyživují vlasové folikuly.
Navíc jsou zejména vaječné žloutky účinné v vitaminu D, který je důležité získat stravou nebo doplňkem, protože naše tělo jej nevyrábí přirozeně, říká Anthony Youn, M.D., plastický chirurg certifikovaný deskou v Troy, MI. Prostě jedno velké vejce má asi 41 IU vitaminu D nebo 10% vaší denní hodnoty.
6Fazole
Elena_DanileikoGetty Images
Dr. Wendel také doporučuje fazole jako další veganský zdroj železa a bílkovin. Prostě 1/2 šálku bílých fazolí získáte téměř 9 gramů rostlinných bílkovin a 3,5 gramů železa, nemluvě o 6 gramech vlákniny vyplňující střevo, trochu zinku, selenu a folátu.
Necítíte bílé fazole? Černé fazole, cizrna, čočka, hrášek a další luštěniny vám pomohou změnit věci a pořád zabalit spoustu bílkovin, železa a vlákniny zdravých pro vlasy.
7Travní hovězí maso
tbralninaGetty Images
Pokud jste jedlíci masa, budete jen těžko hledat přírůstek menu, který bude více milující zámek než libové červené maso. "Hovězí maso krmené trávou je bohaté na železo a omega-3 mastné kyseliny, obě mohou pomoci zahušťovat vlasy a učinit je zdravějšími a luxusnějšími," říká Dr. Youn.
A 4-unce část získáte 23 gramů bílkovin, téměř 3 mg železa a zhruba 6 gramů nenasycených tuků.
8Sladké brambory
DronGGetty Images
Ať už bičujete zdravější hranolky, otočte je do dezertunebo hodit je do salátu, sladké brambory servírované pro jakýkoli styl jsou zdravé vlasy díky jejich množství vitamínů A a B6.
Ve skutečnosti se průměrné sladké brambory balí téměř šestinásobek vaší denní hodnoty vitaminu A.„Který pomáhá při produkci kožního mazu (také znám jako olej) a také může pomoci urychlit růst vlasů,“ říká Dr. Klein. Všechen ten vitamin A navíc prospívá zdraví vašich očí a imunitní funkce, také.
9zvonovité papriky
RavskyGetty Images
Vitamin C je nejen důležitý pro zdravé vlasy, protože pomáhá při syntéze kolagenových vláken, ale také hraje zásadní roli v množství železa, které vaše tělo skutečně absorbuje, výzkum ukazuje.
Samozřejmě najdete spoustu vitamínu C v ovoci, jako jsou pomeranče, jahody a kiwi, ale červené papriky snadno vyřadí vaši každodenní hodnotu z parku s 95 mg na 1/2 šálku. Navíc také obsahují vitamín A a trochu železa, zinku, selenu a folátu.
10řecký jogurt
-lvinst-Getty Images
Jděte na neslazené věci a sbalíte se 24 gramů bílkovin (pamatujte, stavební kameny vašich vlasů!) bez veškerého přidaného cukru, který obsahuje mnoho jogurtů. Nemluvě o tom, že získáte příjemnou dávku vápníku 282 mg, která hraje roli při udržování zdravých vlasů, ale mnoho žen začíná postrádat věk 49 let, výzkum ukazuje. Jíst samostatně s plody bohatými na vitamín C, hodit do proteinové smoothies, nebo udělejte zdravější dip a vynechejte zakysanou smetanu.
Další hlášení od Alisy Hrustické
Z:Prevence USA
Tento obsah je vytvářen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e-mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.