17 nejlepších potravin na pomoc při zácpě

nata_vkusideyGetty Images

Sušené švestky jsou proslulé tím, že pomáhají při zácpě, a to z dobrého důvodu. "Sušené švestky jsou dobrým zdrojem vlákniny," říká Jessica Cording, M.S., R.D., autorka The Little Book of Game-Changers. Sušené švestky také obsahují sloučeninu zvanou sorbitol, která pomáhá změkčit hovno a usnadňuje průchod vaším systémem, říká. Chcete ze svých švestek dostat ještě větší ránu? Dr. Farhadi doporučuje namočit je přes noc do vody.

happy_larkGetty Images

Tato drobná černá semínka mají „velmi, velmi vysoký obsah vlákniny,“ říká Cording. "Pomáhají hromadně budovat stolici a přesouvat věci vaším systémem." Doporučuje přidat Chia semínka do smoothies, ovesných vloček nebo jogurtu, které vám pomohou zmírnit zácpu (a dodají vašemu jídlu podporu zdravých tuků a bílkovin.)

MizinaGetty Images

Pokud se vám líbí myšlenka chia semen, ale nevydržíte texturu, Cording doporučuje místo toho zvolit lněné semínko. “Mletý len má příjemnou, teplou a ořechovou chuť a získáte s ním hodně vlákniny, “říká. Jsou také skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin zdravých pro srdce. Můžete zkusit přimíchat len ​​do teplé cereálie, přidejte to do smoothie, nebo to posypeme na salát.

franz12Getty Images

Existuje důvod, proč máte tendenci mít pěkný hovno poté, co vypijete svůj ranní šálek. “Káva pomáhá zmírnit zácpu prostřednictvím kofeinu, který poskytuje, “říká Julie Upton, RD, spoluzakladatelka webové stránky o výživě Chuť ke zdraví. "Kofein zvyšuje gastrointestinální motilitu." V zásadě kofein ve vaší šálce kávy pomáhá stahovat vaše střevní svaly - a to vám může pomoci.

ansonmiaoGetty Images

Toto sladké a šťavnaté ovoce je jedním z nejlepších tipů dr. Farhadiho na zácpu. "Papája je další ovoce s vysokým obsahem vlákniny - jedna střední papája má 5 gramů," říká Keri Gans, R.D., autorka Malá změna stravy. Nabízí také dávku vápník, hořčík a draslík.

BlakeDavidTaylorGetty Images

"Hrušky jsou fantastické pro zácpu," říká Cording. Mají vysoký obsah vlákniny - zejména rozpustné vlákniny, což může být užitečné při hromadění vašeho hovno, říká.

trexecGetty Images

Čočka je snadný a levný způsob, jak získat spoustu vlákniny (a kvalitní rostlinný protein) najednou. Cording poznamenává, že v půl šálku čočky můžete získat asi 6 gramů vlákniny, což pomůže udržet váš trávicí systém v pohybu - nemluvě o tom, že se budete cítit plní a spokojení.

pepifotoGetty Images

Jablka obsahují rozpustnou formu vlákniny zvanou pektin, která se ve vašem střevě mění na mastné kyseliny s krátkým řetězcem, vysvětluje Cording. Tyto mastné kyseliny přitahují vodu do tlustého střeva a pomáhají změkčit vaše hovno, což usnadňuje průchod.

iuliia_nGetty Images

Hrozny jsou skvělým úderem dva za jednoho v boji se zácpou. "Hrozny mají hodně vlákniny, ale také hodně vody," říká Cording. "Tato kombinace je opravdu užitečná, vzhledem k tomu, že potřebujete vodu, která vám pomůže procházet vlákninou trávicí soustavou."

MarianVejcikGetty Images

Fíky mají „velmi vysoký obsah vlákniny,“ říká Cording a dodává, že „protože jsou tak koncentrované, vy ne tolik jíst. “ Fíky mají také enzym zvaný ficain, o kterém se předpokládá, že pomáhá zácpa.

Arx0ntGetty Images

Oves má vysoký obsah rozpustné vlákniny, která pomáhá hromadit vaše hovno, říká Cording. „Jsou také velmi lehké na břicho,“ říká, „a nemají tak vysoký obsah vlákniny, že by způsobovaly nepohodlí.“ Navíc jsou tak univerzální (ovesné vločky! koktejly! vdolky!) a lze je zpracovat do jiných potravin.

Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty Images

Pokud si musíte vybrat mezi švestkami a rozinkami, Cording doporučuje sáhnout po švestkách. Stále říká, že rozinky jsou dobrým zdrojem vlákniny, říká, a rozhodně mohou pomoci zmírnit zácpu. V zásadě je nepřemisťujte, pokud právě visí ve vaší spíži - posypte je ovesem nebo jogurtem, abyste získali extra sladkost a texturu.

MizinaGetty Images

Kiwi mají hodně vlákniny a tekutin, ale také obsahují enzym zvaný aktinidain, který pomáhá při trávení, říká Cording. "Kiwi může být opravdu jemný způsob, jak stimulovat trávicí proces," dodává.

SarsmisGetty Images

Citrusové plody jsou skvělým zdrojem rozpustné vlákniny a vody (a vitamin C!), Říká Cording. Můžete jednoduše jíst pomeranč, nebo si můžete dát nějaký citronovou šťávu v teplé vodě aby dala věci do pohybu, říká.

RouzesGetty Images

Tato zelenina (a mnoho dalších tmavých, listových zelených) obsahuje hodně vlákniny a hořčík, což Cording popisuje jako „svalový relaxátor přírody“. Vyzkoušejte špenátový salát nebo pro úlevu hodte zelenou do smoothie.

barmaliniGetty Images

"Artyčoky mají překvapivě vysoký obsah vlákniny," říká Cording. Konkrétně obsahují typ rozpustné vlákniny nazývaný inulin, který také pomáhá kontrolovat špatné bakterie ve vašem střevě. "Může to být užitečný způsob, jak stimulovat trávení," říká Cording.

HausOnThePrairieGetty Images

Chcete něco škrobnatého (a nabitého pokožkou vitamin A.)? Rozhodnout se pro sladké brambory přes bílé brambory. "Mají mnohem vyšší obsah vlákniny než bílé brambory," říká Cording. Jen se ujistěte, že je pokožka stále zapnutá, protože „tam je hodně vlákniny,“ říká.

Pokud jste se potýkali se zácpou a narušuje to kvalitu vašeho života, Dr. Farhadi říká, že je čas navštívit lékaře. To je také pravda, pokud se vám to zdá být běžnou věcí - váš lékař možná bude chtít provést několik testů, aby se ujistil, že neřešíte základní zdravotní stav, například syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo cukrovka. Jakmile váš lékař zjistí, co je za vaší zácpou, může vám pomoci přijít s léčebným plánem, který vám nejlépe vyhovuje.

—

Líbí se vám, co jste právě četli? Náš časopis se vám bude líbit! Jít tady odebírat. Nenechte si ujít nic stažením Apple News tady a následující prevence. Ach, a jsme také na Instagramu.