COVID 19: Jak zůstat pozitivní během Lockdown UK

S národním izolování omezení platná po celém Spojeném království, není vždy snadné zůstat pozitivní.

Abychom se všichni cítili veseleji, promluvili jsme s týmem v Mysl za jejich odborníky schválené tipy, jak zůstat pozitivní. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste si udrželi dobrou náladu, od vyjížďky ven až po telefonování s blízkými.

„Všichni jsme museli udělat poměrně náhlé a velké změny v našem životním stylu, včetně naší práce. Úpravy naší rutiny, neznalosti a nejistoty mohou vyvolat řadu emocí a ovlivnit naši pohodu,“ říká Rosie Weatherley, manažerka informačního obsahu společnosti Mind. Život na venkově.

"Je životně důležité, abychom všichni v tuto chvíli podnikli kroky k péči o své vlastní duševní zdraví a zároveň dávali pozor na své blízké."

Podívejte se na jejich osm způsobů, jak zůstat pozitivní...

1. Napište si seznam pozitivních věcí ve vašem životě

Než začnete svůj den, vypěstujte si postoj vděčnosti tím, že si uděláte seznam pozitivních věcí, které se kolem vás dějí. Ať už je to dobrá kniha, kterou jste konečně dočetli, nebo duši uklidňující sluneční svit, který skrz vás září

kuchyně okno, zapisování všeho pozitivního vám pomůže zapamatovat si, na čem opravdu záleží.

2. Nasávejte přírodu

Příroda pro nás dělá velké zázraky. Ve skutečnosti podle a průkopnické studium začátkem tohoto roku by přírodní předpisy mohly být levnějším způsobem, jak zlepšit duševní zdraví Spojeného království.

Zlepšete svou náladu během uzamčení tím, že vyrazíte ven, otevřete okno nebo jednoduše posloucháte sladký zvuk ptačí zpěv online. Nikdy nebyl lepší čas, abyste co nejlépe využili nádhernou britskou krajinu.

„Pokud je to možné, vneste do svého dne trochu přírody. Udělejte si procházku do nedalekého parku, k řece nebo na zelené prostranství a využijte veškerý venkovní prostor, který můžete mít, jako je zahrada,“ říká Rosie. CL. "Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je péče o pokojovou rostlinu nebo počítání ptáků, které můžete vidět z okna, může pomoci."

3. Berte věci pomalu

Jako společnost vyvíjíme velký tlak na to, abychom věci dotáhli do konce. Uzamčení může být náročné pro každého, proto je důležité klást na první místo své duševní zdraví. Pokud si potřebujete udělat nějaký čas, pamatujte, že je v pořádku dělat věci pomalu; přečíst si knihu, vykoupat se, vyrazit ven na zimní procházku.

4. Přečtěte si pozitivní zprávu

Zprávy mohou být občas ohromující. Sledujte, odkud čerpáte zprávy a kolik jich spotřebováváte. Zkuste si to přečíst jednou denně (například ráno nebo večer), abyste měli přehled o tom, co se děje.

„Pocit dobré informovanosti nám může pomoci vyrovnat se s nejistotou. Ujistěte se však, že se obracíte na spolehlivé zdroje zpráv, které odrážejí fakta, nikoli fámy a spekulace. Pokud je pro vás obtížné se s novinkami vyrovnat, přemýšlejte o pauze nebo o kontrole pouze v určitých částech dne na omezenou dobu,“ říká Rosie.

Potřebujete nějaké pozitivní zprávy? Podívejte se na některé z našich funkcí:

• Parky, zahrady a venkovní prostory National Trust zůstanou během uzamčení otevřené
• Nový výzkum potvrdil, že psi jsou oficiálně nejoblíbenějším zvířetem Spojeného království
• Zasazení semínek na zahradě je stejně dobré na stres jako 8 sezení všímavosti
• Psaní dopisů je skutečným způsobem, jak zmírnit zablokování osamělosti

5. Udržujte pravidelný sociální kontakt

„Pro mnoho z nás jsme několik měsíců byli bez osobního kontaktu s našimi blízkými. Sociální kontakt je opravdu důležitý pro to, abyste se měli dobře. Tato opatření, i když jsou naprosto zásadní pro řešení pandemie, jsou zvláště náročná pro ty, kteří mají problémy s duševním zdravím kvůli zvýšenému narušení / osamělosti / nedostatku systému podpory."

Potřebujete s někým mluvit během uzamčení? Tady jsou 6 virtuálních skupin, ke kterým se můžete připojit, pokud se chcete spřátelit.

6. Dodržujte rutinu

Vaše ranní a večerní rutina může ovlivnit vaši emocionální pohodu, hladinu energie a motivaci. Ať už pracujete na dálku nebo sloužíte jako klíčový pracovník, dodržování denní rutiny vám pomůže zůstat pozitivní a rozptýlení.

„Je dobré si naplánovat, jak se o sebe budete starat. Zkuste dodržovat rutinu, dbejte na zdravou výživu, dopřejte si dostatek spánku a zařaďte do svého dne nějaké fyzické cvičení, pokud můžete – ať už je to online cvičení, nebo dokonce jen tanec kolem vašeho domova, úklid nebo zahradničení,“ Rosie dodává.

7. Omezte sociální sítě

Sociální média mohou být neuvěřitelně obohacující, ale mohou být také zdrojem mnoha problémů souvisejících s úzkostí. Dávejte pozor, jak často rolujete. Pokud si myslíte, že by to mohlo pomoci, zkuste na svém telefonu nastavit časový limit na obrazovce, abyste přestali pokušení otevírat aplikace sociálních médií.

Rosie nám řekla: „Sociální média vám mohou pomoci zůstat v kontaktu s lidmi, ale mohou ve vás také vyvolat pocit úzkosti, včetně toho, že lidé sdílejí zprávy nebo zveřejňují své starosti. Můžete se rozhodnout zobrazit konkrétní skupiny nebo stránky, ale neprocházet časovými osami nebo zpravodajskými kanály."

8. Vědět, kdy požádat o pomoc

Požádat o pomoc je znakem síly a odvahy, takže se nebojte zavolat na pomoc odborníky, pokud se vám to všechno zdá příliš.

„Péče o sebe je opravdu důležitá – existuje spousta věcí, které můžeme všichni udělat, abychom zůstali v pohodě – fyzicky i psychicky. Podnikání kroků k udržení pohody vám může pomoci vyrovnat se s problémy spojenými s pobytem uvnitř.“

Pokud se obáváte problému duševního zdraví a potřebujete informace a podporu, můžete zavolat na infolinku Mind's na čísle 0300 123 3393 (9:00–18:00 pondělí až pátek).

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru aby vám bylo více podobných článků doručeno přímo do vaší schránky.

PŘIHLÁSIT SE

Tento obsah vytváří a spravuje třetí strana a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io.