Co je sociální úzkost? Zde jsou příznaky a příznaky sociální úzkosti

Sociální úzkost porucha, známá také jako sociální fobie, je, když má někdo ohromný strach ze sociálních situací. Jeden z nejběžnějších duševní zdraví bojů, sociální úzkost je přetrvávající strach z toho, že nás ostatní sledují a soudí.

Od pracovních prezentací až po setkání s někým novým, je normální pociťovat v určitých situacích úzkost. I když tyto běžné záchvaty úzkosti netrvají věčně, každý, kdo trpí sociální úzkostnou poruchou, může zjistit, že to ovlivní i jeho každodenní rutinu, práci, školu a další aktivity.

Některé příznaky sociální úzkosti zahrnují:

• Cítit se špatně
• Nadměrné pocení
• Červenající se
• Třes nebo třes
• Potíže s mluvením
• Pocit točení hlavy nebo točení hlavy
• Zvýšená srdeční frekvence
• Chtít se vyhýbat sociálním situacím

Co spouští sociální úzkost?

Sociální úzkost může být vyvolána kombinací faktorů prostředí, včetně rodinných konfliktů, traumat, zneužívání, škádlení, odmítání, zesměšňování, ponižování nebo šikany v dětství. Pokud byl například někdo pravidelně ponižován nebo snižován, může mít problémy s důvěrou ve větší sociální prostředí.

"Příčiny sociální úzkosti se liší od člověka k člověku," Rosie Weatherley, Information Content Manager ve společnosti Mysl, řekne Život na venkově. "Někdy neexistuje žádná zjevná příčina, ale mohou zahrnovat kombinaci životních událostí, jako je ztráta, trauma, vedlejší účinky léků, dieta a genetický faktor."

Tento obsah je importován z {embed-name}. Můžete být schopni najít stejný obsah v jiném formátu nebo můžete být schopni najít více informací na jejich webových stránkách.

Jak můžete překonat sociální úzkost?

Trpět sociální úzkostí může být děsivé, ale existují jednoduché techniky, které můžete zkusit, abyste se cítili lépe a zvládli den. Podle NHS, některé z věcí, které můžete vyzkoušet, zahrnují:

1. Pokuste se více porozumět své úzkosti. Může vám například pomoci napsat si, jak se cítíte, jak se chováte v sociálních situacích a co se vám honí hlavou, když máte obavy. Vedení deníku vám pomůže sledovat vaši cestu.

2. Vyzkoušejte některé relaxační techniky, jako např dechová cvičení proti stresu. Pokud se cítíte ohromeni, může také pomoci krátká přestávka na čerstvý vzduch. Pokud můžete, vydejte se alespoň jednou denně ven na procházku.

3. Rozdělte náročné situace na menší části a pracujte na tom, abyste se s každou částí cítili uvolněněji. Může to být uspořádání důležité schůzky v práci nebo účast na pracovním pohovoru.

4. Zkuste se soustředit na to, co lidé říkají, spíše než jen předpokládat to nejhorší. Pro naši mysl je snadné bloudit, ale snažte se o věcech nepřemýšlet.

"Existují některé věci, které můžete zkusit vyřešit svou sociální úzkost, která může pomoci snížit dopad, který má na váš život," říká Rosie. "Identifikace věcí, které by mohly vyvolat vaši úzkost, může také usnadnit vývoj způsobů, jak se vyrovnat. Pokud například přijet na společenskou událost na vlastní pěst je obzvláště úzkostné, můžete si předem domluvit schůzku s přítelem a cestovat tam společně."

---

Přečtěte si více:

• 10 způsobů, jak zpomalit pokles paměti a vyčistit mozkovou mlhu
  
• 17 jednoduchých způsobů, jak se efektivně zbavit stresu
• 10 jednoduchých způsobů, jak vnést pozornost do vašeho života

---

Pečujte o své zdraví a zároveň dbejte na to, abyste jedli dobře vyváženou stravu. Rosie radí: „Existuje několik praktických věcí, které můžete udělat a které vám mohou pomoci, jako je zůstat hydratovaný nebo se snažit zůstat aktivní doma nebo venku. Může se to zdát jako malé věci, ale podniknout kroky k tomu, abyste se o sebe postarali fyzický zdraví může pomoci vašemu duševnímu zdraví."

Dá se sociální úzkost vyléčit?

Sociální úzkost může být velmi znepokojující, ale existuje mnoho způsobů, jak vám pomoci zvládnout. Pokud se snažíte se s tím vyrovnat, je důležité, abyste vyhledali pomoc svého místního praktického lékaře.

„Je to běžný problém, který obvykle začíná během dospívání. Může to být velmi znepokojivé a mít velký dopad na váš život,“ vysvětluje NHS. „U některých lidí se to s přibývajícím věkem zlepšuje. Ale u mnoha lidí to bez léčby samo nezmizí.“

Rosie dodává: „Může být snadné považovat sociální úzkost za každodenní stres, ale není to totéž jako být ‚trochu plachý‘. Pokud máte pocit, že vaše úzkost narušuje vaši schopnost dělat věci, které byste normálně dělali, je důležité co nejdříve vyhledat pomoc. To může znamenat mluvit s někým, komu důvěřujete, například s rodinným příslušníkem, přítelem nebo vaším praktickým lékařem. Pokud je pro vás těžké mluvit, zkuste to psaní věci, které vám pomohou jasněji vyjádřit své myšlenky."

Co se stane, když se sociální úzkost neléčí?

V závažných případech může neléčená sociální úzkost vést k depresi, izolaci a dalším úzkostným poruchám. Bez ohledu na to, jak se cítíte, vždy je nejlepší promluvit si s někým, kdo vám může pomoci. Můžete mít pocit, jako byste trpěli sami, ale pomoc je tam venku.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru aby vám bylo více podobných článků doručeno přímo do vaší schránky.PŘIHLÁSIT SE

Hledáte nějakou pozitivitu? Dostat Život na venkově časopis zveřejňovaný prostřednictvím vaší poštovní schránky každý měsíc.PŘIHLÁSIT SE NYNÍ

Tento obsah vytváří a spravuje třetí strana a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io.