5 způsobů, jak zvládat úzkost v září

Dlouhé, teplé letní dny jsou za námi a svěží vůně podzim je ve vzduchu. I když nová sezóna přináší nové začátky, září může také u některých vyvolat úzkost.

Podle Bupa, září může být znepokojující měsíc a často přinést nové starosti. Dr. Arun Thiyagarajan, ředitel medicíny na Bupa Health Clinics, říká: „Není neobvyklé, abychom pozastavili naše obvyklá rutina a zvyky během letních měsíců, což může ztížit přizpůsobení se normálnost."

"Stejně jako to, jak jsme se kdysi cítili jako děti, když nás v září viděli chodit zpět do školy, toto období přináší pocit strachu a přirozeně se můžeme cítit trochu rozrušeni," dodává.

„Zatímco září není oficiálně začátek podzimu, cítí se jako změna sezóny, která může také hrát roli v naší náladě a duševním zdraví. Sezónní afektivní porucha (SAD) je typ deprese, která přichází a odchází sezónním způsobem. “

Co je to sezónní afektivní porucha?

Sezónní afektivní porucha je druh deprese, která přichází a odchází podle počasí. Na podzim a v zimě mnoho lidí trpí „zimní depresí“ způsobenou nedostatkem světla.

"Přesná příčina SAD není úplně pochopena, ale hlavní teorie je, že nedostatek slunečního světla může ovlivnit část mozku zvanou hypotalamus správně funguje, což může ovlivnit produkci serotoninu, hormonu, který ovlivňuje naši náladu, chuť k jídlu a spánek. Nedostatek slunečního světla a nižší hladiny serotoninu mohou vést k pocitům deprese, “říká Dr. Arun.

Pokud se cítíte na hraně, Bupa má tuto radu ...

5 způsobů, jak zvládat zářijovou úzkost

1. Zjistěte, s čím jednáte
Jedna z nejčastějších příčin úzkost se cítí ohromeni, často bez důvodu. Mluvit s lékařem nebo dokonce s blízkým přítelem vám může pomoci pochopit, proč se tak cítíte. Dokonce i 10minutová konverzace vám dá přehlednost a nástroje, které potřebujete k řešení vaší úzkosti.

2.Udržování práce
Být zaneprázdněn je velkým rozptýlením a může pomoci udržet vaše příznaky na uzdě. Pokud zjistíte, že se cítíte dole nebo úzkostně, proč nezařídit schůzku s přítelem na kávu nebo se vydat na společnou procházku? Čerstvý vzduch a chat jsou povinni zvednout náladu.

3.Získání vitamínu D
Není divu, že nasáknutí nějakého slunečního svitu zvyšuje vaši náladu, tak proč ne hlavu venku na polední přestávku nebo jedno odpoledne sedět na zahradě? Trávení času na slunci může pomoci zmírnit pocity úzkost, stejně jako zvýšení vaší energie. Jen se ujistěte, že máte na sobě denní SPF.

4.Všímavost
To může být vynikající nástroj pro zvládnutí příznaků stresu a úzkosti. Ukázalo se, že vyřezávání času z náročného dne na přemýšlení, relaxaci a meditaci má pozitivní dopad na vaše duševní zdraví. Pokud si nejste jisti, kde začít, existuje spousta aplikací, které vás nasměrují správným směrem. Máme rádi Calm a Headspace.

5. Zjistěte, kdy získat pomoc
U mnoha z nás bojujících s úzkostí denně může být těžké vědět, kdy vyhledat lékařskou pomoc. Pokud si všimnete, že vaše příznaky přetrvávají a nezlepšují se, ujistěte se, že zamíříte k místnímu lékaři. Vaše zdraví a pohodu jsou neuvěřitelně důležité, takže je nezbytné mluvit s někým, kdo vám může dále pomoci.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a získejte další podobné články přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE

Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku