Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Od výchovy našich duševní zdraví v péči o životní prostředí byly odhaleny největší trendy v oblasti blahobytu pro rok 2022. Všechny aspekty „wellness“ se za posledních 18 měsíců změnily – od místa, kde cvičíme co jíme – ale pokud jsme se naučili jedno ponaučení, pak je důležité se o to dobře starat sebe.
Když se rok 2021 chýlí ke konci, využijte jej jako příležitost k zamyšlení a plánování na rok dopředu. Pokud jste nedefinovali své cíle pro rok 2022, nechejte tyto trendy v oblasti zdraví, aby vám pomohly utvářet vaše návyky a postoje.
1. Zlepšete zdraví svých střev
Pokud jde o zdravé volby, zlepšení trávení je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své zdraví udělat. S výzkumem BUPA, který zjistil, že vyhledávání na Googlu pro „zdraví střev“ vzrostlo o 83 %, předpovídají, že v roce 2022 bude více z nás pečovat o svá střeva dobře.
"Upřednostňování zdraví střev je stále populárnější," říká Elizabeth. „Zdraví střev se může vztahovat jak k vašemu trávicímu systému známému také jako váš gastrointestinální (GI) trakt – tak k rovnováze bakterií ve vašem střevě. Vaše střevo tráví potravu, obsahuje řadu bakterií, absorbuje energii a živiny a zbavuje se odpadních produktů."
Pokud si nejste jisti, kde začít, mezi nejlepší potraviny, které můžete přidat do svého jídelníčku, patří celozrnné potraviny a čerstvé ovoce a zelenina. Zdržet se zpracovaných potravin je dobrý cíl pro rok 2022, protože mohou narušit zdravé bakterie ve vašich střevech.
Alexandr SpatariGetty Images
2. Vedení ekologičtějšího života
Jen pár kroků může vést k čistému životu, přátelský k životnímu prostředí životní styl. Podle BUPA došlo k 418% nárůstu ve vyhledávání Google pro klimatickou úzkost, s ekologická úzkost rovněž vzrostl o 238 %. Zatímco strach ze zkázy životního prostředí je velmi reálný pocit, rok 2022 je především o tom, nechat ho pohánět nás k lepším výsledkům.
Elizabeth dodává: „Nejste se svými pocity sami – miliony lidí na celém světě se budou cítit stejně jako vy. Všímání si svých pocitů a jejich přeměna v pozitivní činy může podpořit vaši pohodu, ale také změnit planetu.
„Abyste se ujistili, že se vaše ekologické návyky udrží, začněte tím, že uděláte jednu nebo dvě malé změny, abyste žili zeleněji, a časem si je vybudujte. Pokud je to možné, vybírejte například místní sezónní potraviny a omezte plýtvání jídlem tím, že si jídla naplánujete předem.“
3. Sledování naší úrovně stresu
Je málo, co můžete udělat, abyste tomu zabránili stres, ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste to zvládli efektivněji. Podle BUPA bude v roce 2022 více z nás sledovat úroveň stresu, ať už pomocí chytrých hodinek nebo zapisováním.
Některé z věcí, které je třeba zaznamenat, zahrnují jakékoli příznaky fyzického nebo duševního stresu (včetně bolesti nebo napětí ve vašem těle), zažívací problémy a zvýšenou srdeční frekvenci. Je více než v pořádku dát sebe na první místo, takže také věnujte velkou pozornost emocionálním znakům, jako je hněv, pocit přemožení a uhánějící myšlenky.
Rostoucí počet studií prokázal, že návštěva zeleně, vystavení přírodnímu prostředí a relaxační techniky mohou snížit psychický stres. Elizabeth vysvětluje, jak je důležité je vyzkoušet: „Procvičujte si tyto techniky, když se cítíte uvolněně, a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje. I když se vám to možná nechce, každodenní cvičení uvolňuje ve vašem mozku chemické látky pro dobrý pocit. Cvičení venku má také spoustu výhod, včetně zlepšení nálady a zlepšení sebevědomí."
Oscar WongGetty Images
4. Spuštění deníku nálady
papier.com
Wellness deník
32,99 USD
Uvažovali jste o tom, že si založíte náladový deník? No, podle BUPA je to další trend blahobytu, který má v roce 2022 prudce vzrůst. Podobně jako běžné deníky je náladový deník zaměřený na vaše emoce a pomůže vám zlepšit vaše duševní zdraví. Jednoduše řečeno, je to skvělý způsob, jak zaznamenat, jak se cítíte a proč.
„Po turbulentním roce, který klade velký tlak na naše duševní zdraví, je deník nálady stále populárnější,“ dodává Elizabeth.
„Vedení deníku nálady nebo deníku emocí může být užitečným způsobem, jak se dostat ke kořenům přetrvávajících negativních pocitů (a zvýšit ty pozitivní). To vám umožní rozpoznat negativní emoce a podniknout kroky, které těmto pocitům pomohou, ať už jde o otevření se příteli, milované osobě nebo duševnímu profesionálovi. Ukázalo se, že zapisování svých pocitů snižuje také vaše pocity úzkosti a deprese."
Deníky snů
Dream Decoder Journal
£12.99
Deník snů
8,05 USD
Ručně vázaný deník snů
22,00 USD
Constellation Journal
£19.99
5. Pozorné pití
Dejte v roce 2022 své zdraví na první místo tím, že vyzkoušejte všímavé pití – jednoduchý koncept záměrného rozhodování o alkoholu. O Vánocích bychom si mohli dopřát malý sváteční nápoj, ale pozorné pití znamená mít zdravější vztah k alkoholu a nakonec pít méně.
Je to docela jednoduchý trend k přijetí. Pokaždé, když si nalijete sklenici, jako vy sami, proč pijete. Všímavé pití není o úplném vyřazení alkoholu z vašeho života, prostě existuje, aby vám pomohlo zlepšit váš vztah k pití.
„Je to o tom, že si uvědomujete, proč pijete a kolik alkoholu pijete,“ říká Elizabeth. „Po prudkém nárůstu vyhledávání na Googlu v roce 2021 se očekává, že v novém roce vzroste ještě více.“
Tracey Kusiewicz/Foodie PhotographyGetty Images
6. Věnujte zvýšenou pozornost našemu imunitnímu systému
Pomozte svému imunitnímu systému v roce 2022 tím, že budete jíst pestřejší stravu, dobře spát a budete dostávat svou denní dávku vitamínu D. Podle výzkumu provedeného společností BUPA zaznamenalo vyhledávání na Googlu „posílení imunitního systému“ 84% nárůst, zatímco výraz „posilovat imunitní systém“ také vzrostl o 50 %. Náš imunitní systém je složitý a ovlivněný mnoha faktory, ale provedení malých úprav může dát vašemu tělu potřebnou vzpruhu.
„Stále se dostáváme z globální pandemie koronaviru, takže starat se o sebe nebylo nikdy důležitější,“ dodává Elizabeth. "Silný imunitní systém není něco, co si vypěstujete přes noc, ale naopak posílení vašeho zdraví a kondice v týdnech, které vedou k tolik očekávané události, může znamenat obrovský rozdíl."
7. Péče o naši pokožku (spříbuznost)
lookfantastic.com
Neal's Yard Remedies mandlový hydratační krém 50 g
£17.60
Skinmunity, slovo vytvořené dermatoglistkou Dr. Ulianou Gout, je o léčbě naší pokožky a posílení její obranyschopnosti. Narozen z celostátní uzamčení a muset se schovávat maskyMezi způsoby, jak můžeme pečovat o imunitu naší pokožky, patří posilování antioxidantů v boji proti oxidativnímu stresu, snížení zánětů a zklidnění pokožky a pravidelnější péče o obličej.
„Díky pandemii je nyní globálně pociťováno zaměření na udržení silné imunitní obrany, což se odráží v aktuální konverzaci o péči o pleť,“ říkají L'Oreal ve své zprávě o trendech v péči o pleť. „Stejně jako ošetřujeme naši pokožku, když se věci zdají být nepochopitelné (náhlé pupínky, záchvaty zarudnutí atd.), chceme posílit její obranyschopnost; považovat to spíše za dermatologickou prevenci než za léčbu.“
zoranmGetty Images
8. Spánková hygiena
V nadcházejícím roce bude více z nás sledovat svůj spánek, abychom si lépe přizpůsobili své rutiny. Podle Destinace Deluxe, budou některé domácnosti používat sledovací zařízení, jako jsou Apple Watch, Auro's Smart Ring nebo EEG čelenky, zatímco jiné se obrátí na aromaterapeutické oleje pro doplnění klidnějšího spánku.
Spát hygiena je především o zlepšení našich návyků před spaním, ať už jde o to, že půjdeme spát dříve, večer vypneme telefony nebo vytvoříme doma klidné prostředí. Když jste unavení, nemůžete fungovat nejlépe, tak proč si v roce 2022 neuspat jako první?
Následovat Život na venkově na Instagram.
28 potravin pro zdravou a mladistvou pleť, od sladkých brambor po čokoládu
Avokádo
Celkově mohou tuky pomoci vyživovat pokožku a předcházet vysoušení. „Štěstí pro naši pokožku, avokáda jsou plná mononenasycené a nějaký polynenasycené tuky – dobré tuky,“ vysvětluje nutriční specialistka Jackie Newgent, RDN, CDN. "Ve skutečnosti je avokádo obecně nabité živinami!"
Studie naznačují, že existuje prospěšná souvislost mezi konzumací avokáda a zdravím pokožky a výzkum zjistil, že lutein a zeaxanthin v ovoci mohou pomoci chránit vaši pokožku před poškozením UV zářením.
Avokádo je také posilovačem živin, což znamená, že může pomoci zlepšit vstřebávání vitamínu A a dalších živin rozpustných v tucích. „V konečném důsledku může tato funkce vést k posílení ochranného účinku, který mají některé z těchto živin na zdraví pokožky – a celkové zdraví,“ vysvětluje Newgent.
Vejce
Protein je tkaninou kolagenu a vejce jsou špičkovým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin. Ale nejezte jen vaječné bílky, protože žloutky obsahují další živiny zpevňující pokožku – včetně biotinu. Bylo prokázáno, že biotin pomáhá podporovat zdravou pokožku, vlasy a nehty. "Aťkoli rozbijte vejce, uvařte celé vejce," říká Newgent.
Sušené švestky
"Švestky jsou nejlépe známé pro podporu zdravých kostí a zdraví trávení, ale poskytují mnoho dalších výhod," vysvětluje Newgent. Jednou z těchto výhod je krásná pleť. Sušené švestky nabízejí chutný a pohodlný způsob, jak zvýšit příjem polyfenolů, což jsou silné antioxidanty. Polyfenoly může pomoci chránit vaši pokožku před potenciálně negativním dopadem UV záření, kromě nošení opalovacího krému.
Semínka granátového jablka
Existuje dobrý důvod, proč jsou granátová jablka součástí tolika kosmetických produktů. „Semena granátového jablka obsahují silný antioxidant antokyany stejně jako kyselina ellagová, které oba zvyšují produkci kolagenu,“ vysvětluje Lisa De Fazio, MS, RD, autor Velká kniha Smoothies a polévek o zdraví žen.
Borůvky
Borůvky jsou vynikajícím zdrojem silných antioxidantů, které bojují proti volným radikálům, které mohou poškodit kolagen ve vaší pokožce, takže je náchylnější k vráskám. De Fazio říká, že obsahují také vitamíny C a E, které vaši pokožku rozjasní a dodají jí zdravý lesk.
Extra panenský olivový olej
"Zcela jednoduše, olivový olej udrží vaši pokožku mladší," říká De Fazio. Všechno to souvisí s „dobrými“ mononenasycenými tuky nabízenými olejem, které jsou spojovány se zvýšenou pletí pružnost a pevnost.
Zelený čaj
Pokud chcete vypadat mladší, možná budete chtít nahradit svůj ranní šálek Joe zeleným čajem. „Zelený čaj má zvláště vysoký obsah polyfenolů, které chránit kolagen“ vysvětluje De Fazio.
Losos
Losos, spolu s jinými tučnými rybami, jsou skvělé pro vracení času zpět díky velkému množství omega-3 mastných kyselin, které šetří pokožku. Populární sladkovodní ryba obsahuje také karotenoidní antioxidant zvaný astaxanthin, který podle De Fazia zlepšuje elasticitu a hydrataci pokožky.
Sardinky
Sardinky nemusí vypadat hezky, ale mohou vám pomoci vypadat co nejlépe. Stejně jako losos jsou plné omega-3 mastných kyselin.
Ústřice
I když ve své ústřici nenajdete perlu, najdete spoustu kosmetických výhod. Ústřice jsou dobrým zdrojem zinku, který může pomoci při obnově a opravě buněk. Zinek možná možná podpořit opětovný růst vlasů také.
Hořká čokoláda
Antioxidační profil hořké čokolády je ještě silnější než bobule acai, borůvky a brusinky, zdůrazňuje De Fazio. "Čokoláda obsahuje antioxidanty zvané flavanoly, které chrání pokožku před poškozením sluncem," vysvětluje.
V jiných studie při srovnání kakaa s vysokým a nízkým obsahem flavanolů na funkci pokožky, lidé ve skupinách s vysokým obsahem flavanolů zaznamenali lepší prokrvení pokožky a zlepšení tloušťky, hydratace a hladkosti. Ale čím vyšší je obsah kakaa, tím vyšší je obsah flavanolů. "Takže si vybírejte hořkou čokoládu s minimálně 70% kakaové sušiny," nabádá.
Mrkve
Mrkev má super vysoký obsah beta karotenu, karotenoid, který nabízí množství zdravotních výhodvčetně těch, které se týkají pokožky a vlasů. Nejen, že vaši pokožku rozzáří a ochrání ji před poškozením sluncem, ale může pomoci stimulovat růst vlasů a předcházet lupům. Není divu, že beta karoten je oblíbenou složkou mnoha produktů péče o pleť a vlasy.
Sladké brambory
Stejně jako mnoho oranžově zbarvených druhů zeleniny jsou i sladké brambory nabité beta karotenem, což z nich dělá dokonalou beatizující přílohu k vašemu hlavnímu jídlu. Jednoduše je potřete trochou extra panenského olivového oleje, soli a pepře a poté je pečte v troubě asi 35 minut.
Dýně
I když to není tak vysoký obsah beta karotenu jako jiná oranžová zelenina, dýně je také skvělým zdrojem karotenoidů zlepšujících pokožku, říká De Fazio.
Listová zelenina
Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu. Pomáhá také chránit pokožku před poškozením způsobeným sluncem a znečištěním životního prostředí. Listová zelenina, včetně kapusty, špenátu a límců, je podle De Fazia dobrou volbou.
zvonovité papriky
Dalším skvělým zdrojem vitamínu C jsou papriky. Ať už si vyberete žlutou, zelenou nebo červenou, paprika obsahuje více vitamínu proti vráskám než pomeranč.
Rajčata
Rajčata, stejně jako rajčatová šťáva, jsou skvělým zdrojem vitamínu C. Nakrájejte pár plátků a přidejte je do salátu, rozmixujte je na vydatnou salsu nebo z nich vytvořte lahodnou omáčku na těstoviny.
Brokolice
Brokolice je stejně bohatá na vitamín C jako na vitamín K, který může udržet vaše kosti a srdce silné.
Lněná semínka
Posypte lněným semínkem kaši, smoothies a saláty. De Fazio říká, že jsou skvělým zdrojem omega-3 mastné kyseliny zvané ALA, který chrání vaši pokožku před silnými slunečními paprsky a může pomoci snížit poškození kůže způsobené sluncem.
Vlašské ořechy
Pro půvabné stárnutí a krásnou pleť, Laura Cipullová, RD, CDE a spoluautorem Diabetes Comfort Food Dieta Každodenní diabetická jídla Vaření pro 1 nebo 2, doporučuje zahrnout různé dietní antioxidanty, které působí proti volným radikálům, které přispívají ke stárnutí. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je jíst vlašské ořechy. „Tyto ‚silné‘ ořechy mají nejvyšší množství antioxidační aktivity ve srovnání s jinými potravinami a ořechy,“ říká. Kromě mnoha zdravotních výhod obsahují také vitamín E, melatonin a neflavonoidní polyfenoly.
Vývar z kostí
Co získáte, když zkombinujete kuřecí kosti s vodou a kousky zeleniny? Vývar z kostí. Čím déle necháte vývar vařit, tím více kolagenu a želatiny se z kostí uvolní, což dodá vývaru hustší texturu. Kostní vývar je naplněn kolagenem, aminokyselinami a minerály, které podporují zdravou a mladistvě vypadající pokožku.
Skořice
Bylo zjištěno, že skořice obsahuje velké množství proanthokyanidinů, třídy polyfenolů se silnými protizánětlivými vlastnostmi. Alžběta Adlerová, MS, RD, CDN. "Vychutnejte si posypání skořice ve svém ranním latte, abyste podpořili produkci zdravých buněk pro zdraví a krásu pokožky," říká.
Chilli papričky
Chilli papričky jsou podle Adlera obzvláště bohaté na vitamín C, který, jak víme, napomáhá tvorbě kolagenu. Vyšlehejte pikantní omáčku s chilli papričkami nebo přidejte špetku koření do polévek pro trochu nakopnutí.
Zrzavý
Čerstvý zázvor obsahuje sloučeninu zvanou gingerol, u které bylo prokázáno, že má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají kontrolovat proces stárnutí, říká Adler. "Zázvor se také doporučuje pro zlepšení krevního oběhu, aby pomohl proti zánětům v těle," říká.
Shiitake houby
Adler tvrdí, že houby shiitake jsou úžasným zdrojem esenciálního minerálu mědi. "Měď pomáhá při syntéze a stabilizaci proteinů nacházejících se v kůži, včetně kolagenu a elastinu," říká Adler. "Pomáhá také při produkci antioxidačního enzymu nacházejícího se v kůži pro ochranu před volnými radikály."
Edamame
Mladé sójové boby, aka edamame, mají vysoký obsah bílkovin, což z nich podle Adlera dělá chutnou svačinku nebo skvělý doplněk k jakémukoli salátu. Kromě toho obsahují různé vitamíny a minerály, včetně vápníku, kyseliny listové a vitamínu A. Obsahují také skupinu polyfenolů zvaných isoflavony, které posilují obranyschopnost vaší pokožky proti UV záření a zánětům kůže.
Grapefruit
Vitamin C nalezený v grapefruitech je podle Cipulla silným antioxidantem. Jak již bylo zmíněno dříve, vitamín C pomáhá předcházet poškození buněk a napomáhá produkci kolagenu. Snězte půlku grapefruitu s řeckým jogurtem na zasycení a zdravou snídani.
Mango
Mango je bohatým zdrojem vitamínu A a karotenoidů, říká Adler. "Karotenoidy jsou účinné antioxidanty, které se podílejí na růstu buněk a imunitních funkcích," vysvětluje.
Čočka
Čočka je bohatá na polyfenoly, jako je prokyanidin a prodelfinidin. Bylo prokázáno, že tyto polyfenoly pomáhají předcházet oxidativnímu stresu, který je faktorem stárnutí pleti. Bonus? Čočka je také bohatým zdrojem bílkovin, vlákniny a minerálů, jako je měď a nehemové železo, a vitaminy B.
Acai bobule
Bobule Acai jsou nejen chutné, ale mohou také pomoci předcházet rakovině kůže. Cipullo poukazuje na nedávné výzkum což naznačuje, že bobule mohou dokonce pomoci snížit riziko rakoviny kůže. "Jedna konkrétní studie konkrétně hodnotila acai olej a melanom (rakovinu kůže) na zvířecích modelech a zjistila, že acai bylo spojeno se snížením výskytu rakoviny a růstu nádorů," vysvětluje. Vychutnejte si acai se svým snídaňovým smoothie nebo miskou. Jen nezapomeňte omezit cukr tím, že přidáte více zeleniny a méně ovoce.
Tento obsah vytváří a spravuje třetí strana a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io.