Jak meditovat a najít klid za pouhých 10 minut

Chcete se naučit meditovat, ale nejste si jisti, kde začít? Meditace po dobu pouhých 10 minut může obnovit vaši mysl, snížit úzkost a pomoci vám cítit se více pod kontrolou.

Nebojte se sedět v lotosové pozici, opakovat mantru nebo mít po ruce nějaké kadidlo. Meditace je ponořená do woo-woo mýtů, ale ve skutečnosti je to jen schopnost soustředit se na přítomný okamžik a všímat si, když se necháte rozptylovat svými myšlenkami.

Zde Linda a Marion Williamsovi – autoři Moje mysl neztichne! Meditace pro lidi, kteří nemeditujía samozvaní „Glasčané s pevnými nohami s krátkými rozsahy pozornosti“ – promluvte si s námi jednoduchou 10minutovou zvukovou meditací a o výhodách, které může meditace přinést úzkostné mysli.

Jak meditovat: Zvuková meditace

Jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci s úzkostí, je použít zvuk jako zaměření meditace. Zvuk je vynikající kotva, protože ho můžete dělat kdekoli – na ranní procházce, v autě. Další velkou výhodou je, že nikdo nebude vědět, že to děláte!

Zaměření na vnější zvuky odvede vaši pozornost od úzkostných myšlenek a znovu vás soustředí na přítomný okamžik. Když jste ve stresu, obvykle si neuvědomujete nekonečný opakující se dialog ve vaší hlavě, který spouští vaši úzkost.

Většina vašich myšlenek bude buď přemítat o minulosti, nebo se obávat budoucnosti. Meditace vás přivede do přítomného okamžiku a dá vaší mysli pauzu od všech nesmyslů. Pravděpodobně je nejlepší nezkoušet zvukovou meditaci, když poblíž slyšíte úhlovou brusku nebo motorovou pilu, ale kromě toho budou stačit jakékoli zvuky.

Zvukovou meditaci lze snadno začlenit do malých kapes vašeho dne, takže na ni nemusíte hledat čas navíc. Zahrnutí několika okamžiků jasného uvědomění si přítomného okamžiku může výrazně změnit váš den, dá vám trochu více jasnosti, klidu a míru. Kdo toho ve svém životě nepotřebuje trochu víc?

---

Další rady pro úzkost:

• Jaké jsou fyzické příznaky úzkosti?
• Nejlepší bylinné léky na úzkost
• Ekologická úzkost: Co to je a jak ji můžeme léčit?

---

Jak meditovat: Vyzkoušejte tuto 10minutovou zvukovou meditaci na úzkost

Tuto meditaci můžete použít, kdykoli se cítíte nervózní, nebo když si jen chcete dát trochu pauzu. Praktickou meditací získáte schopnost zbavit se neužitečného žvatlání (obvykle negativního) ve své mysli a soustředit se na přítomný okamžik. To je fantastické pro vaše duševní zdraví, protože všichni víme, jak moc zbytečného přemýšlení děláme!

Nastavte v telefonu časovač na 10 minut. Několikrát se nadechněte, abyste se trochu usadili.

Poté jemně otočte svou obsluhu na zvuky, které slyšíte. Co můžete slyšet právě teď? Hluk z dopravy? Možná ptáci? Lidé, kteří si vedle vás povídají? Všimněte si, jaké zvuky jsou ve vašem přímém prostředí, a udržujte tam svou pozornost. Všimněte si, jak zvuky vznikají, mění se a končí. Všimněte si, že zvuky nemůžete podržet ani o sekundu déle, než trvají.

Když se necháte rozptýlit přemýšlením (a pravděpodobně budete téměř okamžitě), jednoduše se znovu vraťte k poslechu zvuků. Snažte se nenechat se zatáhnout do přemýšlení o zvucích nebo jejich posuzování. Jen si všimněte nezpracovaných dat zvuků v přítomném okamžiku. Užijte si skutečnost, že nemusíte ovládat žádné zvuky, jen přicházejí a odcházejí.

Pokud je vaše zaměření zamlžené, zkuste jej zaostřit tím, že si všimnete přesného okamžiku, kdy zvuk přichází, a snažte se jej sledovat, dokud neskončí. Opět, pokud se necháte rozptýlit, jen se jemně vraťte k poslechu.

Můžete si všimnout kvality zvuků, ale snažte se o nich nepřemýšlet nebo si o nich vyprávět příběh. Pokud k tomu dojde, stačí příběh zahodit a vrátit se k poslechu zvuků.

Pokud si všimnete, že máte na zvuky odezvu, ať už se vám to líbí, nebo se od nich vzdalujete, prostě přijměte to, co tam je, a ne na to reagujte.

Co teď slyšíš? Možná vítr? Policejní siréna? Zvoní telefon? Nenechte se nachytat v označování zvuků, chcete jen uznat, co tam je.

Pamatujte, že laskavost je klíčová, pokud se necháte rozptýlit, nekřičte na sebe. Stačí si všimnout a vrátit se k poslechu zvuků.

Když vám zazvoní časovač, máte hotovo!

Dejte si chvíli na to, abyste se přeorientovali na zbytek svého okolí. A mějte se dobře, že jste se o sebe starali pozitivně.

Jak meditovat: Nedělejte si starosti s rozptýlením

Nebojte se, že byste se nechali rozptylovat přemýšlením, to je právě to, co dělá vaše mysl. Mysl každého neustále žvaní. Záludná část je nenechat se do toho tak zabřednout, je to jedna z těch jednoduchých, ale ne snadných věcí.

Všimnout si, že jste rozptýleni, je smyslem meditace. Pokud místo soustředění na přítomný okamžik přemýšlíte o tom, co si dát k večeři, nebo přemítáte nad konverzací, kterou jste měli dříve, prostě se vraťte do přítomnosti moment. Místo toho, abyste se mlátili, gratulujte si – všimli jste si, to znamená, že to děláte správně!

Meditace vám také ukáže, kolik nesmyslů máte v hlavě a že ne každá myšlenka stojí za vaši pozornost. Může vám to trochu odlehčit a opravdu pomůže s úzkostnými myšlenkami.

Moje mysl neztichne! Meditace pro lidi, kteří nemeditují vychází 1. ledna 2021 nakladatelstvím Trigger Publishing za cenu 8,99 GBP, je k dispozici online a ve všech dobrých knihkupectvích.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru aby vám bylo více podobných článků doručeno přímo do vaší schránky.

PŘIHLÁSIT SE

Potřebuješ trochu pozitivity nebo se ti nedaří dostat se do obchodů? Přihlaste se k odběru časopisu Country Living ještě dnes a nechte si každé číslo doručit přímo k vašim dveřím.

Tento obsah vytváří a spravuje třetí strana a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io.