4 techniky psaní deníku, které posílí vaši pohodu

Pokud se cítíte přetíženi, máte úzkost nebo zdůraznil, by vám psaní deníku mohlo poskytnout úlevu, kterou potřebujete. Zapisování do deníku je nejen vynikající způsob, jak navenek vyjádřit myšlenky a emoce, ale také vám pomůže vyčistit si hlavu, uklidnit se a cítit se více pod kontrolou.

Sebereflexe, kterou nám psaní deníku poskytuje, nám také může pomoci, abychom se sami se sebou cítili lépe identifikovat vzorce naší nálady a chování – a pomoci nám lépe plánovat, abychom se připravili na budoucí stres spouštěče.

Zapisování do deníku je přístupná forma péče o sebe, kterou může dělat téměř každý. Plus, 2018 výzkum ukázat to zapisování naše nejhlubší pocity a myšlenky mohou zlepšit naši fyzickou a psychickou pohodu.

Pokračujte ve čtení a objevte čtyři různé techniky psaní deníku happy.com které zaručeně podpoří vaši pohodu.

Rozlučte se s poznámkami rozházenými po domě. Vynalezl

Ryder Carroll v roce 2013 vám bullet journaling umožňuje konsolidovat všechny vaše seznamy úkolů, plány a cíle do jednoho poznámkového bloku. Považujte to za plánovač, deník a kontrolní seznam v jednom. Můžete si plánovat jídlo, sledovat své cvičební cíle a mít přehled o správci života. Ve skutečnosti, cokoli zdokumentujete, je čistě na vás a vaší fantazii.

Tento obsah je importován z Instagramu. Můžete být schopni najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete být schopni najít více informací na jejich webových stránkách.

"Bullet journal není něco, co si koupíte již vytvořené," vysvětluje Brigitt Earleyová (spisovatel, redaktor a řemeslný stylista). „Místo toho si koupíte prázdný nebo tečkovaný deník a vytvoříte něco jedinečného pro vás a vaše cíle. Obsah vašeho deníku – a to, do jaké míry jej zapojíte – je zcela na vás.“

Bullet journals jsou účinným nástrojem pro sledování duševního zdraví, protože je můžete použít k vytvoření sledovačů každodenních návyků a nálady.

Happiful.com říká: „Nakreslete si tabulku rozdělenou na 28–31 dní v závislosti na počtu dní v měsíci a odškrtávejte si každý den, kdykoli uděláte něco, k čemu se chcete povzbudit.

„Například vypijte osm sklenic vody, zacvičte si, snězte zdravý oběd, zavolejte příteli atd. Spoustu inspirace pro způsoby, jak sledovat své duševní zdraví, můžete najít pomocí bulletinu na Pinterestu a Youtube také."

Tento obsah je importován z Instagramu. Můžete být schopni najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete být schopni najít více informací na jejich webových stránkách.

Pokud jste vinni hromaděním nepořádku ve snaze udržet si vzpomínky, může být pro vás nepotřebný deník. Namísto toho, abyste byli zahlceni „věcí“, použijte deník k seskupení a uložení vašich nejcennějších upomínkových předmětů – ať už jde o lístky na koncert, fotografie nebo účtenky.

Tento obsah je importován z Instagramu. Můžete být schopni najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete být schopni najít více informací na jejich webových stránkách.

„Najděte ty malé kousky, které máte doma schované – jako jsou lístky do kina, účtenky, fotografie, štítky a další upomínkové předměty – a přilepte je nebo lepte na pásku do nevyžádaného deníku,“ říká happy.com.

„Alternativně, pokud je položka oboustranná nebo něco, co byste možná chtěli jednoho dne vytáhnout, přilepte obálku do svého nevyžádaného deníku a vložte ji do obálky pro bezpečné uchování. Teď už nemusíte vyhazovat žádné dobré vzpomínky, ale ani se vám všude nebude hromadit nepořádek."

Vytvořením nevyžádaného deníku se vyhnete nepořádku spouštějícímu úzkost a zároveň se budete cítit lépe organizovaní – myslíme si, že je to oboustranně výhodné.

Tento obsah je importován z Instagramu. Můžete být schopni najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete být schopni najít více informací na jejich webových stránkách.

Hádáte správně, kniha vizí je žurnálovacím ekvivalentem nástěnky vizí. Někdy může být těžké určit naše plány, sny a cíle, takže účelem nástěnky vizí je vizuálně je představit na jednom shromážděném místě.

Tento obsah je importován z Instagramu. Můžete být schopni najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete být schopni najít více informací na jejich webových stránkách.

Vytvoření knihy vizí je nejen zábavná, kreativní činnost, ale také nám může pomoci přesně identifikovat, po čem toužíme nebo máme pocit, že nám chybí. Může také sloužit jako připomínka toho, co nás již dělá šťastnými, a pomoci nám cítit se pevněji. Pokud pracujete na konkrétním cíli nebo milníku, kniha vizí nám může pomoci nastínit kroky, jak toho dosáhnout.

„Chcete-li vytvořit svou knihu vizí, najděte sešit A4 nebo A5 a začněte si zapisovat své sny,“ říká happy.com. "Vystřihněte obrázky nebo titulky z novin nebo časopisů a vložte je do poznámkového bloku, abyste vytvořili koláž inspirativních obrázků, na které se můžete podívat, kdykoli budete mít pocit, že potřebujete uzemnit."

Tento obsah je importován z Instagramu. Můžete být schopni najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete být schopni najít více informací na jejich webových stránkách.

„Deník vděčnosti může být skvělým způsobem, jak si udržet duševní zdraví, zvláště když se potýkáte s nízkou náladou nebo úzkostí,“ říká happy.com. "Důvodem, proč mít deník vděčnosti, je povzbudit vás, abyste si zapsali každodenní poznámku vyjadřující pozitivitu a odsunuli všechny dotěrné, negativní myšlenky stranou."

Tento obsah je importován z Instagramu. Můžete být schopni najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete být schopni najít více informací na jejich webových stránkách.

Nemusíte ani vymýšlet nic velkého – k snídani můžete vyjádřit vděčnost za cokoli od svítícího slunce až po šálek dobré kávy. Deníky vděčnosti nás ve skutečnosti povzbuzují k tomu, abychom našli malé, ale pozitivní okamžiky v životě, spíše než větší okamžiky a milníky.

Pokuste se najít tři věci denně, které si zaznamenáte do deníku vděčnosti – možná budete překvapeni, kolik je toho k oslavě.

Tento obsah je importován z Instagramu. Můžete být schopni najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete být schopni najít více informací na jejich webových stránkách.