Skychology je nejjednodušší a nejjednodušší trend blahobytu, který lze dnes začít (a je to zdarma)

Někdy jsou to ty nejjednodušší věci, které pro vás mohou mít největší užitek blahobyt. Udělat si čas na zpomalení, žít okamžikem, všímat si svého okolí a hlavně ho ocenit je jedním z nejjednodušších způsobů, jak cvičit všímavost.

To nás nic nestojí, ani to nezahrnuje technologii, ale často se snáze řekne, než udělá čas nebo prostor pro tyto jednoduché věci. A po několika bouřlivých letech a současné krizi životních nákladů bude mnoho lidí hledat dostupné alternativy ke kurzům všímavosti nebo předplatným, které mohou být nákladné.

Představujeme „skychologii“ – jednoduchý akt pohledu vzhůru, směrem k obloze. Bylo zjištěno, že má pozitivní vliv na naši pohodu.

Praxe skychologie byla vytvořena Paulem Conwayem, koučovacím psychologem a zakladatelem organizace, Úspěšní lidé.

Myšlenkový směr je založen na „pozitivní psychologii“ – vědecké studii o tom, proč stojí za to žít, která se uskutečnila na konci devadesátých let. Také známá jako „věda o štěstí“ se zabývá „síly, kapacitami a potenciály, které již máme, a jak je můžeme využít ke zvýšení kvality našich životů,“ řekl Paul.

Metro.

Pavel vysvětluje na svém webu že silné stránky charakteru – humor, pokora, sociální inteligence, poctivost a laskavost – jsou základními kameny pozitivní psychologie. Jeho cílem je „vyvinout si optimističtější přístup, který spíše posílí, než naruší společenský, profesní a duchovní život,“ tvrdí Psychologie dnes.

Paul se začal více zabývat praxí skychologie během svého magisterského studia poté, co zjistil, že je to forma úniku. Pomohlo mu to "cítit se lépe" jako dítěti, když vyrůstal obklopen alkoholem, hazardem a drogovou závislostí.

„Chtěl jsem také vytvořit snadno použitelnou aktivitu pro blaho, kterou by lidé mohli využívat 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, ať jsou kdekoli na světě,“ vysvětluje.

Pro něj bylo vytvoření této metody důležitým způsobem, jak se lidé znovu propojili s přírodou, protože stále více žijeme ve více městských prostředích. "Na rozdíl od jiných přírodních prostředí (parky, řeky, pobřeží atd.) je obloha vždy dostupná, ať jsme kdekoli," dodává.

Obloha je vždy přítomna, skychologie také není jen technika pro dny s jasnou modrou oblohou. Může být prospěšný kdykoli a za každého počasí. Paul říká: „Nebe může často odrážet to, jak se cítíme, a připomínat nám, že vše se neustále mění – včetně našich emocí a toho, jak se cítíme. Říkám tomu ‚emocionální počasí‘“.

V roce 2019 Paul vedl studii zaměřenou na přínosy skychologie. „Použil jsem kvalitativní výzkumný přístup nazvaný Interpretativní fenomenologická analýza (IPA), který se zaměřuje na to, jak lidé smysl jejich prožitých zkušeností a co se stane, když konkrétní zážitky nabudou v jejich životech na významu,“ řekl vysvětluje.

Výsledky ze studie zjistil, že se dívá na oblohu:

• Okamžitě uklidňující
• Přispívá k prožitku pohody
• Zdá se, že jde o vysoce účinnou formu emoční seberegulace
• Zdá se, že zvyšuje všímavost a pocit přítomnosti v daném okamžiku, prožívání pocitu většího jasu a perspektivy
• Podporuje větší pocit propojení a pocit, že jsme součástí něčeho většího, než jsme my sami
• Zdá se, že je každodenním oknem do zážitku „úcty“ – komplexní emoce pozitivně spojené s blahobytem, perspektiva, pokora, kreativita, prosociální chování, snížená zánětlivá reakce a lepší zdraví imunitního systému (Stellar, et al, 2015)
• Zdá se, že neguje účinky „hédonické adaptace“ (Lyubomirsky & Layous, 2013). Pozitivní aktivity časem ztrácejí účinnost, jak si na ně zvykneme. Při pohledu na oblohu se však zdá, že nikdy nezestárne – což naznačuje, že její blahodárné účinky můžeme zažít kdykoli a po celý život.

Paul také zjistil, že tato praxe podporuje pocit úžasu, což je podle něj klíčová zkušenost skychologie, kvůli obrovské, nepochopitelné rozloze nebe, která se zdá nekonečná. Emoce má pozitivní i negativní konotace, jako je strach, ale Paul říká „výsledný proces „sebezmenšování“ nás činí menšími a pokornějšími, pěstujeme si větší smysl pro nadhled a pokoru“.

Paul se s Country Living podělil o své jednoduché tipy, jak nejlépe poprvé vyzkoušet skychologii, kterou můžete dělat, ať jste kdekoli, ve dne i v noci.

• Postavte se, sedněte si nebo si lehněte do pohodlné polohy, abyste viděli co nejvíce oblohy
• Několikrát se zhluboka nadechněte – nadechněte se nosem a vydechněte ústy
• Všimněte si toho, co vidíte
• Tvary, pohyb, klid, barva, kontrast...
• Nechte myšlenky a pocity přicházet a odcházet
• Dívejte se na oblohu, jak dlouho chcete. Pokud můžete, doporučuji alespoň 60 sekund
• Až budete připraveni, skončete ještě jedním příjemným hlubokým nádechem – dovnitř nosem a výdech ústy
• Všimněte si, jak se cítíte
• Co je jiné než předtím, než jste se zastavili a podívali se na oblohu?

Takže, pokud se cítíte ohromeni, ve stresu nebo potřebujete jednoduchou uklidňující přestávku, nezapomeňte se podívat na oblohu.