Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Pocity z stres a úzkost může být děsivé, zvláště když je doprovázeno také fyzickými pocity. Existují však techniky, které vám pomohou...
V článku s CNBC, doktorka Tara Swartová(neuroložka, lékařka a docentka na MIT Sloan), odhalila své tři nejlepší cviky, jak zastavit pocity intenzivní úzkosti, které sama používá.
„Intenzivní úzkost aktivuje sympatický nervový systém, síť nervů, která spouští reakci ‚boj nebo útěk‘ na vnímané nebezpečí,“ vysvětluje doktor Swart.
„Naštěstí nad tím máš větší moc, než si myslíš. Jako neurolog používám tři cvičení, která zaberou jen pár minut, abych zresetoval můj nervový systém a cítil se znovu klidný.“
1. Pozorný povzdech
Dr. Swart doporučuje, abyste se pohodlně usadili a řídili se níže uvedenými kroky, když cítíte narůstající stres nebo úzkost.
- Zhluboka a dlouze se nadechněte nosem po dobu pěti sekund a vydržte.
- Udělejte další rychlý nádech po dobu jedné sekundy a vydržte po dobu tří sekund.
- Vdechujte pomalým, dlouhým výdechem ústy po dobu šesti sekund.
- Cyklus opakujte třikrát.
„Tento rychlý druhý nádech způsobí, že se vzduchové vaky v plicích, které se zhroutí, když skončíme s nádechem, znovu nafouknou vzduchem. V důsledku toho se povrch v plicích zvětšuje a uvolňuje oxid uhličitý z těla efektivněji. To pomáhá uvolnit tělo.
Dlouhé výdechy způsobují mírné zvýšení tlaku na receptory v srdci, což signalizuje mozku, aby zpomalil srdeční frekvenci.“
2. Napůl mlok
Dr Swart říká, že "poloviční mlok stimuluje vagusové nervy - systém, který řídí vaši srdeční frekvenci - a spouští relaxační reakci v našem těle."
- Posaďte se nebo stůjte v pohodlné poloze, s hlavou směřující dopředu.
- Posuňte oči doprava, aniž byste otočili hlavu.
- Nakloňte hlavu k pravému rameni a vydržte 30 až 60 sekund.
- Nechte svou hlavu vrátit se do neutrální polohy a posuňte oči, abyste se znovu dívali dopředu.
- Opakujte stejné kroky na druhé straně.
3. Úplný mlok
Dr Swart říká: „Tohle je těžší udělat, když jste u svého stolu nebo v kanceláři, takže je to skvělé dlouhodobé cvičení, které můžete vyzkoušet doma.
- Klekněte si na všechny čtyři, s hlavou dolů.
- Podívejte se doleva, aniž byste otočili hlavu.
- Nakloňte hlavu doleva.
- Nechte svou levou páteř kroutit s hlavou nakloněnou doleva.
- Vydržte 30 až 60 sekund
- Přiveďte hlavu a páteř do středu, abyste se narovnali.
- Opakujte stejné kroky na druhé straně.
Pro další podporu a informace o problémech duševního zdraví kontaktujte svého praktického lékaře, zavolejte Samaritáni (116 123), nebo navštivte mind.org.uk.