Cítit se osaměle? Co můžete udělat, abyste překonali osamělost

Nedávné jmenování ministra osamělosti vládou objasnilo smutný problém naší společnosti - ale pokud se cítíte izolovaně, existuje několik jednoduchých způsobů, jak to změnit

Všichni jsme se někdy cítili osamělí - například po rozchodu nebo přesunu do nové oblasti. Často je to dočasný stav a může vás přimět, abyste provedli nějaké změny, které přivedou lidi do vašeho života.

Pro některé, osamělost se může cítit jako trvalejší stav. V loňském roce zpráva zjistila, že se v Británii za devět milionů považuje vždy nebo často osamělá. Nejčastěji jsou postiženi starší lidé, přičemž 3,6 milionu nad 65 let považuje televizi za svou hlavní formu společnosti.

Ale nikdo není imunní. Můžete být osamělí, pokud ano pracovat z domova, jsou pečovateli na plný úvazek nebo prošli velkou změnou života, jako je rozvedení nebo rodičovství.

Osamělost nutně neznamená, že jste sami. I když jste ve vztahu, máte spoustu přátel a nevypadáte izolovaně vůči vnějšímu světu, stále se můžete cítit osamělí, říká poradkyně Eve Menezes Cunningham, autorka

„Ve skutečnosti je stejně snadné cítit se osaměle mezi skupinou přátel nebo ve vztahu, jako je to, když jsi fyzicky sám,“ říká. Pokud je pro vás těžké otevřít se lidem ve vašem životě, nebo nemáte pocit, že by někdo opravdu rozuměl nebo si vás váží, můžete zažít osamělost stejně hluboce jako někdo, kdo tráví hodně času oni sami.

fotografixxGetty Images

Dlouhodobá osamělost může mít znepokojující účinky na vaše duševní a fyzické zdraví. Výzkum ukázal, že je to hlavní prediktor deprese a alkoholismu. Pokud se cítíte izolovaně, nezvládnete se stresem, je pravděpodobnější, že špatně spíte a dokonce budete mít zvýšené riziko vysokého krevního tlaku.

Bohužel, říká Eva, osamělost má sklon se živit. "Naše úroveň vazebného hormonu oxytocinu klesá, když se cítíme osamělí, což ztěžuje spojení s ním." jiní. “A studie ukazují, že lidé, kteří se často cítí osamělí, mají z pozitivních vztahů méně pozitivních výhod mít.

Osamělost však není něco, co je mimo vaši kontrolu. Zde je sedm praktických kroků, jak se spojit ...

1. Připojte se ke sboru

„Je to skvělý způsob, jak se cítit součástí něčeho, a výzkum ukazuje, že zpěv v sboru zvyšuje hladinu oxytocinu a zvyšuje pozitivní pocity,“ říká Eva. Bylo také zjištěno, že pomáhá zmírnit stres a úzkost - na co čekáte?

2. Otevřít

„Pokud se cítíte osamělí, zkuste být k tomu upřímní u někoho, komu důvěřujete,“ říká Eva. „Okolo osamělosti může být stigma, což někdy ztěžuje přiznat se, ale nechat se být zranitelný tímto způsobem pomůže prohloubit spojení mezi vámi dvěma - skvělý způsob, jak se cítit více podporovaný a rozuměl. “

3. Jděte na kurz

V ideálním případě vyberte něco, co povzbuzuje skupinu, aby spolu mluvila nebo spolupracovala - jako je například učení komedie o učení, kreativní psaní nebo masáž.

Hero ImagesGetty Images

4. Používejte sociální média

„Často je obviňováno, že způsobuje izolaci, a není to totéž, jako když někdo vidí někoho osobně, ale používal správný způsob, může vám pomoci připojit se,“ říká Eva.

Pošlete zprávu někomu, s kým jste nemluvili měsíce, připojte se k místní komunitní skupině Facebook nebo to zkuste Meetup najít zajímavé události a podobně smýšlející lidi ve vašem okolí.

5. Spojte se s jinou osamělou osobou

Zaměřuje vás na sebe a vaše problémy a přesouvá jej na podporu někoho jiného, ​​což může zlepšit vaši náladu a dát vám smysl pro účel.

Rozhlédněte se kolem sebe - máte nějaké sousedy, kteří potřebují společnost? Nebo můžete zkusit přátelskou službu, jejímž cílem je spárovat lidi s těmi, u kterých je největší pravděpodobnost osamělosti, často se staršími lidmi, zdravotně postiženými, pečovateli, osamělými rodiči a uprchlíky.

6. Necítíte se ohromeni

Osamělost se může jevit jako obrovský problém, který lze překonat, ale často, říká Eva, přijetí některých kojeneckých kroků může přinést opravdu pozitivní změny ve vašem životě. Jednoduše budujte silnější spojení s existujícím přítelem, setkávejte se s novým člověkem nebo objevujte koníček, který máte rádi hobby miluješ může stačit k přeměně vašeho pocitu a otevření mnoha příležitostí.

7. Cenu moci známých

V naší společnosti mluvíme méně se sousedy a lidmi v obchodech než naši rodiče. Ale zasažení malého rozhovoru v supermarketu nebo pozdravení staršího muže naproti může opravdu rozjasnit váš den - a někdo jiný.

Nezáleží na tom, jestli nemáte spoustu společných věcí - ačkoli nenahrazujete přátelství, známé vám mohou pomoci cítit se více propojeni s vaší komunitou.