Jak zmírnit sociální úzkost pro společenskou sezónu

Úzkost postihuje 2 - 5% populace a pro tyto lidi může být vánoční období obzvláště problematické. Podle MYSL, jeden ze čtyř dospělých se obává společenských příležitostí během svátečního období a zjistí, že zvláštní požadavky na Vánoce jsou ohromující.

Mluvili jsme s týmem psychologů v Kalms a požádali jsme je, aby se podělili o své rady ohledně toho, jak si poradit se sociální úzkostí během vánočního období. Tímto způsobem se můžeme ujistit, že se usmíváme zvenčí i zevnitř.

1. Naučte se uklidňující techniky

Pokud cítíte, že se stav vaší úzkosti projevuje před společenskou událostí, zkuste se pomalu zhluboka nadechnout; klidně vdechujte po dobu čtyř sekund nosem a poté vydechujte ústy. Studie ukazují, že procvičování dechové techniky může stimulovat část nervového systému zodpovědnou za relaxaci, a tak být nápomocna při snižování úzkosti. Také odvádí vaši pozornost od spirály starostí a dýchání.

2. Udělejte si všímavý okamžik

Bylo zjištěno, že všímavost - praxe bytí přítomná v okamžiku a pozorování našich pocitů, těla, myšlenek a prostředí - zlepšuje duševní pohodu a je prospěšná pro úzkost. Být všímavost může být stejně jednoduché jako věnovat více pozornosti věcem, které se dotýkáme, vidíme, čicháme a slyšíme, než abychom byli chyceni v našich vířících myšlenkách.

Takže místo toho, abychom věnovali pozornost neužitečným myšlenkám jako „co kdybych zapomněl, co jsem chtěl říct“, „co když zjistíte, že mě nudí, nebo si vzpomínám na něco trapného, ​​co se stalo v minulosti, zkuste chvíli věnovat pozornost namísto. Mohlo by to být naslouchání osobě, se kterou mluvíte, se vší pozorností, přičemž si všímáte svého jídlo a dávat pozor na chuť, strukturu a vůni, nebo skutečně absorbovat výzdobu místnosti, ve které se nacházíte.

To samozřejmě můžete udělat sami v samostatném prostoru, pokud se v davech cítíte nepříjemně. Postupujte podle našeho průvodce jak být více všímavý nebo navštivte Poradenské stránky NHS.

3. Znáte své spouštěče

Vědět, co zhoršuje vaši úzkost, je důležitým krokem při řešení problému. V sociálních situacích, mluví to ve skupině, jeden k druhému nebo potkává nové lidi? Často se vyhýbáme situacím, díky nimž se cítíme úzkostně - ale je to kontraproduktivní a naše obavy se mohou zhoršovat. Tváří v tvář tomu, čeho se bojíme, může pomoci zmírnit úzkostné pocity. Zahájení této konverzace, které byste se jinak vyhnuli, může místo toho vést k pozitivnímu zážitku, a tak příště zvýšit vaši důvěru. Pokuste se podniknout malé, zvládnutelné kroky najednou.

4. Je čas mluvit

Pokud se o své starosti podělíte s důvěryhodným členem rodiny nebo přítelem, může to vypadat méně skličující a vyjádřit obavy ze společenských příležitostí vám mohou pomoci nahlédnout do perspektivy a pomoci vám uvědomit si, že nejste sama. Mnoho lidí pociťuje známý strach ze sociální úzkosti a pocitů plachosti. Pokud se vaše sociální úzkosti cítí obtížně zvládat nebo jsou zvláště znepokojivé, můžete se také obrátit organizace podporující úzkost pro radu v době potřeby.

Zapamatovat si: Tyto tipy jsou pro pocity mírné úzkosti. V případě závažných příznaků úzkosti nebo těch, které trvají déle než 2 týdny, se poraďte se svým lékařem, který vám poradí.

Kalms zahájil jejich Lavender One-A-Day Capsules - nová možnost, jak zmírnit příznaky mírné úzkosti s jedinečně připraveným levandulovým olejem farmaceutické kvality v kapsli na jeden den.