Jak se vypořádat s pocitem zahlcení: 6 způsobů, jak se vyrovnat

Cítíte se zahlceni? Moderní život může v lidech často zanechat pocit, že kvůli bublajícímu hrnci očekávání, odpovědnosti, sociální povinnosti a nedostatek času.

Příznaky pocitu přetížení zahrnují:

• Potíže se soustředěním
• Panický záchvat
• Spát problémy
• Bolesti svalů nebo hlavy
• Bolesti na hrudi nebo vysoký krevní tlak
• Emocionální nebo behaviorální změny
• Snaží se dělat rozhodnutí
• Pocit, že ztrácíte kontrolu
  

Abychom vám pomohli přestat se cítit zahlceni, shromáždili jsme tipy a triky odborníků, které fungují. Pokračujte ve čtení pro vše, co potřebujete vědět...

---

1. Napiš to

Pocit přetížení je jedním z nejčastějších příznaků úzkosti. Když si zapíšete, jak se cítíte – a co musíte udělat – pomůže vám to čelit svým obavám čelem.

"Zkuste začít tím, že si uděláte seznam všeho, co musíte udělat a/nebo čeho se obáváte," odborníci z webu s informacemi o zdraví a výživě, Life Hacker Guyřekni Country Living UK.

„Rozdělte větší úkoly na menší, lépe zvládnutelné kroky a uspořádejte je podle kategorie nebo termínu v závislosti na vaší prioritě. Nezapomeňte požádat o pomoc s dokončením práce, o které si uvědomujete, že ji nemůžete dokončit sami včas nebo která se vám zdá příliš velká."

2. Dělejte si hodně přestávek

Stanovte si hranice svého času a pracovního vytížení. Vaše povinnosti mohou přibývat, ale pravidelné přestávky dávají vašemu mozku a tělu šanci zresetovat se, obnovit a vyrovnat se se stresem každodenního života.

„Když se cítíte ohromeni, může být lákavé zkusit se prosadit a pokračovat v práci. Krátké přestávky během dne vám však mohou pomoci dobít energii a znovu se soustředit. Využijte tento čas k procházce, protažení, meditaci nebo udělejte něco pro sebe – od kávy po rychlé procházení vaší oblíbené online nákupní stránky.“

---

Další užitečné návody:

• 6 prvních příznaků syndromu vyhoření a jak se mu vyhnout

• Jak usnout, když jste ve stresu nebo úzkosti

• 4 techniky psaní deníku, které zaručeně posílí vaši pohodu

• 5 způsobů, jak se postavit čelem k nedělní úzkosti a překonat ji

---

3. Omezte rozptylování (a zůstaňte offline)

Omezení rozptýlení je účinný způsob, jak se přestat cítit zahlceni – zejména sociálními sítěmi. Pokud se vám něco zdá příliš, napište si seznam všeho, co musíte udělat, zařaďte si uklidňující seznam skladeb a využijte funkci „nerušit“ v telefonu.

„Minimalizujte rušivé vlivy, které mohou přispět k vašemu pocitu zahlcení, jako jsou sociální sítě, e-mailová upozornění nebo multitasking. Soustřeďte se vždy na jeden úkol a věnujte mu plnou pozornost,“ vysvětluje tým.

4. Dýchej z hluboka

Dechové techniky se často používají při stresu, ale mohou také pomoci s pocitem přetížení. Může to být tak jednoduché, že stačí pět minut a šest nebo sedm hlubokých nádechů za minutu. To vám pomůže cítit se klidněji, zpomalí se vám srdeční frekvence a zmírní se úzkostný myšlenky.

5. Procvičujte si péči o sebe

Sebelaskavost, také známá jako sebesoucit, znamená opustit to, čím vás ostatní chtějí, a prosazovat to, v co skutečně věříte. Jak mluvíš sám se sebou? Posloucháš, jak se máš opravdu cítit? Ujistit se, že jsou uspokojeny vaše vlastní potřeby, je stejně důležité jako pečovat o ty, které máte nejraději.

Skvělý způsob, jak se přestat cítit ohromeni, je být k sobě laskavý: napustit si vanu, hlídat si svou oblíbený film, jděte ven s blízkým přítelem, dopřejte si své oblíbené jídlo a řekněte „ne“, když budete potřeba.

„V dnešním uspěchaném světě se mnoho lidí potýká s pocitem, že jsou zavaleni požadavky práce, rodiny a osobních povinností. Mezitím to může být často přehlíženo v důsledku nabitého programu, je nutné rozpoznat, kdy se podobný pocit objeví, přijmout ho a pak se ze všech sil snažit jej zdravě překonat.“

6. Vyhledejte podporu

„Nebojte se oslovit přátele, rodinu nebo odborníka, jako je terapeut, aby vám pomohli. Někdy vám rozhovor o svých pocitech s někým může pomoci získat perspektivu a cítit se více pod kontrolou,“ pokračují odborníci.

„Pamatujte si, že je normální, že se čas od času cítíte ohromeni. Proaktivními kroky ke zvládání stresu můžete znovu získat pocit kontroly a cítit se jistější ve své schopnosti zvládat výzvy.“

Pokud potřebujete odbornou pomoc, zamiřte ke svému místnímu praktickému lékaři nebo vyhledejte lékaře NHS Talking Therapy skupina.