Starost o věci mimo vaši kontrolu může být běžným zdrojem stresu a úzkost. Většina lidí si občas dělá starosti, ale pokud to ovlivňuje váš život dramatičtěji, existují věci, které můžete zkusit a které vám mohou pomoci.
Z všímavé zprostředkování Abychom zpochybnili negativní myšlenky, mluvili jsme s odborníky o tom, jak se přestat bát.
1. Buďte si vědomi toho, co jste umět dělat
Některé věci máme pod kontrolou a některé ne. Je důležité rozpoznat, do kterého tábora naše starosti spadají. Pochopte, že určité výsledky jsou prostě mimo vaši kontrolu, a zaměřte se na nasměrování své energie k věcem, které můžete ovlivnit.
„Někdy se nám může stát, že nás to přemůže, když si děláme starosti s věcmi, které nemůžeme ovlivnit. To nejmocnější, co můžete udělat, je zbavit se kontroly,“ Melissa Dayová, terapeutka a řečnice Oslava silných stránek – mužský ústup, vypráví Život na venkově.
„Jakmile to uděláte, zažijete skutečnou svobodu. Uvědomte si, co můžete udělat. Můžeme dělat věci jen s tím, co máme. Začněte používat pozitivní sebemluvu tím, že si budete všímat všech skvělých věcí, které každý den děláte pro sebe a pro kohokoli jiného ve vašem okolí."
2. Pusť to, co máš nemůže řízení
Opuštění toho, co nemůžete ovládat, vám umožní regulovat své emoce, což je zvláště užitečné, pokud bojujete s pocitem potřeby kontroly. Uvědomte si, že existují věci, které nemůžete ovlivnit, jako jsou činy jiných lidí, vnější okolnosti nebo globální události. Přijetí této reality je důležitým krokem k přesunu vašeho zaměření na to, co můžete ovlivnit.
„I když máme mnoho důvodů k optimismu, budoucnost může být nejistá. Přijměte, že ke změnám dochází neustále, a buďte otevření. Pokud věci nejdou hned podle plánu, zhluboka se nadechněte a snažte se ponechat své možnosti otevřené,“ říká doktorka Lynda Shaw, neurovědkyně, obchodní psycholožka a specialistka na změny.
Produkty proti starostem
Svíčka The Calm Society Destress Candle 150g
Nyní 50% sleva
Adams Media The No Worries Workbook
Tisserand Tisserand Aromaterapie | Totální de-stres
Nyní 20% sleva
Boxtree The Anxiety Journal: Cvičení pro zmírnění stresu a odstranění úzkosti, ať jste kdekoli
Nyní 11% sleva
nikura směs esenciálních olejů proti úzkosti
Gaia Malá kniha všímavosti
Nyní 18% sleva
3. Vyzvěte negativní myšlenky
Uprostřed nekonečné smyčky starostí může být užitečné ustoupit a zpochybnit platnost svých myšlenek. Kde jsou důkazy? Spletli jste si myšlenku s faktem? Řekl by přítel o vašich myšlenkách? The NHS navrhuje „prozkoumat jiné způsoby, jak se na situaci dívat“, zatímco odborníci z Purple House Clinic doporučují nedávat sílu rozrušujícím myšlenkám.
„Když si uvědomíte své myšlenky, můžete pracovat na jejich přijetí nebo přeformulování a připomenout si, že vaše myšlenky nejsou fakta a pomoci si racionalizovat svůj pohled na situaci,“ doktor Hayley Poole, klinický psycholog a klinický ředitel na Klinika Purple House, říká.
"Nedat sílu svým rozrušujícím myšlenkám a udržovat okolnosti v perspektivě vám může pomoci zvládnout své starosti, a tím i své myšlení."
4. Cvičte všímavost a život v přítomnosti
Všímavost zahrnuje plnou přítomnost v aktuálním okamžiku. Zapojte se do činností, které vám pomohou zůstat při zemi, jako je meditace, koupání v lese, plavání ve studené vodě, hluboká dechová cvičení, nebo prostě věnovat pozornost svým smyslům v přítomném okamžiku.
Chengi Tobun, od Akademie vztahů s černou labutí, navrhuje: „Nacvičte si přítomnost v přítomném okamžiku tím, že nejprve budete při nádechu a výdechu sledovat svůj dech – to vás vrátí zpět do rovnováhy a vyčistí vaši mysl. Zeptat se sami sebe, co v tomto okamžiku chybí, přenese mysl z „falešné budoucnosti“ do současné reality, kde jste obvykle ve skutečnosti v bezpečí.
"Návrat do současnosti zreguluje váš nervový systém a dodá vám trochu klidu na prozkoumání svých obav ve stavu emočního vystřízlivění, které vám pomůže přijít s kvalitními řešeními."
Další rady pro duševní zdraví:
- Jak spát, když jste ve stresu nebo úzkosti
- 7 nápadů všímavosti, které můžete vyzkoušet místo meditace
- 6 prvních příznaků syndromu vyhoření a jak se mu vyhnout
5. Omezte vystavení spouštěčům
Stanovte si hranice a upřednostněte své duševní zdraví. Pokud určité zprávy, aplikace, sociální média, konverzace nebo události vyvolávají obavy nebo úzkost, zvažte snížení expozice. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, a vězte, že říkat ne je v pořádku.
„Zapisování věcí byl vždy skvělý způsob, jak pomoci soustředit naši mysl. I když je to jednoduchý čin, zapsání našich myšlenek a pocitů je skvělý způsob, jak dát smysl co zažíváme a může nám otevřít nové myšlenky týkající se zvládání nebo cesty vpřed,“ dodává Dr Hayley.
6. Zkuste dýchací techniky
Může vám také pomoci vyzkoušet dýchací techniky. „Zaměření na dýchání vám pomůže odvést vaši pozornost od úzkostných myšlenek a aktivuje váš uklidňující parasympatický nervový systém,“ říká Kristina Rihanoff, majitelka Soo Yoga Wellness Academy.
Chcete-li to zkusit, Kristina navrhuje: „Posaďte se někde v klidu, přidejte meditační hudbu (nejlepší jsou zvuky přírody) a najděte si pohodlnou lotosovou pozici, abyste našli pocit uzemnění. Zavřete oči, položte ruce na kolena a uvolněte ramena. Pomalu se nadechujte nosními dírkami, počítejte do šesti a cítíte, jak se vám zvedá hrudník a roztahují se plíce.
„Pak vydechněte co nejpomaleji. Soustřeďte se na pomalý nádech a výdech, počítání a zaměřte se na frázi, která vám pomůže uvolnit se. Opakujte šest kol po šesti počtech, nádech a šest počtů výdech.“
7. Vyhledejte podporu
A nakonec se podělte o své obavy s důvěryhodnými přáteli, členy rodiny nebo terapeutem. Mluvit o svých starostech může poskytnout nový pohled, emocionální podporu a potenciální řešení.
"Existuje mnoho zdrojů svépomoci a jde o to najít ten, který bude fungovat pro jednotlivce," pokračuje doktor Hayley. „Od řízené meditace, kde si můžete vizualizovat pozitivní, klidné scénáře, abyste podpořili klidnější stav mysli, až po učení dýchání Techniky, které vám pomohou zpomalit vaše myšlenky a fyzické reakce, existuje celá řada strategií, které můžete zkusit, aby vám pomohly zvládnout myšlení."
Pokud stále máte potíže, zamiřte k místnímu praktickému lékaři nebo zavolejte NHS na číslo 111 pro další pomoc.