Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Pokud se jich můžete týkat, je čas převzít kontrolu. Zde je návod, jak…
Úzkost je pocit podporovaný adrenalinem, který každý do určité míry zažije během svého života. Pro některé tento pocit a jeho fyzické a duševní projevy vyvstanou v přirozeně stresujících časech - před velkým zasedáním v práci, před návštěvou lékařů nebo před zahájením nové výzvy, pro příklad. To je normální a může to být dokonce prospěšné, pokud nás nutí pracovat tvrději nebo být připraveni.
Pro ostatní však může úzkost vyvolat zdánlivě malé, nedůležité události nebo situace. Možná ani nedokážou dát prst na to, co zapálilo ten pocit neklidu a paniky, který zase může vyvolat bolesti hlavy, pocity vyčerpání, nepohodlí končetin, závratě a nedostatek chuti k jídlu.
To jsou lidé, kteří nemusí akceptovat takové úrovně úzkosti jako normální a měli by snad přemýšlet o tom, jak podniknout kroky k jejich překonání. Pokud v sobě poznáte některý z následujících rysů chování, přečtěte si dále a zjistěte, kde můžete vyhledat radu…
6 znamení, že vaše úzkost přebírá
1. Odmítání sociálních pozvánek
Samozřejmě je v pořádku říct ne večírky, oběda nebo společenská setkání příležitostně, pokud se necítíte dobře, ale pokud pravidelně odmítáte příležitosti socializovat, protože vás nutí, abyste se cítili nervózně a úzkostně ohledně jejich výsledku, pak se vaše úzkost možná začala brát řízení.
Čím více se vyhnete situacím, které způsobují úzkost, tím těsnější bude úzkost. I když může být v krátkodobém horizontu těžké a děsivé čelit svým obavám a jít na tu párty nebo víkend pryč, z dlouhodobého hlediska se budete cítit lépe zmocněni a pod kontrolou.
2. Máte problémy se spánkem
Tyto noční hodiny, kdy vše, po čem toužíme, je duševní i fyzický odpočinek, jsou často ty, kdy se naše mozky pokusí překonat naše starosti a potíže. Naše úzkosti mohou napadnout naše sny, probuď nás v noci a dokonce nás úplně úplně zastaví v unášení.
Čím unavenější se během dne cítíte, tím je méně pravděpodobné, že budete cítit motivaci čelit svým spouštěčům úzkosti.
3. Vaše nálady ovlivňují vaše vztahy
Koktejl úzkostných pocitů a vyčerpání může způsobit, že se cítíte chmurní a nevrlý. Je snadné dostat se do stavu soucitu, který se občas cítí, jako by to nikdy nekončilo. Je také snadné odstranit tyto pocity u těch, kteří jsou nám nejblíže.
Může se také stát, že se cítíte nepochopeně a osaměle, pokud vaši přátelé a rodina ještě nikdy nezažili úzkost a nerozumí vašemu boji.
Silná podpůrná síť je však pro náš blahobyt zásadní, takže pokud cítíte, že se vaše vztahy mění kvůli vaší úzkosti, je čas vyhledat radu.
Getty Images
4. Změna vaší váhy
Pocit úzkosti může často potlačit chuť k jídlu a způsobit hubnutí. Na druhé straně to může také vést k příjemnému jídlu a způsobit přibírání na váze. Oba mohou mít vliv na naše celkové zdraví a pohodu.
Náhlé změny hmotnosti mohou také znamenat řadu dalších zdravotních stavů a měly by být vždy posouzeny vaším praktickým lékařem.
5. Máte stále negativní a potenciálně škodlivé myšlenky
To je možná nejviditelnější, ale zejména pokud je pro vás nový pocit úzkosti, můžete musíte udělat krok zpět a zjistit, zda se vaše myšlenkové procesy a osobnostní rysy změnily čas.
Pokud jste nešťastní, vždy k sobě používejte negativní terminologii, máte pocity bezcennosti a v nejextrémnějším případě nutíte ublížit sobě, měli byste okamžitě vyhledat pomoc.
6. Už neděláte věci, které vás dělají šťastnými
Ať už je to práce na zahradě, vidět přátele, jít jóga, malování nebo prosté čtení knihy, pokud z některého z výše uvedených důvodů děláte méně, pravděpodobně je čas vrátit se ke svému starému já!
Jak získat pomoc ...
- Obraťte se na svého praktického lékaře, který vám bude schopen lékařsky posoudit a učinit potřebná doporučení a radu.
- Zapsat se do kurzu kognitivní behaviorální terapie (CBT). Jedná se často o kurzy trvající přibližně šest týdnů, které vás vybaví praktickými metodami a novými způsoby myšlení, které vám pomohou bojovat proti vlastním úzkostným myšlenkám a obavám. Můžete být požádáni o radu praktickým lékařem nebo se informovat prostřednictvím vaší rady o místních službách ve vaší oblasti.
- Prozkoumejte weby, jako je Úzkost Velká Británie a Mysl, z nichž oba mají k dispozici řadu svépomocných zdrojů a možností podpory.
- Stáhněte si aplikaci. Existuje celá řada aplikací, které lze stáhnout do telefonu, tabletu nebo počítače a které podporují klid a relaxaci. NHS doporučuje Stop, Breathe & Think a Headspace, mezi ostatními. Přečtěte si jejich úplný seznam zde.