Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
1. Jdi nakupovat boty
„Chraňte své klouby a měkké tkáně tím, že prohlubujete ploché boty: nedostatek podpory způsobuje, že chodidlové oblouky klesají, takže vaše kolena a kotníky jsou náchylné k namáhání,“ říká osteopath Jane Ducklin. „Šok by měl absorbovat vaše bota, ne vaše klouby. Takže se rozhodněte pro podpůrné návrhy, jako je FitFlop, které mají podešev s velkou absorpcí nárazů. “
2. Nalaďte si ptáky
"Až přijde jaro, věnujte pozornost tomu, zda pták kolem vás zní stejně jasně jako minulý rok, “doporučuje Robert Beiny, odborník na slyšení a evropský audiolog roku 2011. "Zhoršený sluch je na vzestupu, takže pokud se zdá, že zvuky jsou méně živé, nechte si zkontrolovat uši."
3. Jezte s ročními obdobími
„Letos budujte svá jídla na místní pěstované zelenině v sezóně,“ doporučuje nutriční terapeut Daniel O'Shaughnessy. „Sezónní zelenina má nejen více vitamínů a minerálů, protože se sklízí na vrcholu, ale jsou také méně pravděpodobně obsahují pesticidy a hnojiva používaná ke zrychlení růstu mimosezónních plodin. “Další informace viz
Jezte sezónně.4. Spalování kalorií před snídaní
„Využijte svá rána ke zvýšení pulsu - je to nejlepší způsob, jak zlepšit zdraví srdce,“ říká Amy Thompson, senior kardiologická sestra s British Heart Foundation. "Ranní procházka, běh nebo jízda na kole jsou skvělé pro budování kardiovaskulární činnosti ve vaší každodenní rutině." Jako bonus 2011 výzkum ukázal, že spálíme kalorie po dobu 14 hodin po cvičení, takže cvičení za úsvitu může udržet vaše tělo aktivní po celý den.
Getty Images
5. Dejte ryby do menu
"Vyměňte doplňky rybího oleje za skutečnou věc," doporučuje dietologka Helen Bondová, mluvčí společnosti Britská dietní asociace. „Mastná ryba, jako je losos, makrela a sardinky, je jedním z nejbohatších zdrojů esenciálních omega-3 mastných kyselin a jedna 140g porce obsahuje až devět nebo deset standardů tobolky. „Existují důkazy, že mastné ryby mohou snížit riziko srdečních chorob, cukrovky, astmatu a demence, a nový výzkum naznačuje, že doplnění hladin omega-3 vám může pomoci žíj déle. Podívejte se na Rada námořního dozoru (MSC), aby bylo zajištěno, že ryby byly trvale uloveny.
Recepty na vyzkoušení:
Uzený losos a chřestové koláče
Lososové a koprové špagety
Uzená treska obecná
6. Změňte svůj seznam úkolů
„Získejte přehled o tom, co si myslíte, že musíte udělat pomocí principu čtyř Ds,“ říká Liz Tucker, odborník na stres a spoluzakladatel společnosti Buďte šťastní Buďte zdraví. "Jednoduše si vezměte svůj seznam a rozdělte jej do čtyř kategorií: udělejte to hned, odložte jej, delegujte jej a skládejte jej." To lze aplikovat na vše, od de-zaplnění boudy po stěhování, a je to skvělý způsob, jak posoudit vaše priority. “
7. Využijte maximum své paměti
„Zlepšete uchovávání informací propojením věcí s prostředím,“ radí odborník na paměť Dr. Andrew Johnson z Bournemouth University. „Pokud se například pokoušíte zapamatovat si, co potřebujete z obchodů, vizualizujte si oblíbenou místnost a mentálně umístěte položky do svého seznamu v tomto prostoru. Když je potřebujete vzpomenout, přemýšlejte o tom, jak se pohybujete po místnosti: mělo by to vyvolat paměť a zvýšit to, co si pamatujete. “
8. Využijte bylinkovou sílu
„Vyzdobte si jídlo různými čerstvými bylinkami, ať už jsou z vaší zahrady, nebo z potravy z volné přírody,“ říká lékařská bylinkářka Fiona Morrisová. „Čerstvé odrůdy, jako je kopr, máta, petržel, tymián a pažitka, obsahují vitamíny, minerály a fytoživiny, které oživují a znovu vyvážují.“
9. Vyzkoušejte pet terapii
"Strávit deset minut denně hladením zvířete: uvolňuje serotonin, přírodní antidepresivum v mozku, které snižuje stres," radí dr. Alison Grimston, praktický lékař specializující se na zdraví žen. Výzkum z University of Chicago v roce 2009 také ukazuje, že lidé, kteří pohladí své čtyřnohé přátele, užívají méně léků proti bolesti.
Potřebujete pomoci s výběrem psa? Máme průvodce pro nejlepší plemeno pro:
Malé domovy
Velké rodiny
Životní styl bez údržby
Rušný životní styl
Lidé, kteří hodně cestují
10. Omezte kofein
"Nemůžete se přinutit vzdát se kávy?" Omezte se na jeden šálek denně a nikdy na prázdný žaludek, “trvá na tom odbornice na zdraví žen Dr. Marilyn Glenville. "Kofein přechází do krevního řečiště a spouští kortizol, stresový hormon, který způsobuje příznaky, jako je podrážděnost a nervozita." Zkuste místo toho uklidnit heřmánkový čaj.
11. Skopněte si boty
„Jít bosá umožňuje nohám dýchat a protahovat se, takže se vydejte do zahrady a chodte po trávě po dobu deseti až 15 minut,“ doporučuje podiatrista Patsy Parfitt. „Nejprve položte patu, poté prostřední nohu a roztáhněte prsty co nejvíce, a pak se odstěňte pomocí vaší velké špičky. Cítíte pocit lehkosti. “
12. Sledujte své krtky
„Zkontrolujte, zda krtci nevykazují známky rakoviny kůže, zvláště pokud trávíte hodně času venku,“ radí konzultantský dermatolog Dr Tabi Leslie, který je mluvčím British Skin Foundation. „Podívejte se na asymetrii (liší se poloviny?), Ohraničení (je okraj nepravidelný?), Barva (existují různé odstíny?) A průměr (je to přes 6 mm?). Pokud máte pochybnosti, navštivte svého praktického lékaře. “
13. Využijte sílu květů
"Použijte léky proti květu Bacha, aby se váš nový rok rozběhl na zdravý začátek: zkuste krabí jablko pro očištění." systém, oliva pro vyčerpání a habr k zastavení otálení, “doporučuje holistický terapeut Alison Zámek.
14. Posílte své jádro
Postupujte podle pokynů fyzioterapeuta Sammyho Margo, aby vám pomohl vyrovnat žaludek a chránit vás zpět: „První věc ráno, postavte se vysoko, zatáhněte břišní svaly dovnitř a uvolněte je o 50 za cent. Pak při tomto kontrakci svlékněte kolem žaludku kousek provázku a celý den jej udržujte. ““
15. Použijte přírodní hřiště
„Cvičte na stezkách a kopcích ve vaší oblasti,“ doporučuje venkovní osobní trenér Joe Cooper. "Tyto terény poskytují důkladnější trénink než běžící pás nebo chodník a zvyšují tepovou frekvenci."
16. Chraňte oči
„Nosit sluneční brýle po celý rok, kdykoli je slunečno,“ vysvětluje Boty optometristka Carolyn Norman. „Příliš mnoho vystavení UV záření může vést k katarakta a makulární degeneraci, proto si vyberte ty s ochranou UVA a UVB.“
17. Jezte u stolu
„Rozhodni se sedět u stolu na jídlo,“ říká konzultant gastroenterolog Anton Emmanuel. "Sedící vzpřímeně pomáhá jídlu vstoupit do žaludku, než aby unikl zpět do jícnu, což způsobuje příznaky, jako je pálení žáhy."
18. Přestaň si dělat postel
„Roztoči domácího prachu jsou největší příčinou alergií v interiéru a daří se jim v teplém prostředí vaší postele, proto odhazujte přikrývky a nechte se do nich dostat vzduch a denní světlo,“ říká Lindsey McManus z Alergie UK.
19. Procházejte imunitu
„Každý den se vydejte na svižnou procházku,“ radí profesor Ronald Eccles, ředitel Cardiff University's Společné studené centrum. "Cvičení a redukce stresu pomáhají bojovat proti studeným virům."
20. Žijte v tuto chvíli
„Naučte se všímat si: způsob, jak věnovat pozornost současnosti,“ říká mluvčí společnosti Nadace duševního zdraví, Ed Halliwell. "Je prokázáno, že pomáhá při úzkosti a depresi a má dokonce pozitivní vliv na krevní tlak a zdraví srdce." Vidět Být dbalý pro detaily.