Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Mnoho z nás musí pít (voda, to je) navrhuje zprávu od SodaStream. Jedna pětina britských dospělých (21%) byla doporučena, aby zvýšili svůj osobní příjem vody ze zdravotních a hydratačních důvodů. Ale více než třetina nebere tuto radu.
Je pravděpodobné, že většina lidí neví, kolik tekutiny by měli denně spotřebovat, a to je součástí problému.
Ale přemýšlení o libovolných částkách nepomůže - naše potřeby tekutin se mohou hodně změnit v závislosti na počasí, úrovni našich aktivit a na tom, co jsme jedli.
Dr. Dawn Harperová vysvětluje ...
Doktorka Dawn Harperová upozorňuje na to, že při pohledu na barvu moči vám můžeme říct, zda potřebujete pít více či méně vody. Spolupracovala se společností SodaStream na výrobě a '50 odstínů žluté' graf, který pomůže lidem pochopit varovné signály hydratace.
„Stále existuje mnoho nejasností ohledně doporučené denní dávky vody a množství tekutiny v těle vyžaduje záleží na několika proměnných včetně: okolní teploty, úrovně cvičení a jiné tekutiny v potravinách, které máte snědl. “
Domnívá se, že většina z nás nečiní, dokud se nesetkáme s bolestí hlavy - do té doby je příliš pozdě; už jsme dehydratovaní.
"V době, kdy se bolesti hlavy vyvinou, jste již výrazně dehydratovaní. Je lepší jednat dříve tím, že sledujete barvu moči. Vaše moč by měla být v souladu s barvou odstínů 1 až 20 v našem 50 odstínech žluté čůrání. V extrémních případech může dehydratace způsobit problémy s ledvinami, takže pokud to není správná barva, pak jednejte a získejte přístup k vodě. “
Zjistíte, že je pitná voda nudná nebo nenávidíte chuť? Nejste sami, ale existují věci, které můžete udělat, aby bylo zajímavější.
Dr. Dawn říká: „Vždy doprovázte každé jídlo pitím vody, abyste zajistili, že se brzy vytvoří dobré návyky. Zkuste přidat čerstvé ovoce do kohoutku nebo šumivé vody, okamžitě se cítí jako osvěžující léčba, překonává problém lidí, zejména dětí, a tvrdí, že nepijí vodu jako nudnou. “
Pitná voda je nejlepší volbou, protože dodává tekutinu bez přidávání kalorií (nebo poškození zubů) a je snadno dostupná. Ale nebraňte se, pokud dáváte přednost čaju nebo kávě. I když tyto nápoje obsahují kofein, neměly by v mírném množství způsobit dehydrataci.
Za zmínku také stojí, že z potravin dostáváme asi 20% našeho celkového příjmu vody. Potraviny s vysokým obsahem vody zahrnují ovoce a zeleninu (což může být až 80% vody) a polévky a dušené maso.
Až příště navštívíte koupelnu, nahlédněte do moči. Mohlo by vám říct hodně o vašem zdraví.
Z:Netdoctor