Editoři Country Living vybírají každý z nabízených produktů. Pokud si koupíte z odkazu, můžeme získat provizi. Více o nás.
Většina z nás ví, že bychom se měli snažit nezamířit k lednici jen proto, že jsme nervózní, smutní nebo stresovaní. Nový výzkum však ukazuje, že existují určitá jídla, která mohou zmírnit příznaky úzkosti.
Dr. Uma Naidoo píše v Harvard Health: „Kromě zdravých pokynů, jako je jíst vyváženou stravu, pít dostatek vody, aby zůstalo hydratované a omezující nebo vyhýbající se alkoholu a kofeinu, existuje mnoho dalších dietních úvah, které mohou pomoci zmírnit úzkost."
Naidoo cituje výzkum, který zjistí, že „komplexní uhlohydráty jsou metabolizovány pomaleji, a proto pomáhají udržovat rovnoměrnější hladinu cukru v krvi hladina, která vytváří klidnější pocit. “Mezitím může přeskakování jídel způsobit pokles hladiny cukru v krvi a základní problémy s úzkostí. horší. Aby se dobře stravovalo a ochladilo, Naidoo doporučuje, aby lidé trpící úzkostnými poruchami dodržovali tyto pokyny:
- Až váš příjem hořčíku, jíst listovou zelenou, luštěniny, ořechy, semena a celá zrna. U myší píše, že diety s nízkým obsahem hořčíku způsobují zvýšení chování spojeného s úzkostí, což znamená, že strava bohatá na hořčík přispívá tělu k dobrému.
- Jezte více zinku, což znamená nakládání na ústřice, kešu, játra, hovězího a vaječného žloutku.
- Ryby jsou vaši přátelé. Studie studentů medicíny z roku 2011 prokázala souvislost mezi omega-3, které se vyskytují u ryb jako divoký aljašský losos, a sníženou úzkostí.
- Křičet na 'kraut. Nedávná studie zveřejněná v roce 2007 Psychiatrický výzkum navrhl, že probiotická jídla, jako jsou okurky, zelí a kefír, mohou snížit sociální úzkost.
- Avokádo - způsob života. Existuje něco, co avokádo nemůže udělat? Potraviny bohaté na vitaminy B, jako je avokádo a mandle, uvolňují neurotransmitery, jako je serotonin a dopamin.
Naidoo rychle upozorňuje, že strava přizpůsobená pro úzkost není nutně náhradou tradičních terapií, ale může to změnit. „Vztah mezi jídlem, náladou a úzkostí si získává stále větší pozornost,“ píše Naidoo. Takže až se příště budete cítit obzvláště stresovaní nebo úzkostní, jděte do toho: Uchopte svačinu.
Z:ELLE US