12 mýtů o úzkosti, kterou příliš mnoho z nás stále věří

Chápání úzkostí je dost tvrdé, aniž byste se museli obávat každodenních mylných představ. Jedním takovým nedorozuměním je, že úzkost je neobvyklá, když ve skutečnosti trpí podmínkou téměř pět ze 100 lidí ve Velké Británii. Dalších devět ze 100 lidí bojuje se smíšenou úzkostí a depresí.

Abychom objasnili nejasnou situaci, promluvili jsme s Mike Wardem, specialistou na paniku a úzkost a zakladatelem Londýn a Hampshire kliniky úzkosti, a Dr. Monica Cain, poradenská psychologička a CBT terapeutka na Slavnostní nemocnice:

Mýtus 1: Úzkost je způsobena špatnou zkušeností nebo stresujícím utrpením

Realita:Proč se někdo cítí úzkostně, je složité - někdy nemusí být ani důvod.

Mike říká: „Musíme být opatrní, abychom tyto věci nevkládali do příčin a následků. I když určitá zkušenost nebo úroveň stresu, kterou jedinec považuje za příliš velkou, může způsobit úzkost, není tomu tak vždy. Úzkost je možné myslet na předvídání budoucnosti, hodnocení nejistoty a jak nejistotu posuzujeme. ““

Mýtus 2: Úzkost způsobí poškození těla

Realita:Zatímco se úzkost projevuje fyzickými příznaky, tyto zmizí.

Dr. Cain říká: „Jedním z nejčastějších mýtů kolem úzkosti, který slyším od pacientů, je to, zda to způsobí nějaké dlouhodobé fyzické poškození těla. Úzkost může mít silné fyzické příznaky, jako jsou bušení srdce, rychlé dýchání a napětí v oblasti hrudníku.

„Tyto příznaky jsou často mylně považovány za srdeční problém, ačkoli je vždy důležité to zkontrolovat lékařským vyšetřením. Výzkum ukazuje, že většina úzkostných útoků trvat asi 20-30 minut dříve, než začnou fyzické symptomy mizet: naše těla jednoduše nemohou dlouhodobě udržovat intenzivní fyzickou vzrušení.

"Letový / bojový systém je krátký, ostrý vzrušení, aby nás rychle dostal z nebezpečí, pak se zhroutí a začneme se cítit unavení."

Mýtus 3: Úzkostné útoky vás rozladí

Realita: Často se můžete cítit závratě, ale je nepravděpodobné, že budete omdlet.

Dr. Cain říká: „Jak se dýchání zintenzivňuje, hyperventilujeme, abychom zajistili více kyslíku pro distribuci srdce do paží a nohou. Když hyperventilujeme, můžeme často cítit závratě, což způsobuje, že si lidé myslí, že omdlí.

„Ve skutečnosti, a pokles krevní tlak způsobuje mdloby, zatímco během záchvatu úzkosti dochází ke zvýšení krevního tlaku. “

Mýtus 4: Je zřejmé, když má někdo úzkost nebo úzkostnou poruchu

Realita: Možná sedíte vedle někoho v práci - nebo dokonce u jídelního stolu - a nemáte tušení, že trpí.

Mike říká: „Bude jedinečný pro každého jednotlivce, mnoho jedinců zvládne své příznaky, aniž by si toho ostatní všimli, a to i po celá léta, a ostatní si to nevšimnou. Bylo by možné si všimnout zvláštního chování - například vyhýbání se, hledání ujištění, užívání látek a alkoholu nebo stažení ze společenských událostí. Jiní mohou prokázat „typické“ fyzické příznaky spojené s úzkostí. “

Mýtus 5: Někdo musí trpět záchvaty paniky a jinými fyzickými příznaky, pokud má úzkost

Realita: Úzkost se projevuje mnoha způsoby - někdy to znamená ŽÁDNÉ vnější příznaky.

Mike říká: „Někteří lidé nehlásí žádné fyzické příznaky, pouze hlásí neustálé rušivé znepokojivé myšlenky. Ačkoli, když začneme upozorňovat na to, jak je tělo součástí tohoto, mohou si jednotlivci uvědomit jak se jejich dechové změny nebo jemné napětí objevují ve svalech, když začínají myslet na konkrétní cesta."

Mýtus 6: Nervózní lidé by se měli vyhýbat stresovým situacím

Realita: Když čelíme strachu, může někdy rozptýlit pocity úzkosti.

Mike říká: „Zvládnutí úzkosti se u každé osoby velmi liší. Někteří lidé rádi čelí svým obavám nebo fobiím a úspěšně odstraňují stres nebo fobii.

„Je to také příležitost učit se, růst a žádat o odpovídající podporu, aby se naučili, jak s konkrétními situacemi vycházet efektivně a efektivně. Neustálé vyhýbání se situacím a fóbie mohou strach posílit. ““

Mýtus 7: Úzkost prostě zmizí

Realita: Úzkost se obvykle nevyřeší. Lidé potřebují podporu.

Mike říká: „Není ideální nechat se vyřešit úzkostná porucha sama o sobě. Jednotlivci se učí, jak se vypořádat s úzkostí svým vlastním způsobem, a zvykli si žít zvláštním způsobem, jak zvládat příznaky.

„I když stále vedou každodenní život, úzkost úzkosti může být skrytá. Radil bych lidem, aby hledali vhodnou podporu, aby pochopili, jak se vypořádat s jejich úzkostí. “

Mýtus 8: Říká lidem, že „úzkostný pocit prochází“ je uklidňuje

Realita: Existují určité fráze, kterým byste se měli vyhnout.

Mike říká: „Mezi ostatní patří:„ Jen s tím pokračujte “,„ Přestaňte dělat starosti “,„ Proč o tom prostě nepřemýšlíte jinak “,„ Vyhoďte z toho “,„ Nepanikařte se “a„ Zůstaňte uklidnit'."

Mýtus 9: Léky jsou poslední možností a je třeba se jim vyhnout

Realita: Pro některé lidi je lék užitečným pufrem.

Dr. Cain říká: "Léky může být velmi užitečné při snižování úrovně úzkosti, abychom mohli problém vyřešit a vyzvat nerealistické myšlení. Začínáme ztrácet schopnost jasně myslet a čelit negativním automatickým myšlenkám - jako je „katastrofa“, pokud neustále zažíváme úzkost. “

Mýtus 10: Úzkost ovlivňuje každou životní cestu

Realita: Ve vážných případech to může být pravda. Ale mnoho lidí s úzkostí je šťastných, fungujících dospělých.

Mike říká: „Úzkost neovlivňuje vždy celý způsob bytí člověka, může to být jen situační a spojené s konkrétními událostmi. Ale opět je jedinečný pro každého jednotlivce. ““

Mýtus 11: Ti, kteří trpí úzkostí, mají obvykle nervózní dispozice

Realita: Ne. Můžete být sebevědomí a odchozí a stále zažívat záchvaty úzkosti

Mike říká: „Mnoho lidí nemusí mít úzkost vůbec a určitá zkušenost by mohla vyvolat úzkostný stav. Existují zvláštní rysy a tendence chování a myšlenky, které zvyšují obavy a nervozitu - když jsou lidé v tomto myšlení, mohou se objevit nebo se cítit nervózní. “

Mýtus 12: Lidé se mohou zotavit z úzkosti

Realita: To je pravda jen částečně.

Mike říká: „Nejsem si jistý, zda je„ zotavení “tím správným slovem, ale lidé se mohou omezit na své úzkosti. Díky vhodné podpoře a terapeutickým zásahům nebo pomocí léků se mohou jednotlivci naučit, jak s úzkostí zacházet jinak. ““