Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Stres je přirozený a my ho všichni zažíváme v určitém okamžiku v našich životech, i když se naše spouštěče mohou lišit. Pro některé to mohou být tlaky obklopující práci a pro jiné to může být stěhování do nového domu. Další běžnou příčinou stresu je péče o starší rodiče.
Abychom zvládli tyto stresující události, musíme se naučit, jak efektivně zvládat stres, abychom se ujistili, že se stane pozitivní a motivující reakcí. Nakonec chceme zabránit tomu, aby se vysoká úroveň stresu stala příliš ohromující a měla za následek úplné vyhoření.
Tým na Thinkergirls hovořil s doktorem Samem Hayem z Austrálie a požádal ho, aby odhalil společné ukazatele, že se někdo chystá zažít stres vyhoření. Tímto způsobem můžeme vstoupit a pomoci nám i ostatním lépe zvládat stres před tím, než nastane tento okamžik.
3 společné známky toho, že hrozí vyhoření
1. Špatný spánek
"Je pro ně těžké spát, probudí se hodně přes noc a zvláště se probudí brzy a jen přežvýkají věci." Prostě nemohou přestat myslet na všechno, “vysvětluje doktor Hay.
2. Nedostatek motivace a soustředění
„Lidé jen tak sedí u stolu, hledí na obrazovku a trvá to věčně, než se rozhodnou co nejjednodušší,“ pokračoval. To může také znamenat nedostatek zájmu o věci, které vám obvykle připadají příjemné.
3. Vznětlivost
To je, když ztratíte náladu a ocitnete se zbytečně frustrovaní nad věcmi, které by vás za normálních okolností neobtěžovaly.
Gary WatersGetty Images
Jak lépe zvládat stres a zabránit vyhoření
• Udělat seznam
Neexistuje konec výzkumu, který by podpořil skutečnost, že psaní vašich starostí nebo úkolů může masivně zmírnit stres. Umožňuje vám je vidět před vámi a strategičtěji přemýšlet o tom, jak k nim přistupovat. Vytvoření seznamu před spaním toho, co je třeba udělat následující den, vám může také pomoci spát.
Postupujte podle našich tipů na jak zefektivnit seznam úkolů.
• Udělejte si čas na své koníčky a vypněte stres
Mohlo by to být čtení knihy, umění a řemesel nebo učení zcela nové dovednosti. Existuje řada studií, které podporují pozitivní dopad kreativity. Začátkem tohoto roku University of Oxford sledovalo 135 dospělých, kteří byli zapsáni na sedmiměsíční kreativní kurzy. Jednalo se o zpěv, umění a kreativní psaní.
Zjištění odhalila, že po jejich kurzech si účastníci všimli posílení jejich štěstí a pohody - zejména pokud jde o jejich sebevědomí a životní spokojenost. Nechali se inspirovat k tomu, aby byli obecně aktivnější, ať už třídy aktivně podporovaly fyzickou aktivitu nebo cvičení.
Nemyslíš, že máš čas? Přidejte jej do svého seznamu úkolů na další den a zapracujte jej.
• Cvičení
Nemusíme vám říkat, jak uvolňující a čistící svěží procházka může být, ale připomenutí nemůže nikdy bolet. Jóga je také skvělá pro zmírnění stresu.
Znovu jej přidejte do seznamu úkolů. Péče o vaše duševní zdraví je stejně důležitá jako ty ostatní úkoly.
Getty Images
• Myslet pozitivně
Když zjistíte, že si děláte starosti s tím, co se nestalo, působte proti těmto myšlenkám něčím pozitivním má se stalo toho dne, jakkoli se to může zdát malé.
• Jezte zdravě
A palivo vaše tělo správně, aby vás přes den.
• Udělejte si naplánované přestávky
Dejte si na půl hodiny čaj, meditaci nebo rozbití obrazovky po celý den. Studie publikováno v časopise Organizační chování a procesy lidského rozhodování zjistili, že je mnohem pravděpodobnější, že se fyzicky a psychicky uvolníme, pokud je to plánováno předem, spíše než se rozhodneme pro časový limit ad hoc.
Kromě toho vědci také zjistili, že kvalita relaxace je lepší, když byla naplánována a aktivní práce prováděné na obou stranách jsou produktivnější.
Co dělat, když zažijete vyhoření
Pokud zjistíte, že vaše úroveň stresu je příliš ohromující, je důležité, abyste mluvili s lékařem, který vám může navrhnout správné řešení. Můžete také navštívit webové stránky, jako je Mysl nebo Úzkost Velká Británie které mají užitečné tipy, jak se vypořádat.