Jak se vypořádat s úzkostí z dovolené

Pro většinu lidí je dovolená příležitostí k odpočinku, trávení času se svými blízkými, prohlížení památek a vzpomínky. Ale není to tak pro každého.

Nové statistiky z průzkumu provedeného společností Booking.com naznačují, že více než jeden ze tří lidí (36%) se obává, že se první den jejich dovolené něco pokazí. A pro každého, kdo trpí úzkostí, koncept cestování daleko - zejména pokud zahrnuje let - je běžným spouštěčem pro záchvat paniky.

Dovolená se může stát oblastí vnitřního sporu o někoho, kdo trpí úzkostí; zoufale chtějí odejít a odpočinout si, ale této touze čelí panika, která může zapříčinit vše, co souvisí s tím, že je na neznámém místě. Abychom se pokusili zabránit těmto úzkostným pocitům, požádali jsme životního trenéra Sloana Sheridana Williamse, vysoce kvalifikovaného klinického hypnoterapeuta a konzultanta pohody, sdílet některé fyzické a mentální techniky, které vám pomohou uklidnit se v následujících scénáře:

1. Pokud cítíte panický útok, který se blíží před dovolenou ...

„Panický útok je více než jen pocit ohromení, “říká Sloan, který poznamenává, že kromě akutní úzkosti se vyskytují i ​​další příznaky na začátku záchvatu paniky patří zvýšená srdeční frekvence, dušnost, třes a pocení.

„Abyste se vyhnuli úzkosti a zajistili, že budete mít pohodový přechod do prázdninového režimu, buďte připraveni dělat něco, co byste normálně neudělali doma. Zahrajte si náhodnou písničku a tanec, jako nikdo nikdo nesleduje, nebo jděte do baru a objednejte si drink, který jste ještě nikdy nezkoušeli, “navrhuje.

„Spíše než se zaměřit na záchvat paniky, přepněte se do logického mozku a začněte plánovat seznam skladeb, najděte si nové návyky, které často navštěvujete, nebo se podívejte na místní kuchyně, které si můžete objednat. Pokud se vám zdá vše ohromující, zaplavte svůj systém pozitivitou. “

2. Pokud máte strach z létání ...

"Pokud se začnete cítit úzkostně na začátku letu nebo během turbulence, zaměřte se na zpomalení dýchání pomocí tohoto jednoduchého cvičení." Zavřete oči a zaostřete na dýchání pomaleji, zhluboka se nadechnete a vydechujete, jak pomalu počítáte od jednoho do tří, pak čtyř, potom pěti, s každým novým dechem.

„Jakmile zpomalíte dýchání na počet pěti na několik minut, otevřete oči a narušte jakékoli negativní přemýšlíte tím, že zpíváte hloupou píseň do hlavy a vizualizujete směšně vtipný obrázek něčeho, co vás přiměje k úsměvu. Čím více se soustředíte na hloupou hudbu a vtipné obrázky, tím méně místa budete muset cítit strach. “

3. Pokud máte obavy, že se nepřizpůsobíte kultuře nebo jídlu ...

"Pokud cestujete do neznámého místa, které má nové a různá jídla a zvyky, zaměřte se na to, co můžete ovládat a pustit to, co nemůžeš ovládat. Například při objednávání jídla v restauraci můžete vždy požádat šéfkuchaře, aby vytvořil mírnější verzi pokud nemáte rádi kořeněné jídlo, nebo požádáte o jídlo bez ingredience, které se vám nelíbí nebo si jej objednáte na postranní.

"Pokud jde o kulturní rozdíly, udělejte si čas na to, abyste se dozvěděli o místních zvycích ještě před dovolenou, takže vy." cítit se pohodlněji ve svém novém prostředí, ale akceptujte, že věci se budou lišit od způsobu, jakým je chcete být."

4. Pokud máte strach, že jste daleko od domova pro případ, že se něco pokazí ...

„Zaměření na věci, které se ještě musí stát, a na věci, které se nikdy nemusí stát, vážně zpochybní vaši schopnost užívat si dovolenou a žít v tuto chvíli. Existují však věci, které můžete udělat, abyste se ujistili a překonali všechny obavy, které byste mohli mít ohledně toho, že jste mimo domov. Ujistěte se, že máte odpovídající cestovní pojištění a brzy navštivte svého lékaře k vyšetření, abyste se ujistili, že jste v nejlepší formě, než odjedete. Získejte radu ohledně země, kterou navštěvujete v případě, že potřebujete vzít nějaké léky, jako jsou tablety proti malárii, nějakou dobu před datem odjezdu.

„Pokud jde o samotnou dovolenou, zkontrolujte, zda ubytování, ve kterém pobýváte, má bezplatné Wi-Fi nebo zjistěte polohu nejbližší internetové kavárny, abyste mohli zůstat doma ve spojení se zprávami. Zvažte také rezervaci nemovitostí, které vypadají pohodlně pro vaše potřeby, se všemi zařízeními a vybavením, které byste chtěli chcete, aby se cítil jako domov daleko od domova, jakmile jste tam - ať už je to vila, byt, B & B nebo hotel."

5. Pokud se obáváte o ztrátu a nemluvení jazykem ...

„V našem propojeném světě existují desítky aplikací a služeb GPS, které vám pomohou vyhnout se ztrátě v neznámém teritoriu. Nikdy také neuškodí chytit jednu z mnoha bezplatných map místní oblasti dostupných z letišť, turistických center nebo zaměstnanců ve svém ubytování, takže máte něco offline, na co se můžete obrátit v případě, že ztratíte příjem nebo baterii telefonu zemře.

"Je také důležité přijmout osobní odpovědnost a ne jen spoléhat se na ostatní, aby vás dostali ven." opravit, takže si udělejte čas před dovolenou přijmout objetí, které vám pomohou růst a zažít nové věci podle naučit se některá základní slova a fráze v rodném jazyce dané země. Místní obyvatelé ocení, že vynakládáte úsilí a sníží také úroveň stresu, pokud narazíte na lidi, kteří nemluví vaším jazykem. “

6. Pokud se obáváte, že jste obecně mimo vaši zónu pohodlí ...

„Nezapomeňte, že spontánnost přidává trochu více zábavy do každodenního života, a znamená, že můžete dovolenou prožít a zajistit, že neděláte jen to, co si ostatní myslí, že byste měli dělat. Strávit část vaší dovolené chůzí v botách někoho jiného je skvělý způsob, jak nechat své staré vzory pozadu a prozkoumat hranice vaší zóny pohodlí. Ponořte se do místní kultury, vyzkoušejte místní lahůdky nebo zážitky, povídejte si s místními obyvateli a zjistěte, kam jít, což je mimo vyšlapanou stopu. “