Jak můžete pomoci příteli, který má záchvaty paniky

Když model a spisovatel Stina Sandersová při prvním záchvatu paniky požádala svého kolegu, aby zavolal sanitku, protože si myslela, že umírá.

„Myslel jsem, že mám infarkt,“ řekla ELLE UK. "Moje paže byly znecitlivěné a moje hrudník ztěžkla." Opravdu jsem měl závratě, moje srdeční frekvence zrychlila a cítil jsem se, jako bych nemohl dýchat. “

Stina reakce není neobvyklá, tvrdí Dr. Roger Baker, klinický psycholog a autor Porozumění panickým útokům a překonání strachu. Baker to vysvětlil ELLE UK že záchvat paniky je reakce strachu, která se najednou objeví.

„V některých situacích je přirozené panikařit, například čekat na let, pokud máte strach z létání, ale nejedná se o panický útok. Panický útok je velmi náhlý a neočekávaně vychází z modré a opravdu vás šokuje, “říká doktor Baker. „Reakce strachu je náhodně spuštěno. Je to neuvěřitelně děsivé a není divu, že si lidé myslí, že je to nějaká extrémní katastrofa způsobená zdravím. “

Podobně klinický psycholog a ředitel Svoboda létatElaine Ilijon Foremanová říká, že záchvaty paniky jsou „kombinací myšlenek, pocitů úzkosti a blížícího se zkázy, v kombinaci s různými fyzickými pocity... Je to reakce těla na nebezpečí - také známá jako „bojová nebo letová reakce“, když je adrenalin a další chemikálie se uvolňují, aby umožňovaly člověku bojovat proti dravci nebo utéct navíc rychle."

Foreman říká, že příznaky panických útoků mohou zahrnovat: závodní srdce, náhlý pocit hrůzy, jako by se stalo něco strašného, ​​pocení, chvění, třes, potíže s dýcháním, bolesti na hrudi, špendlíky a jehly, studené nohy, nevolnost, naléhavá potřeba jít na záchod, závratě, rozmazané vidění a pocit slabosti a lehký.

Panické útoky mohou u lidí přetrvávat poté, co je jednou prožily, a Foreman to daboval jako „strach ze strachu“.

„Vedou ke strachu ze strachu,“ vysvětluje. "Cítím strach, že dojde k útoku a že tentokrát to bude konečně ten, kde se skutečně stane něco hrozného." Lidé se často snaží vyrovnat tím, že se vyhýbají nebo vyhýbají jakékoli situaci, kdy si myslí, že by k útoku mohlo dojít, nebo kde by nemohli „uniknout“ z paniky. “

V jednu chvíli zažila Stina až pětkrát denně záchvaty paniky.

"Dostalo se do bodu, kdy jsem kvůli tomu nemohl opustit svůj vlastní dům." Dokonce jsem přišel o práci, “říká. „Zlom nastal, když jsem se nemohl dostat z postele. Cítil jsem se vážně v depresi a obával jsem se probuzení. “

Zaprvé, pokud si někdo myslí, že došlo k záchvatu paniky, navštivte svého praktického lékaře, který může poskytnout informace o léčbě, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT). Foreman říká, že každý, kdo má podezření, že ho má, by měl navštívit lékaře, aby to bylo možné diagnostikovat a vyloučit jakékoli jiné zdravotní důvody.

Ale co když přítel nebo milovaná osoba ví, že je získají, ale když uprostřed jednoho ztratí veškerá zdůvodnění?

Bez ohledu na to, jak se cítíte bezmocní, společnost Mind and Anxiety UK doporučuje jako přítele několik způsobů, jak můžete pomoci.

1. Promluvte si s nimi

"Zkusit mluvte s nimi tichým hlasem zpomalit jejich dýchání, možná i včas, aby s vámi dýchal, “říká Stephen Buckley, vedoucí oddělení informací v mysli.

2. Nenechte se bičovat do jejich úzkosti

I vy se bojíte a zběsilí jim nepomůže uklidnit se.

3. Ujistit je, že tento pocit zmizí

Je to panický útok a existuje jen omezené množství času, které může trvat. „Zkuste je povzbudit, aby nezemřeli a svět neskončí - tělesné efekty jsou jen součástí paniky,“ říká Buckley.

4. Zkuste je rozptýlit.

Nicky Lidbetter, generální ředitel společnosti Úzkost Velká Británie říká: „Přinutit svého přítele, aby se zaměřil na jiné věci, jako je například pozorování různých věcí v jejich prostředí, např. 5 věcí, které můžete vidět, 5 věcí, kterých se můžete dotknout, 5 věci, které můžete cítit - mohou všichni pomoci přimět svého přítele, aby se zaměřil spíše na vnější svět než na sebe a na panické pocity, které jsou zažívá. “

5. Neobviňujte je

"Pokud váš přítel pravidelně zažívá záchvaty paniky, poslouchejte je a." neobviňujte je za to, jak se cítí nebo řekněte jim, aby se „přitáhli k sobě“, říká Buckley. "Možná už se obviňují a kritika by je mohla ještě zhoršovat."

6. Buďte si vědomi jejich spouštěčů

Buckley říká, že pokud existují zvláštní věci nebo situace, které vyvolávají záchvaty paniky přítele, je užitečné se o těchto varovných znacích dozvědět jako příteli.

7. Jakmile útok prošel, zkuste přimět svého přítele k relaxaci

"Je důležité zajistit, aby váš přítel byl schopen uvolnit a doplnit energii, která byla vynaložena, protože záchvaty paniky často způsobují, že se lidé cítí vyblednutí," říká Lidbetter.

Tato rada je pro někoho, kdo je uprostřed panického útoku, když je musí mít, nevyléčí nebo úplně nezlepší to, co má. Poté, co přítel má panický záchvat, a pokud ještě nejsou, povzbuďte je, aby získali pomoc a přemýšleli o léčbě.

„Někdo potřebuje hodně, aby řekl:„ Potřebuji pomoc “, ale není na škodu zvednout téma sami,“ radí Buckley.

Jako někdo, kdo zažil záchvaty paniky, Stina říká, že nejdůležitější věcí, kterou může přítel udělat, je jen to, že je podporuje.

„Půjčte si ucho a objetí, kdykoli vás potřebují,“ říká. "Pocit úzkosti je docela osamělý pocit, takže tam pro ně buďte."

Pro každého, kdo potřebuje radu a podporu pro problém duševního zdraví, můžete navštívit Mysl nebo Úzkost Velká Británie.