Spánek „jako viktoriánský“ by mohl pomoci vyléčit vaši nespavost, tvrdí odborník - co dělat, když se probudíte v noci

Každý, kdo trpěl problémy se spánkem, by vám mohl říct, že není nic frustrujícího než probuzení uprostřed noci a ležel tam několik hodin, než se znovu přikývl, stejně jako váš alarm vypnuto...

Příští den se stalo vážnou únavou.

Ale ať už je pro vás probouzení v časných ranních hodinách pravidelným problémem, nebo ne, jeden odborník se domnívá, že je na čase začít se dívat na tyto 3hodinové přestávky v úplně jiném světle.

Ve skutečnosti se podle lékařského odborníka Dr. Michaela Mosleye probouzí uprostřed noci přesně to, jak se naši předkové 19. století, viktoriánové, rozhodli odpočívat.

A psaní v Pošta v neděli včera (25. března) Dr. Mosley odhalil, že přijetí tohoto viktoriánského stylu spánku skutečně pomohlo „vyléčit“ jeho nespavost.

Dr. Mosley vysvětlil své problémy se spánkem a řekl: „Od chvíle, kdy jsem zasáhl středního věku, následoval můj vlastní spánek vzor, ​​který by mohl být známý: Probudil jsem se uprostřed noci a bylo pro mě těžké se k němu vrátit spát.

„Existují i ​​jiné typy nespavosti: neschopnost usnout nebo se probudit brzy ráno. Nejběžnějším typem je však probouzení uprostřed noci, zvláště když stárneme, částečně kvůli našemu spánek je mnohem lehčí, ale také kvůli věcem, jako je mít plný močový měchýř a cítit potřebu jít na toaleta."

Poté, co výzkumník provedl profesor historie USA Roger Ekirch, Dr. Mosley tento spánek brzy objevil na pár hodin, probuzení na pár hodin a pak návrat do postele na „druhý spánek“ byl jednou normou.

„[Dr. Ekirch] tvrdil, že můj vzorec - usínání, chvíli vzbudení a opět zaspání - bylo, jak většina lidí spala v předindustriálním období,“ říká Dr. Mosley.

„Když se setmělo, šli spát asi pět hodin a pak vstali. Asi tak hodinu zůstanou vzhůru - dělají domácí práce, navštěvují přátele nebo si užívají trochu intimity - a pak se znovu vydávají do postele pro „druhý spánek“.

„Jak se praxe spánku neustále rozšířila, myšlenka„ prvního “a„ druhého “spánku vyprchala z veřejného vědomí. Nyní je to vnímáno jako problém se spánkem, něco, co je třeba „vyléčit“.

Vysvětlení, že vědecký výzkum podporuje myšlenku, že takzvaný „bifázický spánek“ (spící ve dvou kusech) může být přirozenější pro člověka, a že odpočinek tímto způsobem může podpořit procesy oprav těla, říká Dr. Mosley, že se rozhodl dát viktoriánské metodě jít.

A co je divné, tvrdí, že mu to nakonec pomohlo cítit se více odpočinutý - a možná pro vás bude dobře fungovat ...

"Když se probudím kolem 3 hodiny ráno, místo abych tam ležel fretting, vstávám tiše a mám sklenici mléka (obsahující tryptofan, aminokyselinu vyvolávající spánek), poslouchat hudbu, meditovat nebo číst opravdu nudné rezervovat. Mám zvláštní sbírku knih, které pro tento účel uchovávám, “říká.

Dodal, že je nejlepší vyhnout se jakémukoli podněcování nebo pohledu na obrazovky, pokračuje: „Když začnu cítím se ospalý, což je normálně asi po 40 minutách, vracím se do postele na tři nebo půl hodiny 'sekundy' spát."

Dodává: „Od té doby, co jsem trochu neochotně přijal, je nepravděpodobné, že se vrátím ke spánku celou noc bez přestávky jsem se cítil více odpočinutý, méně stresovaný a mnohem méně pravděpodobný, že během něj přikývnu den.

"Vyzkoušejte si to sami."

Hmm, až příště zjistíme, že se házíme a otáčíme ve 2 ráno, mohli bychom to prostě dát...