Jak zacházet s bolestmi zad

Více než 21,9 milionu lidí je ve Velké Británii postiženo bolestmi zad a nedávným výzkumem z USA Britská chiropraktická asociace (BCA) zjistil, že toto číslo roste a téměř polovina (49%) z nás ho zažívá na týdenní bázi, ve srovnání s 40% v loňském roce.

Naše moderní životní styky jsou často odpovědné za běžný stav, protože špatné návyky, jako je nadměrné používání mobilního telefonu a hodiny, které jsou nad našimi stoly, jsou normou.

Zatímco většina lidí se obvykle zotavuje z bolesti zad během několika týdnů nebo měsíců, NHS má řadu doporučených léčebných postupů, které se snaží zmírnit bolest, jako je použití prostředků proti bolesti, horkých nebo studených zábalů a ruční terapie.

Jaká je však nejúčinnější léčba, kterou můžeme v každodenním životě uplatnit? Prima mluvil s odborníkem na GP a fitness, aby zjistil, jak by správné cvičení mohlo být nejlepším způsobem, jak zabránit bolestem zad a léčit je.

Dr. Sarah Jarvisová, se kterou pracuje Deep Relief Anti-pobuřující gel, říká, že často vidí pacienty všech věkových skupin s bolestmi zad. „Rada se v průběhu let změnila: například mnoho praktických lékařů by radilo„ odpočinku na lůžku “před 30 lety, zatímco cvičení je nyní považováno za účinnější léčbu,“ vysvětluje.

Louisa Drake, která vyškolila klienty A-listů u Tracy Andersonové a vytvořila je Louisa Drakeova metoda, jedinečná fúze metod pilates a jejích technik posílení podpisu, říká Prima že si všimne, že mnoho jejích nových klientů trpí pravidelnými stížnostmi na zádech, rameni a krku.

Říká, že silné jádro je prvořadé pro to, aby vaše záda i celé tělo zůstaly funkční a funkční.

„Vaše jádro se skládá nejen z vašich břišních svalů, ale z pánevních svalů, svalů střední a dolní části zad, flexorů a extensorů kyčle,“ vysvětluje. „Všechny tyto svaly spolupracují na podpoře páteře a lebky. Myslete na své jádro jako korzet, který stabilizuje celé tělo. “

Pilates, který je známý stavbou silného jádra a doporučován mnoha praktickými lékaři pro bolesti zad a konkrétně se hlavní tréninková cvičení zaměřují na sílu a flexibilitu těchto důležitých svalových skupin, ona říká.

Díky našim sedavým zaměstnáním a životním stylům, které nás nutí na delší dobu do nežádoucích pozic, což vede k bolesti zad, Louisa dodává: „Hodiny závislosti na umělá podpora ze židlí a pohovek se sčítá během dne, týdne a měsíce, takže je tak důležité faktorovat cvičení, jako je Pilates, které využívají základní trénink život."