10 důvodů, proč jste vždycky nachlazení

Pokud máte pocit, že vaše zima je jedna dlouhá, protažená chladná sezóna, určitě nejste sami. Ano, můžete být náchylnější k nachlazením než ostatní lidé - ale existuje také řada věcí, které můžete mít Mohlo by to být tak, že by to zvyšovalo vaše šance na špatné získání a předávání vašich choroboplodných zárodků ostatní.

"Běžné nachlazení je velmi přenosné," říká Benjamin Tweel, MD, otolaryngolog v nemocnici Mount Sinai. "Jeho viry (obvykle nosorožci) se šíří jak na dotek, tak vzduchem - někoho můžete kýchat jen dýcháním."

Zvládněte typické příznaky, které zahrnují ucpaný nos, bolest krku, bolesti těla, bolesti hlavy, kýchání a mírná horečka. (Chřipka - jiný typ onemocnění dýchacích cest - způsobí podobné příznaky, budou však častější a intenzivnější.)

Zde je 10 vědomostí o šíření zárodků.

---

1. Nemyjete dost ruce

"Způsob, jak zabránit nachlazení, je umýt si ruce tradičním mýdlem a vodou nebo alkoholy na ruce, které jsou široce dostupné," říká Stephen Parodi, MD, odborník na infekční choroby na

Kaiser Permanente. Mytí rukou by mělo trvat 20 sekund - podle toho, jak dlouho trvá, než zazpíváte „Happy Birthday“ v hlavě dvakrát, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).

Pokud se nacházíte v situaci, kdy si nejste jisti, zda je mytí rukou opravdu nutné, mýlejte se tím. CDC uvádí několikrát, je-li to nezbytné:

• Před, během a po přípravě jídla
• Před jídlem jídlo
• Před a po péči o nemocného
• Před a po ošetření řezu nebo rány
• Po použití toalety
• Po výměně plen nebo čištění dítěte, které použilo záchod
• Po vyfouknutí nosu, kašli nebo kýchání
• Po dotyku zvířete, krmiva nebo zvířecího odpadu
• Po manipulaci se zvířaty nebo domácími mazlíčky
• Po dotyku odpadu

2. Nemůžete se přestat dotýkat tváře

Pokud jsou vaše ruce německé a dotýkáte se tváře, výrazně zvyšujete riziko onemocnění. To je Protože studené viry vstupují do vašeho těla očima, nosem a ústy. Dodržujte zásady hands-off - je to také lepší pro vaši pokožku.

3. Nemáte dost spánku

Pokud nemáte dostatek spánku, váš imunitní systém nemůže zabránit infekci způsobené studenými viry. Ve skutečnosti a malá 2017 studie pomocí 11 sad dvojčat zjistili, že skimping na vašem odložení skutečně potlačuje váš imunitní systém. "Spousta odpočinku, spánku a zdravé výživy pomáhá imunitnímu systému odolávat těmto infekcím, když cirkulují," říká Dr. Parodi. Dospělí potřebují nejméně sedm hodin spánku denně.

4. Jste dehydratovaný

Dr. Tweel zdůrazňuje význam hydratace, ať už se snažíte zabránit nachlazení nebo bojovat. Přestože není mnoho výzkumů, které by prokazovaly, že pití extra tekutin vám pomůže překonat nachlazení, dehydratace oslabuje imunitní systém, díky čemuž jste náchylnější k nachlazení. Zůstat dostatečně hydratovaný (asi 15,5 šálků vody denně pro muže a 11,5 šálků pro ženy) pomáhá vašemu tělu fungovat nejlépe.

5. Máte základní alergie

Když alergie způsobují ucpaný nos, i mírná zima se může cítit nesnesitelná. "Pokud má někdo například alergii na prach, může mít obecně více nosních obstrukcí," říká Dr. Tweel. "Malý chlad se bude cítit mnohem hůř."

Pokud se zdá, že se vaše zima nezlepší ve standardním časovém rámci (obvykle 7 až 10 dní), Dr. Tweel doporučuje návštěva lékaře, jako je ušní, nosní a krční (ENT) lékař nebo alergolog, aby zjistila zdroj svého příznaky.

6. Nejste očkováni

Získejte chřipku! "Získání vakcíny proti chřipce může pomoci zabránit šíření této důležité infekce během zimní sezóny," říká Dr. Parodi. Zatímco jeho účinnost se mění každý rok na základě převládajícího chřipkového napětí v oběhu, obecně, snímek s chřipkou je 65% účinný při prevenci chřipkového viru. A i když po očkování dostanete chřipku, vaše příznaky nebudou tak špatné.

7. Vaše práce vás neustále vystavuje bakteriím

Když vás obklopí desítky kýchajících dětí, které nejsou tak dobré na zakrývání kašle nebo mytí rukou, pravděpodobně onemocníte. Učitelé stále dostávají více nachlazení, “říká Dr. Tweel. "U některých lidí přichází chladné riziko do jejich pracovního prostředí."

Práce v mateřské školce, v kanceláři nebo časté cestování za prací může také zvýšit riziko onemocnění.

Je zřejmé, že nemůžete jen přepínat mezi úkoly, takže buďte zvlášť ostražití, pokud jde o mytí rukou - dokonce i použití dezinfekčního prostředku na bázi alkoholu může pomoci udržet vaše ruce čisté v špetce.

8. Jste v těsné blízkosti

Ať už pracujete nebo ne, pravděpodobně trávíte více času v těsné blízkosti ostatních během chladné a chřipkové sezóny. "V zimě máme tendenci trávit více času doma, sdílet zárodky spolu s kašlem a kýcháním," říká Erich Voigt, MD, otolaryngolog v NYU Langone Health. Také říká, že nejlepším způsobem, jak proti tomu bojovat, je spánek a správná hydratace.

9. Děláte méně cvičení

Dr. Voigt také zdůrazňuje důležitost každodenního potu. Pravidelné mírné cvičení, dokonce i každodenní procházka, může posílit imunitní zdraví. Ve studii zveřejněné v The American Journal of MedicineVědci zjistili, že ženy s nadváhou, které po dobu 45 minut pět dní týdně mírně cvičily, se chytily v průběhu roku výrazně méně nachlazení než ženy, které se jednou a a týden. Na konci studie měla strečinková skupina trojnásobně vyšší riziko zachycení nachlazení.

Proč? Výzkumníci poznamenají, že cvičení může zvýšit hladiny slinného imunoglobulinu A (IgA) - protilátku nalezenou ve vašem hlenu, která je zásadní pro správnou imunitní funkci.

10. Máte oslabený imunitní systém

„Někteří jedinci, kteří narušili imunitní systémy buď z nemoci specifické pro imunitní systém, z určitých typů rakoviny, které cílí na imunitní systém (jako je lymfom nebo leukémie) nebo užívají léky, které potlačují imunitní systém (jako chemoterapie), jsou náchylnější k infekcím, včetně nachlazení, “říká Dr. Parodi.

Dr. Voigt dodává, že poruchy imunitního systému se mohou pohybovat od jemných po těžké. To ve skutečnosti zahrnuje nízkou hladinu IgA v krvi, což vás vystavuje vyššímu riziku respiračních infekcí.

Věk samozřejmě také hraje roli v síle imunitního systému a schopnostech bojovat proti chladu. "Kojenci a starší lidé jsou vystaveni mnohem vyššímu riziku závažnějších infekcí způsobených imunitními problémy," říká Dr. Voigt.

---

Jak předcházet a léčit nachlazení

Kromě častého umývání rukou a jejich udržování mimo vaši tvář, můžete udělat i několik dalších věcí zabránit nachlazení: dezinfekce telefonu a klávesnice pomocí lysolových ubrousků, nalezení času na odpočinek a řádný spánek a stravování potraviny bohaté na vitamín D (jako losos, vejce a obohacené mléko), zinek (jako hovězí a obohacené cereálie) a probiotika budou divy práce přicházet zima a chřipková sezóna.